张兴 发表于 2018-12-24 05:21

重视泳后拉伸，这可是游泳后身材变美的关键！--生命时报手机版

   游泳是一种全身运动，热身也必须照顾到 全身。解强说，下水时，身体突然受凉， 最容易出现肌肉痉挛，因此热身应以肌肉拉 伸为主。北京体育大学运动人体科学学院教 授周越也表示，游泳时小腿最容易抽筋，可重 点抻拉小腿肌肉和韧带；划水时，肩部活动幅 度较大，运动前还需针对肩关节进行热身。 建议先通过慢跑或原地高抬腿练习，将 心率提至恰当水平，然后重点做好肌肉拉伸。
   1.拉伸大腿后部肌肉。坐在地上，右腿伸 直，左腿弯曲，外侧贴近地面，背部挺直，从胯 部开始前倾，双手抓住右脚脚尖，保持这个姿 势30秒，每条腿拉伸3~5次。
   2.拉伸大腿内侧肌肉。坐姿，双脚脚底在 身前相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面， 双手抓住脚踝，坚持10秒后放松，重复3次。
   3.拉伸小腿肌肉。俯身，用双臂和一条腿支撑身体，另一条腿弯曲放松，身体重心集中 于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感 觉到小腿后部肌肉被拉紧，坚持10秒放松，换 另一条腿重复做3次。
   4.肩部环绕练习。直立，双腿分开与肩同 宽，手臂自然下垂，双肩向后环绕10次，再向 前环绕10次，单肩左右交替向后环绕、向前环绕各10次。



小湖鱼 发表于 2018-12-24 10:42

学习了:victory:

楚州人 发表于 2018-12-24 10:53

知识 。

山苗 发表于 2018-12-28 09:35

学习了！

天中华姐 发表于 2018-12-30 12:36

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