白山龙 发表于 2008-2-14 11:02

回头远望练脊柱

<TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 align=left border=0><TBODY><TR><TD><TABLE style="BORDER-RIGHT: #999 1px solid; BORDER-TOP: #999 1px solid; MARGIN: 0px 8px 8px 0px; BORDER-LEFT: #999 1px solid; BORDER-BOTTOM: #999 1px solid" cellSpacing=0 cellPadding=0 width=400 border=0><TBODY><TR><TD align=middle><FONT color=#2222dd size=5><IMG height=977 src="http://paper.people.com.cn/smsb/images/2008-02/05/12021335345465179238427091545.jpg" width=400 border=0></FONT></TD></TR><TR id=enp_pic_detail_tr><TD class=px12 style="PADDING-RIGHT: 3px; PADDING-LEFT: 8px; PADDING-BOTTOM: 3px; LINE-HEIGHT: 18px; PADDING-TOP: 6px" align=left bgColor=#e0e0c9><DIV id=enp_pic_detail><FONT color=#2222dd size=5></FONT>&nbsp;</DIV></TD></TR></TBODY></TABLE></TD></TR></TBODY></TABLE><FONT color=#2222dd size=5>　　动作要领:双脚分开与肩同宽，脚与膝关节朝前，微微屈腿。上身以腰为轴，在头的带动下做垂直转动，直到转到自身的最大角度；双手跟在头的后面，当身体转到最大角度后，双手跟上转到眼前成搭凉棚状，然后双眼通过凉棚向远方眺望，保持回头远眺2―3秒；然后在头的带动下身体转向对侧，重复刚才的远眺动作。 </FONT><P><FONT color=#2222dd size=5>　　注意事项:做这个动作的要点就是眼睛的感觉，一定要用眼睛带动头，而后使头带动整个颈部及上肢转动，整个过程中腰尽量做到直立，手跟在身子的后面，直到转到最大角度再转到前面。左右各10―20次。</FONT></P><P><FONT color=#2222dd size=5>　　练习作用：通过此动作减轻活动模式单一而导致的腰痛问题。有效的锻炼腰部肌肉群，提高腰部力量。同时对脊柱骨、椎间盘等腰部关节疾病的预防与康复起一定作用。</FONT></P><P><FONT color=#2222dd size=5></FONT><P><FONT color=#2222dd size=5>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;《生命时报》</FONT></P>

初来乍到 发表于 2008-2-14 11:05

养生教练！

吴雪儿 发表于 2008-2-14 12:18

北京电视台他经常去给做节目，告诉大家一些运动和养生的方法

日不落 发表于 2008-2-14 15:35

原文由 初来乍到 发表: 养生教练！ <FONT face=黑体 color=#0000ff size=7>学</FONT>

兔宝宝 发表于 2008-2-14 18:53

原文由 初来乍到 发表: 养生教练！

岸边 发表于 2008-2-14 18:24

<FONT color=#d54d2b size=7>学!</FONT>

冬湖冲 发表于 2008-2-14 19:59

原文由 兔宝宝 发表: 原文由 初来乍到 发表: 养生教练！ <FONT size=7>练</FONT>

黑哨 发表于 2008-2-14 20:07

龙哥~你真是知识宝库。每个帖子都令人受益，我正在练习中。挺舒服的。谢谢。同时祝贺你名列前茅

寒冰游 发表于 2008-2-15 09:09

<P align=center><FONT color=#0909f7 size=7><STRONG>加强锻炼！</STRONG></FONT></P>
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