常变换坐姿莫贪寒凉夏季女性需防尾骨痛
常变换坐姿莫贪寒凉夏季女性需防尾骨痛尾骨疼痛是久坐一族经常遇到的“难题”，疼到剧烈时甚至屁股都不能挨板凳，特别是女性更易招惹。广州市正骨医院康复中心主任黄崇侠教授近日提醒，任何一种体态保持太久都对脊椎健康不利，建议经常变换坐姿，女性日常可通过抬头伸懒腰、提肛运动、直腿抬高、拱桥运动等简单的脊椎锻炼动作进行预防。女性更易被尾骨疼痛“盯上”。黄崇侠介绍，由于生理结构的不同，女性尾骨比男性的更小、更低一些，所受压力更大，因而女性更容易出现尾骨疼痛。尾骨疼痛时，姿势改变尾骨会痛得更厉害。黄崇侠解释，这是因为当由坐姿转换为站立姿势时，人体的一些韧带肌肉就要相应地活动以维持骨盆的稳定，牵扯到疼痛部位的话，疼痛容易加重。除了慢性劳损，外伤、退行性病变、盆腔疾病甚至肿瘤等原因都可能引发尾骨疼痛。黄崇侠坦言，针对长期劳损甚至韧带钙化引起的尾椎疼痛，传统的药物治疗、热敷等效果往往不佳，原因是患处解剖位置比较特殊，患者比较难依从。借助冲击波治疗尾椎痛，因为治疗时间短，患者依从性提高，效果缓解十分明显。尾椎疼痛比较严重时，可以尝试使用中间镂空的坐垫，避免尾骨受到椅面挤压而疼痛加剧。任何姿势都不宜长久维持。说起“葛优瘫”，大多数人都知道该动作对脊椎不好。对此，黄崇侠表示，无论何种坐姿，身体都仅有部分固定的肌肉和韧带在受力，而且上述软组织疲劳后，身体会调动另外的软组织来保持原有姿势，这会使劳损的范围扩大，最后可能影响尾椎。即便是“四平八稳地坐”，维持时间太久都对脊柱健康不利。因此想要预防尾椎劳损，减少脊椎负荷是最实用的，最基本也最重要的就是改变不良生活习惯，不同坐姿要交替更换，避免同一个姿势维持太久。“不要等到痛的时候才想到去做康复。”黄崇侠指出，日常就应进行脊椎放松锻炼，尤其是久坐一族。他推荐以下动作：首先让脊柱放松下来，上半身向前微弯下来，维持两秒钟，然后做抬头伸懒腰的动作，腰部稍微酸胀感，约维持5秒，此动作每工作一小时重复做两三遍。女性夏季更要防尾骨受凉。预防尾骨疼，居家躺在床上时可以借助直腿抬高、拱桥运动等进行锻炼。此外，提肛运动也大有可为，不仅对尾椎有好处，还可预防痔疮等其他疾病。黄崇侠提醒，任何康复训练动作都必须在有资格的治疗师的指导下学习，且不可运动过量。“每个动作对不同人的情况都有不同的要求，必须真正了解动作要领。如果盲目模仿去做，尾骨反倒可能受伤更加严重。”在座椅方面，现在工作场所常见到的可以滑动的椅子稳定性不太好，长久使用不利于脊椎健康，选择普通的木制靠椅即可。但偏瘦的人，椅面宜偏软。黄崇侠特别强调，女性还要注意避免受凉。尤其是在夏季，室外非常炎热，进入空调屋内温度骤降，长此以往容易软组织劳损，建议随身携带一件外套，以备温差骤变。
了解 长知识了！ 山水游 发表于 2019-7-22 21:05
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