汉鸭子 发表于 2008-2-15 16:19

中长跑的呼吸

<FONT color=#0033ff size=5>　 中长跑的呼吸 <BR>　　合理跑的技术取决于正确的呼吸。呼吸肌的工作与保证跑的动作的肌肉工作有密切关系。中长跑能量消耗大，机体要产生一定的氧债，为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的节奏相配合。一般是跑2～3步一呼气，跑2～3步一吸气，随着速度的加快和疲劳的出现，呼吸的频率有所增快，此刻应着重将气呼出，只有充分呼出二氧化碳，才能吸进更多的氧气。<BR>　　在跑的途中，经常出现呼吸困难、胸闷、四肢无力、产生难以坚持跑下去的感觉，这种现象称为“极点”。产生“极点”的主要原因是由于氧气供应落后于机体活动的需要，是一种正常的生理现象。“极点”的反应程度与训练水平高低，运动强度大小、准备活动是否充分等有密切关系。训练水平高的运动员，内脏器官和神经系统适应性强，“极点”现象出现的晚，程度轻，持续时间短。跑的强度大，“极点”出现就早，准备活动充分，能缓和“极点”的反应程度，当“极点”产生时，一定要以顽强的毅力坚持跑下去。要加强呼吸的深度。适当调整跑速，这样，“极点”现象就会缓解，“极点”的克服不仅是提高训练水平和锻炼效果的过程，也是培养顽强意志和克服困难的精神的过程。 <BR></FONT>

汤水冬鱼 发表于 2008-2-15 17:38

<FONT face=隶书 color=#f70909 size=7>学习啦!</FONT>

汉鸭子 发表于 2008-2-15 16:30

<FONT size=6>呼吸是中长跑中的重中之重，也是必须掌握的一个技术。</FONT>

高山 发表于 2008-2-15 18:18

<FONT face=华文行楷 color=#3dee11 size=6>言之有理，实践出真知，坚持就是效果。</FONT>

小白龙 发表于 2008-2-15 20:29

<FONT size=7><FONT color=#38f709><FONT face=隶书>学习啦!</FONT> 谢谢鸭子!</FONT></FONT>

白雪迎春 发表于 2008-2-15 21:50

原文由 高山 发表: <FONT face=华文行楷 color=#3dee11 size=6>言之有理，实践出真知，坚持就是效果。</FONT>
页: [1]
查看完整版本: 中长跑的呼吸