汇泉湾泳客 发表于 2020-4-29 04:35

【健康】长知识:老了,要坚守的8大防线!

本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2020-4-29 04:35 编辑

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50岁以后,我们的身体和心理都会越来越脆弱,衰老是不可抗拒的自然现象,但想延年益寿、幸福快乐也并非没有办法。



一位老年保健专家为大家讲述退休生活的学问:只要守住以下8道防线,延年益寿、幸福
快乐根本不是問题。


防线一:
中午必须打个盹



有些人觉得老了自然“觉少”,所以不太重视午睡。事实上,中老年人的身体抵抗力下降,夜间容易失眠,更需要通过午睡为身体“充电”。午睡有3点要特别注意:


1、在中午11點到1点之间午睡。时间不能太长,30分钟左右为宜,不要超过1小时。


2、午餐不宜过饱。午餐过于饱食,会使體内脂肪过剩,血脂增高,导致脑动脉粥样硬化。


3、必须躺平。平躺着午睡有利于保护脊椎,不要靠在椅子或沙发上打盹,且注意保暖。

汇泉湾泳客 发表于 2020-4-29 04:35

本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2020-4-27 16:46 编辑

防线二:
注意滋补和锻炼,提高体抗力


适当运动、滋补,可增进中老年人的生理和心理健康,达到防病祛病之目的。具体的方法有:

1、运动方式有散步、健身跑、太极拳、八段锦等。

2、从60岁开始注意补充营养,生命最后10年会幸福很多。科学补充蛋白质、矿物质、维生素、鱼油、卵磷脂等营养补充剂,可以抗衰老、提高免疫力。



防线三:
中老年开始防跌倒
卫生部公布的《中国傷害预防报告》指出,我国近1/3的中老年人有摔倒的经历,其中20%-30%的人因为跌到造成中度以上的身体损伤。因此,人到中老年,必须开始严防跌倒。具体方法:

1、起床醒后一定要静卧半分钟,慢起身在床上坐半分钟,然后放下双脚半分钟,然后再下床慢慢活动。

2、浴室要防滑,厕所最好装上扶手,屋内過道不要堆积杂物,灯光应足夠明亮,尽量不要使用過高的储物柜等。

3、注意补钙,预防骨质疏松。多喝牛奶、多吃虾皮等含钙高的食物,并养成晒太阳的好习惯。

汇泉湾泳客 发表于 2020-4-29 04:35

本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2020-4-27 16:49 编辑

防线四:
每天1个荷包蛋

鸡蛋是小型营养库,有不少人担心蛋黄中的胆固醇可能危害健康。其实,只要保证吃鸡蛋的数量控制在每天一个,并不会因此增加患心脏病的危险。



防线五:
一周三頓清蒸鱼


美國最新一期《科学公共图书馆综合卷》刊载的研究证明:每周吃3次鱼,可以使心脑血管疾病的患病风险降低约30%。


因此,中老年人要多吃海鱼,每周可以吃3次,以清蒸为好。

汇泉湾泳客 发表于 2020-4-29 04:35

防线六:

60岁后半年体检一次



等我们進入60岁大關后,身体机能开始减退,这是自然规律,无可逃避。因此,建议将体检頻率增加到每半年一次,以便及时了解身体状态。


同时,体检結果要保存好,以便和下次结果做对照,也可在需要治療时给医生做参考。




防线七:

急救盒、急救卡不离身


退休后,最怕出现意外,特别是在没有亲人跟隨的户外场所。这就要求中老年人随身携带急救盒或者急救卡。


急救盒盒面贴上我们自己的基本信息,如姓名、住址、子女的联系电话等,并装好常用急救药物。

汇泉湾泳客 发表于 2020-4-29 04:35

防线八:每年旅遊一回



退休后我们千万不能“宅”!只有更多地融入社会,才能远离子女在外的孤独寂寞感。无论与老友聊天、散步,还是结伴出游,都有健脑健心的效果,易於延年益寿。



中老年健康其实有着大学问,北京协和医院副院长介绍的8大防线,建议每一位中老年朋友记住并告诉自己的朋友们!


泽雅 发表于 2020-4-29 07:30

   随着年龄的增长,养生之道是很重要的,好好学习长知识。

威海杆哥 发表于 2020-4-29 08:10

汇泉湾泳客 发表于 2020-4-29 04:35
防线八:每年旅遊一回




提醒的好应该牢记,这八条防线的阵地,一定要坚守住,

山苗 发表于 2020-4-29 08:50

关键是善待自己,合理的饮食科学锻练是必须的!

鱼象鱼 发表于 2020-4-29 08:59


868584 发表于 2020-4-29 09:12

年纪大了.八条防线要坚守才好!!

汇泉湾泳客 发表于 2020-4-29 14:59

泽雅 发表于 2020-4-29 07:30
随着年龄的增长,养生之道是很重要的,好好学习长知识。

谢谢老朋友泽雅长老第一时间关注,点评:):handshake

汇泉湾泳客 发表于 2020-4-29 15:00

威海杆哥 发表于 2020-4-29 08:10
提醒的好应该牢记,这八条防线的阵地,一定要坚守住,

谢谢老朋友杆哥关注,点评:)

汇泉湾泳客 发表于 2020-4-29 15:00

山苗 发表于 2020-4-29 08:50
关键是善待自己,合理的饮食科学锻练是必须的!

谢谢老朋友山苗长老关注,点评:)

汇泉湾泳客 发表于 2020-4-29 15:01

鱼象鱼 发表于 2020-4-29 08:59


谢谢老朋友鱼象鱼关注,点评:)

汇泉湾泳客 发表于 2020-4-29 15:01

868584 发表于 2020-4-29 09:12
年纪大了.八条防线要坚守才好!!

谢谢老朋友868584关注,点评:)

威海杆哥 发表于 2020-4-29 15:06

汇泉湾泳客 发表于 2020-4-29 15:00
谢谢老朋友杆哥关注,点评

不客气:handshake

妫川人 发表于 2020-4-29 20:09


冬晨泳 发表于 2020-4-29 21:11

关键是善待自己,合理的饮食科学锻练是必须的!

牛弟的阿哥 发表于 2020-4-29 21:39

中老年健康其实有着大学问,北京协和医院副院长介绍的8大防线,建议每一位中老年朋友记住并告诉自己的朋友们!

岸上人 发表于 2020-4-29 22:54

      老年人,严守八条防线
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