汇泉湾泳客 发表于 2020-5-2 04:14

【运动健身】长距离游泳需要注意什么呢?

本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2020-5-2 04:14 编辑

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夏季游泳好处多,长距离游泳需要注意什么呢?游泳是很多人在夏天都喜欢做的一件事情,不过很多游泳都是消暑性的,很少有人会去做一些长距离的游泳,如果你要做一些长距离的游泳,那就要注意很多问题了,现在我们就一起来了解一下这些长距游泳的注意事项吧。


汇泉湾泳客 发表于 2020-5-2 04:14

  长距离游泳要准备,切忌盲目
如果你要做一项长距离的游泳,那就需要有很强的耐力和毅力。这是可以保证长距离游泳的前提条件。如果我们要参加一个长距离达到25km的游泳,最少要做28周的准备,要提前做好一些训练计划,同时营养补给一定要适合开放水域游泳。当然一般人不会做这样大运动量的运动,因为不仅对耐力有要求,对身体素质也是有要求的。

汇泉湾泳客 发表于 2020-5-2 04:14

做好热身预防抽筋在进行长距离游泳之前要做好热身体操,否则容易在水中遇到抽筋的现象,所以说安全第一,同时也要注意一些围的环境。在水中要分清是不是暗流、险滩以及竹签、乱石头等,还有一些微生物,下水前不能过饥,也不能过饱。

汇泉湾泳客 发表于 2020-5-2 04:14


游泳注意事项小总结1、要练习直线游泳和学会开放水域如何前进。前划20下至40下、需要转身,臀部下降,这样脖子会受伤害、所以要尽量减少转身抬头的次数、练习直线游泳。2、双面呼吸有明显的好处、尤其是海浪袭来,或同伴产生的波浪对你有干扰时。3、尽可能不独自游泳、要双人游、多人游、要有救生船保持联系。在海域游泳时不要远离海岸。4、带一副舒适的护目镜、在准备一副备用。5、涂好防晒油、在容易擦伤地方涂好凡士林(腋下、系泳衣的部位、脖子)6、如果是参加水上运动,要熟悉比赛路线、检查路标和浮标。在风浪大的时候、禁止这些工作。7、游泳超过一个小时,那需要食物和水来补充能量、应该喝一些含丰富碳水化合物和矿物质的饮品,或许能提供1小时至两小时运动的能量,比如香蕉或巧克力。

汇泉湾泳客 发表于 2020-5-2 04:14

长距离游泳后如何恢复1、在游泳结束后不要立即饮用大量的水或饮品、在慢走10分钟至15分钟以后可少量饮入含丰富碳化合物水化合物和矿物质的饮品。30分钟后可开始大量饮用含有盐分的水或运动饮品。2、在长游后不要马上停止训练、应在三天进行恢复性的调整训练,每天的训练量应控制在500米至1000米。3、在恢复期间多吃含丰富碳水化合物的食品,饮品,帮助身体尽快消除疲劳。

威海杆哥 发表于 2020-5-2 08:19

汇泉湾泳客 发表于 2020-5-2 04:14
长距离游泳后如何恢复1、在游泳结束后不要立即饮用大量的水或饮品、在慢走10分钟至15分钟以后可少量饮入含 ...

提醒的好,学习了。:handshake

冬晨泳 发表于 2020-5-2 08:57

看帖长知识。

泽雅 发表于 2020-5-2 09:00

   没有长时间的充分准备,是不能长距离游泳的。

868584 发表于 2020-5-2 09:01

提醒得很好.夏季来了.适合长距离游泳了!

山苗 发表于 2020-5-2 09:27

学习了!

汇泉湾泳客 发表于 2020-5-2 13:38

威海杆哥 发表于 2020-5-2 08:19
提醒的好,学习了。

谢谢老朋友杆哥第一时间关注,点评:):handshake

汇泉湾泳客 发表于 2020-5-2 13:38

冬晨泳 发表于 2020-5-2 08:57
看帖长知识。

谢谢老朋友冬晨泳关注,点评:)

汇泉湾泳客 发表于 2020-5-2 13:39

泽雅 发表于 2020-5-2 09:00
没有长时间的充分准备,是不能长距离游泳的。

谢谢老朋友泽雅长老关注,点评:)

汇泉湾泳客 发表于 2020-5-2 13:39

868584 发表于 2020-5-2 09:01
提醒得很好.夏季来了.适合长距离游泳了!

谢谢老朋友868584关注,点评:)

汇泉湾泳客 发表于 2020-5-2 13:40

山苗 发表于 2020-5-2 09:27
学习了!

谢谢老朋友山苗长老关注,点评:)

威海杆哥 发表于 2020-5-2 15:32

汇泉湾泳客 发表于 2020-5-2 13:38
谢谢老朋友杆哥第一时间关注,点评

不客气:handshake

妫川人 发表于 2020-5-2 19:32


牛弟的阿哥 发表于 2020-5-2 20:51

多了解一下这些长距游泳的注意事项。

岸上人 发表于 2020-5-2 21:31

http://bbs.china-ws.org/data/attachment/forum/202005/02/193155tbv3htzivhyv3v1w.gif:victory::handshake

汇泉湾泳客 发表于 2020-5-3 04:09

威海杆哥 发表于 2020-5-2 15:32
不客气

:):handshake
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