【提醒】张宏文说出真相：疫情中的老年人与营养…
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2020-5-2 04:13 编辑@香官愚叟 @乐载黄河故道 @山苗@DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @一片山水 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @精灵企鹅 @大道致简 @天池水怪@冬晨泳@洪499683166 @QD八大关 @探索冬泳123
世界疫情大爆发，老人成了高危人群，在特效药出现之前，注意洗手和戴口罩、保持社交距离。还有一点很重要就是要增强自身免疫力，而增强免疫力的关键是保证充足的营养，最近很火的张文宏医生就专门说过增强免疫力“要多吃高质量的蛋白质”。中国老人由于习惯性节俭和一些素食主义者的宣传，肉食摄入是达不到健康标准的，营养不良导致免疫力下降，从而进一步的引发各种基础疾病，这种状况在中国很普遍。50岁以后，您应该怎么吃！在过去，老年人不沾荤腥是一种教条，荤食是高血压、高血脂、高血糖疾病诱发的罪魁祸首。而现在，越来越多高龄者，被营养学家、中医师建议“要吃肉”。
为什么呢？“老人健康的关键，与其说是疾病，不如说是老化。若要抑制老化，粗茶淡饭不但没有帮助，反会增加老化速度。”
年纪越大，越容易营养不足每五位80到84岁的老人就有一位被归类为“低营养族群”。85岁以上的人，则有1/3没有摄取足够营养。
原因是，老年人胃口变小后，三餐要是粗茶淡饭，热量和营养素就会不足，免疫力因此下降。营养不足，使得因心肌梗塞、狭心症等心血管疾病死亡的风险变大。“若高营养族群的死亡风险是1，低营养族群的风险就是2.5倍”。而且，不吃肉的人比两天吃一次肉的人患痴呆症的概率要高一倍！
长寿老人的共同点：爱吃炖肉长寿之乡冲绳的长寿老人，都有吃肉的习惯。他们基本上每天都吃肉，而几乎没有人患心血管系统的老年病。他们喜欢吃肉，但制作方法却与众不同。不是顿顿炒肉、炸肉，而是把肉煮2～3小时后，在汤里加上萝卜或海带，然后再炖1小时才食用。他们把这种菜叫“营养宝库”。
这样子的做法，肉经过长时间的炖煮，既含丰富的营养，又不会引起心血管疾病，是延年益寿的营养佳品。由此可见，影响健康的原因并不是食物本身，而是人类的处理方式、食用量。绝对禁吃荤菜，并不能保证健康长寿。相反，可能造成蛋白质等营养素供给不足，而最终加快衰老，导致死亡。所以，每人都应安排合理科学的膳食，在荤食方面不应取偏颇态度，只有科学处理好荤素的关系，才能吃出健康，吃出长寿。
延迟老化的饮食要点1、红肉白肉都要吃，但不多吃
老年人在吃肉（包括内脏）时，要掌握这样一条原则：少量、多样化。肉食多样化，可增添人的食欲。有人提出：“吃畜肉不如吃禽肉，吃禽肉不如吃鱼肉。”这话是很有道理的。
2、三餐份量要均衡
三餐份量平均分配，可以让肝脏稳定合成白蛋白，使合成代谢反应安定运作。
3、充分摄取动物性蛋白质动物性蛋白质食物含人体必需胺基酸，建议摄取量比国际饮食参考摄取量再多一些。抗氧化食物可以清除体内自由基，减缓老化速度，比如一些深海的鱼。
4、不要只挑软的吃
咀嚼能力，反映身体的老化程度。为了维持咀嚼能力，建议选择适当食物，每口食物慢慢咀嚼。
5、维持口腔环境的清洁每半年到牙医那报到一次，检查牙齿、洗牙，保持口腔环境清洁，以维持咀嚼能力，减少心脑血管疾病的并发症风险。
6、每周下一次馆子
50岁以后，建议大家积极创造想吃的欲望。就算一个人，也可以到不同的餐厅用餐，变换口味。一周一次，穿上最喜欢的衣服，带上伙伴们，出门享受年轻！7、多炖少炒在蒸、炒、炖、煲等烹饪方式中，最适合中老年人的是炖和煲。
“老人健康的关键，与其说是疾病，不如说是老化。若要抑制老化，粗茶淡饭不但没有帮助，反会增加老化速度。”
DLW 发表于 2020-5-2 04:56
“老人健康的关键，与其说是疾病，不如说是老化。若要抑制老化，粗茶淡饭不但没有帮助，反会增加老化速度 ...
谢谢老朋友DLW第一时间关注，点评:):handshake 老年人各个部件已经老化，提高自身免疫力势在必行，吃得营养要丰富，根据自身健康状况，做一些适于体育锻炼的活动，也是提高免疫力的一种办法。 汇泉湾泳客 发表于 2020-5-2 04:13
6、每周下一次馆子
50岁以后，建议大家积极创造想吃的欲望。就算一个人，也可以到不同的餐厅用餐，变换 ...
提醒的好，应该牢记。:handshake
营养要丰富，根据自身健康状况，适量的体育锻炼，是提高免疫力的一种办法。
在蒸、炒、炖、煲等烹饪方式中，最适合中老年人的是炖和煲!好文!学习了!:victory::victory: 老年人保证足够的营养必须摆在第一位！ 泽雅 发表于 2020-5-2 07:47
老年人各个部件已经老化，提高自身免疫力势在必行，吃得营养要丰富，根据自身健康状况，做一些适于体 ...
谢谢老朋友泽雅长老关注，点评:) 威海杆哥 发表于 2020-5-2 08:23
提醒的好，应该牢记。
谢谢老朋友杆哥关注，点评:) 冬晨泳 发表于 2020-5-2 09:05
营养要丰富，根据自身健康状况，适量的体育锻炼，是提高免疫力的一种办法。
谢谢老朋友冬晨泳关注，点评:) 868584 发表于 2020-5-2 09:09
在蒸、炒、炖、煲等烹饪方式中，最适合中老年人的是炖和煲!好文!学习了!
谢谢老朋友868584关注，点评:) 山苗 发表于 2020-5-2 09:18
老年人保证足够的营养必须摆在第一位！
谢谢老朋友山苗长老关注，点评:) 汇泉湾泳客 发表于 2020-5-2 13:48
谢谢老朋友杆哥关注，点评
不客气:handshake
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