【运动健身】游泳是一项既能减脂又能增肌的运动…
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2020-5-15 04:17 编辑@香官愚叟 @乐载黄河故道 @山苗@DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @一片山水 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @精灵企鹅 @大道致简 @天池水怪@冬晨泳@洪499683166 @QD八大关 @探索冬泳123
大家有尝试过通过游泳进行增肌的锻炼吗？减脂增肌我想绝大多数运动爱好者的目标，但陆上运动由于体重的影响，很多体重偏重的朋友会在运动的时候感觉很吃力，而游泳这项水中运动，因为水压，浮力的影响，会自然减少身体的负荷，而且游泳是一项全身运，通过游泳可以锻炼到全身的肌肉。游泳会对肌肉起到怎么样的锻炼效果游泳锻炼的时候，通过水的浮力，密度，压力对身体作用，可以平衡整个身体的肌肉。我们可以通过向后划水，锻炼到手臂，肩部和背部的肌肉，通过踢腿，打腿锻炼到臀部和腿部的肌肉。
另外，可以通过在水中保持身体平衡锻炼到躯干部的核心肌肉群，所以游泳这项运动会对整个身体的肌肉都会产生影响。
不同泳姿对身体各部位肌肉产生的不同锻炼效果游泳在提高全身肌肉力量的同时，我们同样可以通过游泳加强自己想要锻炼的局部肌肉力量。想要加强半身的力量的时候，可以有意识地加快划水的速度和力量，想增加下半身力量的时候，同样也可以比平时更加注重蹬腿和打水的动作。
自由泳
自由泳是四种泳姿中速度最快的一种 ，在游自由泳的时候需要很好的控制身体的平衡以保证游进，自由泳前进的动力主要是来上半身，上半身的肌肉群会给自由泳提供大约80%左右的动力，下半身的的肌肉群会给自由泳提供大约20%左右的动力。尤其是背部，肩部的肌肉被会更多使用。自由泳会用到包括诸如背阔肌，肩关节周围，躯干，臀部，股四头肌等大肌肉群以及内部肌肉，所以对全身肌肉力量的提高是非常有效果的。在自由泳当中，背阔肌的使用应该是个关键，是能控制好其它动作的开始，因为游自由泳的时候首先就是要使用它来控制好侧身转体，并以此来带动移臂等其它动作。在游进的过程中，上臂的弘二，弘三头肌又是提供前进的直接力量，因此也会非常有效地锻炼到胳膊的肌肉。
仰泳
仰泳和自由泳比较类似，除了核心肌肉群，肩部，臂部，大腿等肌肉可以充分锻炼之外，仰泳会更多锻炼到背阔肌，使背部肌肉得到舒展。也会更多锻炼到臀部肌肉，因为在游仰泳的时候有提臀滑的动作。
蛙泳
蛙泳给我们的印象主要就蹬蛙泳腿，所以蛙泳主要能锻炼到的肌肉也是腿部肌肉，蛙泳的蹬腿是利用髋关节，收大腿，然后是蹬腿，夹腿动作产生前进动力。我们可以通过髋关节和膝关节在弯曲的时候瞬间发力，再利用脚底的蹬水和双腿的夹水向前游进，可以很好的锻炼到臀部和打腿的肌肉。
蝶泳
蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背阔肌、肩部（三角肌前中后三束，尤其后束）用力较多，锻炼效果也最好。蝶泳是靠腰腹带动腿部整个下肢做海豚腿，因此对腰腹力量和协调性要求非常高，对腹直肌锻炼是立竿见影的，因此蝶泳选手往往拥有强大而漂亮的腹肌。怎样游泳可以起到更好的增肌效果？我们的确是可以通过游泳来进行肌肉的锻炼，但是想要有更好的增肌效果就必须要个肌肉施加必要的刺激，并以此来继续增加和发展肌肉的力量。我们可以通过改变游泳的负荷，也就是改变游泳的方式，以此来更加有效地刺激肌肉。通常我们去游泳一般是持续性的游一段时间，这是我们大家都知道做有氧运动，有氧运动的效果主要是减脂，增加肌肉的持久力，也就是增强耐力，但这也得确不会起到什么太好的增肌效果，那想通过游泳也可以增肌，可以看上去更有力量感的话，就必须要也在游泳锻炼的过程中加入无氧的训练。也就是在锻炼的时候加入短距离的冲刺游泳。具体的做法可以先做热身，比较放松，舒缓的游十分钟，然后连续做几组短距离冲刺游泳，也可以称作间歇性无氧游泳训练，最后再放松，舒缓的游10-15分钟。通过这种有氧，无氧相结合的锻炼方式就可以起到更好的增肌效果。
补充营养，进一步提高游泳增肌的效果
水中运动所消耗的能量要高于陆上运动，所以在锻炼过程中为了避免能量消耗过多，所以锻炼之前要补充一点比如说果汁，营养饮料等一些可以马上补充能量的饮料或食品，锻炼之后也要尽快补充些蛋白质，这会防止由于能量不足引起的肌肉分解，能更好地起到肌肉锻炼效果。游泳增肌，让我们可以拥有更加富有弹性的肌肉游泳锻炼可唤醒我们平时陆上不怎么会用到的更多肌肉。游泳运动员们的身材不用多说，虽然不会像健美运动员那样肌肉感十足，但每一位游泳运动员却也是肌肉紧致，富有弹性。所以游泳锻炼再结合适当的陆上锻炼就会游泳线条优美，更加富有弹性的肌肉。
汇泉湾泳客 发表于 2020-5-15 04:17
补充营养，进一步提高游泳增肌的效果
水中运动所消耗的能量要高于陆上运动，所以在锻炼过程中为了避免能量 ...
读帖子真长知识:handshake
四种泳姿都会游是最好，身体各部位全面增肌。 科学冬泳.健身强体!
长知识了！ 妫川人 发表于 2020-5-15 05:31
谢谢老朋友妫川人第一时间关注，点评:):handshake 威海杆哥 发表于 2020-5-15 07:30
读帖子真长知识
谢谢老朋友杆哥关注，点评:) 泽雅 发表于 2020-5-15 08:38
四种泳姿都会游是最好，身体各部位全面增肌。
谢谢老朋友泽雅长老关注，点评:) 868584 发表于 2020-5-15 09:26
科学冬泳.健身强体!
谢谢老朋友868584关注，点评:) 山苗 发表于 2020-5-15 11:20
长知识了！
谢谢老朋友山苗长老关注，点评:) 汇泉湾泳客 发表于 2020-5-15 13:38
谢谢老朋友杆哥关注，点评
不客气
科学冬泳.健身强体。 确实如此，我有体会。 威海杆哥 发表于 2020-5-15 14:49
不客气
:):handshake
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