【五谷为养】要吃主食，否则对健康不利…
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2020-5-17 04:23 编辑@香官愚叟 @乐载黄河故道 @山苗@DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @一片山水 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @精灵企鹅 @大道致简 @天池水怪@冬晨泳@洪499683166 @QD八大关 @探索冬泳123
很多人减肥，就节食，控制糖，少吃主食，只吃高蛋白的食物，其实权威研究：主食吃得少，寿命长不了！这个人不吃主食，7年后竟然……太令人震惊了！控制饮食减肥不科学方式，具体是怎么的，还不快看看！
大家总是能找到各种各样“不吃主食”的理由。
而且，近年来，主食的种种负面传闻不絕于耳，甚至被扣上了“慢性病的元凶”的帽子。
不吃主食，死得更快！
日本有位名为桐山秀树的作家，于2010年被查出糖尿病，为控制病情，他曾极力推崇“拒绝主食”，这也使得他的体重在3星期内从87公斤掉到67公斤。
但是，就在7年后，他却因此在东京一家餐厅里猝死，终年61岁，减肥的同时，他也被减了寿命！
虽然桐山秀树只是个个例，但全球权威的医学期刊《柳叶刀》曾发布过的一项研究成果显示：总体碳水化合物（主食）摄入量和预期寿命之间存在着U形关联。
这意味着，恰到好处的主食摄入能让人活得更久。相对于主食吃的更多的人群，吃主食越少，死亡风险越高！
毕竟，不吃主食的危害太大了！
1增心脏病风险
一般来说，为了填饱肚子，主食吃得越少，肉蛋等富含蛋白质的食物就得吃得更多，心肌梗死和脑卒中的发病风险就越高。
2增大肠癌风险
少了淀粉食物，身体的能量供应就需要蛋白质来提供。
而蛋白質分解后会产生大量废物，增加肝脏和腎脏的负担，促进大肠的腐败菌增殖，容易導致肠癌。
3导致大脑退化
据研究，大腦每天需要约130克淀粉主食提供能量，若不足，可產生精神不振、注意力不集中、思维迟钝、焦虑不安等症状，严重影响大脑思维。
5易致低血糖长期不食用主食，容易导致低血糖，使人出现心慌、头晕、精神萎靡等症状，严重危害人的身体健康。
尤其是糖尿病患者，更不能通过不吃主食来控糖。6容易营养不良粮谷类食物含有丰富的碳水化合物、膳食纤维、维生素、矿物质等，是人体最廉价的能量来源物质。不吃主食、仅靠蔬菜充饥，往往能量来源不足，导致人体营养不良。
7易发胖有些人不吃主食，却相应地吃了更多的肉类，油脂摄取多了，体脂增加也就难以避免了。
主食“花”着吃，健康寿自来
中华民族自古以来讲“五谷为养”，所谓五谷自然是包含了水稻、小麦、玉米以及多种豆
类、杂粮。
但是，近些年来，随着大家饮食逐渐精细化，很多人把主食局限为“精米”“白面”，长期
单一的主食选择，让主食的弊端尽现。
其实，生活中能完全作为主食或代替部分主食的食物有很多，而吃“对了”主食，不但能
帮我们减肥，还能预防多种慢性疾病。
1主食要“粗”
《柳叶刀》杂志曾刊登了一篇系统综述和汇总研究，用极为权威的数据告诉我们：來自全谷杂豆的膳食纤维，能帮助人们降低全因死亡率。
换句话说，足够的膳食纤维有利健康长寿，而这些膳食纤维的主要来源，正是粗粮。
而且，用豆类、粗粮替代一部分精白米面，能大大提高饱腹感，让人好几个小时都不觉得饿，是减肥人群的最佳选择。
吃粗粮其实很简单，给白米饭添些杂豆(红豆、绿豆、芸豆、豌豆等)、杂粮(糙米、大麦米、玉米碎、燕麦等)，如果爱吃面，就在精白面粉中加些玉米粉、黄豆粉、紫薯粉。
2主食要“杂”主食是个宝，吃得越杂越好！https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/ldFaBNSkvHhfReibVrfKgxN97qcFx3LVvyyjt1GfHLaqE7wPAcicNCKgOmHHy9U3mdC6sqcXpSZMtt7NQOLxzJxA/640?蛋白质冠军——燕麦燕麦中的蛋白质含量在谷物中是最高的，吸收率也较高，还具有调控血糖和血脂功能，可以用来煮粥或者做成燕麦饭。https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/ldFaBNSkvHhfReibVrfKgxN97qcFx3LVvyyjt1GfHLaqE7wPAcicNCKgOmHHy9U3mdC6sqcXpSZMtt7NQOLxzJxA/640?纤维冠军——荞麦《中国食物成分表》显示，每100克带皮的荞麦里含膳食纤维13.3克，可以预防便秘、保护肠道。https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/ldFaBNSkvHhfReibVrfKgxN97qcFx3LVvyyjt1GfHLaqE7wPAcicNCKgOmHHy9U3mdC6sqcXpSZMtt7NQOLxzJxA/640?养胃冠军——小米小米非常易被人体消化吸收，是治疗脾胃虚弱、体虚、精血受损、产后虚损、食欲不振的营养康复良品，故被营养专家称为“保健米”。https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/ldFaBNSkvHhfReibVrfKgxN97qcFx3LVvyyjt1GfHLaqE7wPAcicNCKgOmHHy9U3mdC6sqcXpSZMtt7NQOLxzJxA/640?养颜冠军——薏米薏仁米营养丰富，具有利水渗湿、健脾止泻、清热解毒的功效，对脾虚腹泻、肌肉酸重、关节疼痛等症也有治疗和预防作用。https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/ldFaBNSkvHhfReibVrfKgxN97qcFx3LVvyyjt1GfHLaqE7wPAcicNCKgOmHHy9U3mdC6sqcXpSZMtt7NQOLxzJxA/640?胡萝卜素冠军——红薯红薯的胡萝卜素含量最高，达到每100克中含750微克，有保护视力、预防夜盲症、防止皮肤干燥和增强人体免疫力等作用。https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/ldFaBNSkvHhfReibVrfKgxN97qcFx3LVvyyjt1GfHLaqE7wPAcicNCKgOmHHy9U3mdC6sqcXpSZMtt7NQOLxzJxA/640?补肾冠军——黑米黑米营养价值高于普通稻米，能明显提高人体血色素和血红蛋白的含量，有利于心血管系统的保健及儿童骨骼和大脑的发育。黑米不易煮烂，应先浸泡一夜再煮。消化功能较弱的幼儿和老弱病人不宜食用。https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/ldFaBNSkvHhfReibVrfKgxN97qcFx3LVvyyjt1GfHLaqE7wPAcicNCKgOmHHy9U3mdC6sqcXpSZMtt7NQOLxzJxA/640?补钙冠军——芸豆数据显示，每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，有助预防骨质疏松。https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/ldFaBNSkvHhfReibVrfKgxN97qcFx3LVvyyjt1GfHLaqE7wPAcicNCKgOmHHy9U3mdC6sqcXpSZMtt7NQOLxzJxA/640?营养冠军——糙米糙米中的蛋白质、脂肪、维生素含量都比精白米多，能降低胆固醇，减少心脏病发作和中风的几率。糙米口感较粗、质地紧密，建议煮前可以将它淘洗后用冷水浸泡过夜，然后连浸泡水一起投入压力锅，煮半小时以上。https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/ldFaBNSkvHhfReibVrfKgxN97qcFx3LVvyyjt1GfHLaqE7wPAcicNCKgOmHHy9U3mdC6sqcXpSZMtt7NQOLxzJxA/640?维生素C冠军——土豆每100克土豆中维生素C含量为27毫克，高于大多数的根茎、鲜豆和茄果类蔬菜，能增加人体免疫力，改善铁、钙和叶酸的利用等。
主食要适量
根据中国居民膳食宝塔：对于健康成年人来说，保证每天摄入谷类和薯类食物250克~400克为最佳，运动量大的人可适当增加。
具体最好这样分配：全谷粗杂粮和杂豆类50~150克，薯类50~100克(干重，按鲜重算，约是干重的5倍重)，其余为精米白面。
吃的知识不可忽视，主食不吃是不行的，会易发多种疾病，应该好好学习了。 五谷为养一点不假:handshake
主食必不可少！:lol
提醒得好!应该吃主食为佳!:victory::victory: 妫川人 发表于 2020-5-17 05:31
谢谢老朋友妫川人第一时间关注，点评:):handshake 崔大嘴 发表于 2020-5-17 05:52
谢谢老朋友崔哥关注，点评:) 泽雅 发表于 2020-5-17 08:06
吃的知识不可忽视，主食不吃是不行的，会易发多种疾病，应该好好学习了。
谢谢老朋友泽雅长老关注，点评:) 威海杆哥 发表于 2020-5-17 08:13
五谷为养一点不假
谢谢老朋友杆哥关注，点评:) 山苗 发表于 2020-5-17 08:26
主食必不可少！
谢谢老朋友山苗长老关注，点评:) 鱼象鱼 发表于 2020-5-17 08:36
谢谢老朋友鱼象鱼关注，点评:)
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