【提醒】中老年人健身的禁忌与指南…
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2020-5-29 04:18 编辑@香官愚叟 @乐载黄河故道 @山苗@DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @一片山水 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @精灵企鹅 @大道致简 @天池水怪@冬晨泳@洪499683166 @QD八大关 @探索冬泳123
生命在于运动，运动是延缓衰老的有效武器，可以改善“亚健康”体质，是预防中老年疾病的重要方法。
近年来，健身运动得到了越来越多的中老年人的喜爱，但运动要讲科学。中老年人运动的时间、强度、次数跟年轻人有所不同，甚至有些动作对于年轻人来说是锻炼，但对中老年人来讲便是运动伤害。
那么中老年人健身有哪些误区呢？
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2020-5-28 16:19 编辑
中老年人的健身误区误区
一、退步走退步走或退步跑可以刺激不经常活动的肌肉，改善人体的平衡力，因此不少老年人锻炼时喜欢退步走。
但是，退步走极其容易绊倒或者失去平衡而跌跤，造成脊柱和髋、膝、踝关节意外创伤。此外，由于老年人的心血管储备能力减低，退步走或退步跑时都会使心血管不堪重负，同时会使颈部向，导致颈动脉受压迫、管腔变窄、血流减少、大脑缺氧，甚至可能在颈时突然晕倒。
所以，对于老年人来说，偶尔一次退步走不会有碍健康，但不宜经常进行。
误区二、深呼吸近年来，经科学研究和临床观察发现，高血压和冠心病患者过度深呼吸会诱发心脑血管收缩，有致命的危险，心肌梗塞、脑溢血和其它意外的发生都直接或间接与深呼吸有关。
因此，专家建议，对已经发生动脉硬化，尤其是高血压、心脑血管疾病的患者，最好不要进行深呼吸锻炼。
误区三、喝盐水生理学研究认为，睡眠中呼吸、排汗等生理活动仍在进行，并消耗许多水分。早晨起床时，血液呈浓缩状态，喝盐水会加重高渗性脱水，令人感到口干。同时，清晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会试血压升得更高，对健康不利。所以早晨起床时不宜喝盐水。
中老年人如何科学健身？
“一”是要以有氧运动为中心有氧运动就是较长时间进行耐力运动，使得心（循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分刺激，提高心肺功能，从而使全身各组织器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳功能状态。
也就是说，有氧运动是使用有氧呼吸机制提供能量，以增强人体代谢功能为目的的持久性运动方式。人体在做有氧运动时，全身的肌肉、器官都处在有氧呼吸的环境中，具有持续时间长、强度适中、有规律、难度低的特点，适合中老年群体。
常见的有氧运动有步行、快走、乒乓球、游泳、慢跑、健美操、慢步登山、骑自行车。
实践证明有氧运动对健康的好处很多：可促进血液循环，对心肺及血管有保健功能。延缓衰老，降低中风的发生率；可改善大脑和神经系统功能，预防老年痴呆的发生；可增强免疫系统功能，提高机体抵抗力，减少各种疾病的发生；对骨骼有保健作用，可减轻关节僵硬，预防骨质疏松，降低骨折的发生率；可增强肠胃蠕动，缓解便秘，有助于体内毒素的排出；可调节心理状态，同社会和自然环境保持和谐平衡；
每次运动的时间要坚持30分钟以上
有了一定的运动强度，还有要足够的运动时间，才能取得理想的锻炼效果。运动时间过短，达不到清除体内脂肪的作用。根据研究，全身参加运动的肌肉有400多块，要想使这些肌肉都得到收缩和舒张，每次运动时间都得在30分钟以上，若运动时间不足30分钟，充其量不过稍降低些血糖罢了。所以无论采取什么样的有氧运动，要求每次运动时间保持在30分钟以上。
要求每周有五次运动
如果每天都能坚持一定量的有氧运动锻炼，对于身体健康是最好的。但是有些人坚持不了天天锻炼，若想保持锻炼效果，可以把锻炼次数保持在每周5次。
研究表明，不锻炼的肌肉很快会失去力量，在48-72小时内必须再次运动，才能获得良好的效果。运动量过少，“三天打渔，两天晒网”达不到去脂减肥和预防疾病的作用。所以说，科学健身不仅是形体的锻炼，也是意志和毅力的锻炼。
运动后每分钟达到一定的心跳数因为运动对人体的影响主要来自强度，过高的运动强度会损害健康，太小的运动强度又达不到健身的效果，所以准确地控制运动的强度和数量是非常重要的。
运动强度一般用心率来表示。研究表明，对中老年人而言，用170减去年龄，所得的数若等于运动后的心率，则表示运动强度比较适宜。
用心率计算运动量可在运动结束后立即数脉搏，数15秒乘以4得出每分钟的心率。另外，还有一个可供参考的标准，即运动时心跳加快，有少量出汗，休息5-10分钟后便可恢复，而且第二天还有兴趣参加运动。
早晨锻炼时间以早9点钟左右为好
<span]早晨锻炼时间以早9点钟左右为好
<span]每天早8点至12点，人体肌肉速度、力量和耐力相对处于最佳状态，这时的体力、肢体反应敏感性及适应能力都达到最高峰，心率及血压上升率平稳偏低。所以在这个时间运动对健康最为有利。
有的老年人把锻炼时间定在5-7点，其实此时并不是最佳锻炼时间。因为早晨是人体肌肉、力量和耐力处于相对最低状态，这时运动易出现疲劳，发生损伤的可能性也较多。况且，早晨空气比较污浊，加之早晨人的血黏度相对较高，发生脑卒中的可能性较大；早晨空腹运动还容易导致低血糖，对心肌也有影响，对有心脑血管疾病的人影响更大。
<span]有的老年人把锻炼时间定在5-7点，其实此时并不是最佳锻炼时间。因为早晨是人体肌肉、力量和耐力处于相对最低状态，这时运动易出现疲劳，发生损伤的可能性也较多。况且，早晨空气比较污浊，加之早晨人的血黏度相对较高，发生脑卒中的可能性较大；早晨空腹运动还容易导致低血糖，对心肌也有影响，对有心脑血管疾病的人影响更大。
<span]当然锻炼的最佳时间定为早上9点左右也不是绝对的，有人提出下午4-5点、晚饭后2-3小时锻炼亦佳。有的人从青年时期就养成了晨练习惯，形成了自己的生物钟，进入到中老年后继续晨练应视为有益，而不应该终止。
总之，中老年人科学健身若能按照这五项要求，可收到良好的运动效果，达到健康长寿的目的。
老年人应该根据自己身体条件，去选择锻炼身体的项目，不要盲目去追求一种运动方式，游泳是最佳选择之首运动。 中老年人科学健身若能按照这五项要求，可收到良好的运动效果，达到健康长寿的目的。学习了，谢谢！ 汇泉湾泳客 发表于 2020-5-29 04:18
早晨锻炼时间以早9点钟左右为好
提醒的好应该牢记:handshake
必须选择合适自己的，向好的方面发展！:lol 好文!学习了!老年人运动应根据自身身体健况.适可而止才好!
泽雅 发表于 2020-5-29 06:40
老年人应该根据自己身体条件，去选择锻炼身体的项目，不要盲目去追求一种运动方式，游泳是最佳选择之 ...
谢谢老朋友泽雅长老第一时间关注，点评:):handshake 沈阳-天路 发表于 2020-5-29 07:03
中老年人科学健身若能按照这五项要求，可收到良好的运动效果，达到健康长寿的目的。学习了，谢谢！
谢谢老朋友天路版主关注，点评:) 威海杆哥 发表于 2020-5-29 08:18
提醒的好应该牢记
谢谢老朋友杆哥关注，点评:) 山苗 发表于 2020-5-29 08:42
必须选择合适自己的，向好的方面发展！
谢谢老朋友山苗长老关注，点评:) 868584 发表于 2020-5-29 09:08
好文!学习了!老年人运动应根据自身身体健况.适可而止才好!
谢谢老朋友868584关注，点评:) 小鱼儿外婆 发表于 2020-5-29 14:15
谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评:)
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