【侃健康】防治糖尿病，最有效的运动是什么？ －－2020-06-24
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2020-6-26 04:18 编辑@香官愚叟 @乐载黄河故道 @山苗@DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @一片山水 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @精灵企鹅 @大道致简 @天池水怪@冬晨泳@洪499683166 @Q八大关 @探索冬泳123
防治糖尿病，最有效的运动是什么？糖友没有最有效的运动，只有最合适自己的运动。为什么这么说呢？一、举个简单栗子中等强度的有氧运动，包括跑步、快走、游泳等。比如，我说跑步是糖尿病最有效的运动，可是对于合并有膝关节炎，特别是肥胖的糖友而言，30分钟的跑步下来，可能会导致膝关节的疼痛加重，甚至有可能这30分钟的跑步，都难以坚持下来。
再比如，我说游泳是最有效的运动，可是对于不会游泳的“旱鸭子”而言，或者对游泳没有兴趣的糖友，这项运动肯定是不适合。二、适合自己的运动，才是最有效的运动。
在选择运动时，我们糖友一定要结合自身的实际情况，来选择运动。用专业的术语来讲，就叫运动前评估。当然，咱们糖友自己评估，只需要注意以下几点：1、兴趣选择运动，一定要以自己的兴趣为主。因为运动方案制定以后，是需要长期坚持的。若是对某项运动没有兴趣，可能就很难坚持。2、其它疾病
糖尿病毕竟还是中年老患者比较多，而中老年人往往都会合并一些其它疾病。比如，我们上面提到的关节炎且合并肥胖，跑步就合适。这时候，选择游泳就很好了，可以有效避免膝关节的损伤。
3、运动强度运动强度需要把握好，毕竟安全是第一位。这里呢，也不教大家一些复杂的计算方法，又麻烦又不使用。直接以运动后的感受来判断，具体是怎么做呢？①运动不足每次运动后，没有发热感、没有出汗、心率在2分钟内就恢复平静，这就属于运动不足②运动量较好运动结束后，心率在休息5~10后，恢复平静，且运动后有爽快感，虽然有一点困乏、肌肉酸痛，但第二天起床后就满血复活。③运动过强
休息10~20分钟，心率仍没有恢复平静，并且出现严重的疲劳感，肌肉酸痛、困乏，第二天起床也无法减轻。三、运动方案制定好以后，最重要的是坚持
运动方案最主要的就是四个要素：FITT（频率、强度、时间、类型）。上面我们已经讲好了强度，这里把剩下的三要素简单说一下。①频率：每周至少有3次运动，每天运动3次②时间：45~60分钟为宜，包含运动前热身和运动后放松③类型：中等强度的有氧运动，年轻糖友也可以选择高强度的运动，比如：各种球类运动，但是要注意低血糖的发生。计划做的再漂亮，不去实施，还是等于零。糖友想要通过运动来控制血糖，必须要持之以恒，坚持锻炼才能看到效果。总的来说，糖友运动控糖，就是要选择合适自身的运动，制定好相应的计划，然后再坚持做下去！
适合的，才是最好的。
DLW 发表于 2020-6-26 04:53
适合的，才是最好的。
谢谢老朋友DLW第一时间关注，点评:):handshake 防治糖尿病最有效的运动是游泳!!
汇泉湾泳客 发表于 2020-6-26 04:18
运动方案最主要的就是四个要素：FITT（频率、强度、时间、类型）。上面我们已经讲好了强度，这里把剩下的三 ...
提醒的好学习了:handshake
治疗糖尿病最好的运动健身坚持游泳。 868584 发表于 2020-6-26 08:46
防治糖尿病最有效的运动是游泳!!
谢谢老朋友868584关注，点评:) 威海杆哥 发表于 2020-6-26 09:05
提醒的好学习了
谢谢老朋友杆哥关注，点评:) 泽雅 发表于 2020-6-26 10:31
治疗糖尿病最好的运动健身坚持游泳。
谢谢老朋友泽雅长老关注，点评:) 有条件还是游泳好！ 汇泉湾泳客 发表于 2020-6-26 13:39
谢谢老朋友杆哥关注，点评
不客气:handshake
适合的，才是最好的。 冬晨泳 发表于 2020-6-26 19:25
适合的，才是最好的。
谢谢老朋友冬晨泳关注，点评:) 威海杆哥 发表于 2020-6-26 16:28
不客气
:):handshake 山苗 发表于 2020-6-26 15:12
有条件还是游泳好！
谢谢老朋友山苗长老关注，点评:) 适合自己的运动，才是最有效的运动:victory: 岸上人 发表于 2020-6-27 21:40
适合自己的运动，才是最有效的运动
谢谢老朋友岸上人关注，点评:)
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