【8.8全民健身日】盘点最常见的几种运动损伤－－2020-08-07
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2020-8-9 04:22 编辑@香官愚叟 @乐载黄河故道 @山苗@DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @一片山水 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @精灵企鹅 @大道致简 @天池水怪@冬晨泳@洪499683166 @Q八大关 @探索冬泳123
近年来随着全民健身运动的开展，人们在增强力量，提高协调，强健体魄的同时，也不可避免的会发生运动损伤。8月8日是全民健身日，东南大学附属中大医院骨科李永刚主任医师指出，一旦发生运动损伤，轻则带来身体的痛苦，重则丧失正常的运动能力。日常运动过程中常见的运动损伤有哪些呢？
图源 视觉中国
擦伤症状：皮肤的表面表皮层的破损，没有深及皮下软组织。处理：如擦伤部位较浅创面无明显污物，只要拿棉签沾点碘伏环形擦拭即可。如果创面有泥土、油污等，应到医院先彻底清洁创面，再消毒包扎。软组织挫伤症状：轻度的软组织挫伤表现为撞击部位肌肉和关节肿胀、疼痛、活动受限，重度的软组织挫伤表现为软组织肿胀明显，皮肤瘀青瘀紫，体位固定无法活动。处理：一旦出现软组织挫伤，首先停止运动，并在肢体肿胀疼痛处冷敷或者冰敷，尽快使得毛细血管收缩，减少肿胀和瘀血的发生，待48小时后改为热敷，促进肿胀和瘀血的吸收，以利软组织的自我修复。
肌肉拉伤症状：肌肉拉伤（肌纤维撕裂）在对抗性运动中时有发生。比如足球运动中经常发生小腿肌肉肌纤维撕裂，篮球和羽毛球运动经常发生前臂的拉伤。局限的肌纤维撕裂会导致明显的疼痛和撕裂肌肉力量下降，较大的肌纤维撕裂会引起剧烈疼痛，肌间血肿和运动能力的丧失。处理：如果在运动过程中感到肌肉疼痛明显，肿胀，应及时停止，并采取冰敷，抬高患处，静养一段时间，千万不能反复揉搓和热敷。关节扭伤腰扭伤症状：腰部作为人体的中枢核心，承上启下，在搬重物、转身时都可能导致腰扭伤。处理：建议仰卧在较硬的床垫上，腰下垫一个枕头，先冷敷，后热敷。
踝关节扭伤症状：绝大多数踝关节扭伤都是扭伤的外侧，导致踝关节肿胀，疼痛，无法行走，严重的会导致踝关节稳定性下降，反复扭伤。处理：踝关节扭伤不用怕，记住PRICE五步法：P-保护（Protection），R-休息（Rest），I-冷疗法（Ice），C-加压包扎（Compress），E-抬高（Elevation）。绝大多数的踝关节扭伤都是可以自愈的，如果反复多次踝关节扭伤提示可能存在踝关节的不稳，需要及时就医治疗。脱臼症状：即在运动过程中关节的上下两个骨端失去了正常的位置，发生了错位。处理：立即终止运动，避免再次活动受伤肢体，保持静止，切勿自行复位造成二次损伤，及时拨打120送至医院由专业的关节外科医生处理。
骨折症状：多由运动中较大的暴力引起，疼痛剧烈，无法活动。处理：一旦出现这种情况需立即平卧保持静止，在专业急救人员到来前避免搬动患者。
图源 视觉中国
提醒：运动前热身很重要如何减少运动中不必要的损伤呢？李永刚主任医师说，首先切忌不做热身就开始运动，尤其是对抗性运动。运动前做些热身活动能够激活目标肌肉，提高神经兴奋性，提升心率和呼吸，避免运动损伤。其次，运动中时刻注意自身的身体状态，提防超负荷运动。因为在身体运动过度和疲劳的状况下，很容易出现意外情况导致运动损伤。最后是穿戴合适的运动护具。良好的护具可以保护免受擦伤和软组织挫伤，帮助稳定关节，降低运动损伤的程度。最后，希望大家在运动健身时收获好的身体，享受运动健身带来的快乐，也能远离运动损伤导致的痛苦。
学习了！ 运动时候应该注意安全问题，不要给自己造成受伤麻烦。 必须的！:lol:lol 汇泉湾泳客 发表于 2020-8-9 04:22
提醒：运动前热身很重要如何减少运动中不必要的损伤呢？李永刚主任医师说，首先切忌不做热身就开始运动，尤 ...
提醒的好学习了:handshake
合肥冬泳 发表于 2020-8-9 06:21
学习了！
谢谢老朋友合肥冬泳第一时间关注，点评:):handshake 泽雅 发表于 2020-8-9 08:41
运动时候应该注意安全问题，不要给自己造成受伤麻烦。
谢谢老朋友泽雅长老关注，点评:) 山苗 发表于 2020-8-9 08:54
必须的！
谢谢老朋友山苗长老关注，点评:) 威海杆哥 发表于 2020-8-9 12:26
提醒的好学习了
谢谢老朋友杆哥关注，点评:) 运动时候应该注意安全问题，不要给自己造成受伤麻烦。
汇泉湾泳客 发表于 2020-8-9 15:43
谢谢老朋友杆哥关注，点评
不客气:handshake
学习了 希望大家在运动健身时收获好的身体，享受运动健身带来的快乐，也能远离运动损伤导致的痛苦。 提醒得很及时!
提醒得很及时!
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