坚持运动能逆转脂肪肝？医生：这2项运动值得一试，或有惊喜 —2020-08-28
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2020-8-31 04:23 编辑@香官愚叟@山苗@DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @大道致简 @天池水怪@冬晨泳@洪499683166 @Q八大关 @探索冬泳123
老李今年40岁，体重70公斤，在一家国企上班，今年5月体检查出脂肪肝，当时甘油三酯、转氨酶等指标也升高，医生建议他服用降脂药和保肝药，但他顽固认为是药三分毒，再吃药还有可能加重肝脏损伤。他听了一个同样有脂肪肝人的建议，没有服药，每天坚持饭后快步走1小时，每周游2次泳，结果坚持半年，再次复查基本上正常了。当前，每年体检发现有脂肪肝的朋友越来越多，脂肪肝如不加以重视，任其发展，必将朝着脂肪肝——肝硬化——肝癌的“三部曲”方向进展。运动作为脂肪肝患者恢复健康的一种重要手段，这其中快步走和游泳首当其冲，坚持一段时间你会发现具有明显的效果。其中的机制是什么呢？听何药师慢慢为您分析。
1、快步走快步走在几千年前就被现代医学之父希波克拉底称为“人类最好的医药”。人体全身有近600块肌肉，其中2/3集中在下半身，人走一步需要使用到200块以上的肌肉。而且步行是有氧运动，步行不受场地的限制，不需要特殊的器械，快步走简单易行，容易操作。同时，步行的运动强度较小，比较安全，特别适合年龄较大、身体较弱的脂肪肝患者。
在各种形式的步行中，快步走是脂肪肝患者最适宜的有氧运动方式。快步走不同于散步、慢行和慢步走。时速在3千米以内的步行称散步，时速在3～4千米的步行叫慢行，时速在4～5千米的步行叫慢步走，时速在5～6千米的步行才叫快步走。
快步走消耗的热量较多，能有效促进人体新陈代谢，加速血液循环，预防骨质疏松，增进胃肠蠕动，防治便秘，加速脂肪的消耗，减肥瘦身。快步走还能增进胰岛素功能，对心脑血管病和糖尿病具有很好的防治作用。
有研究表明，成年人每天步行30分钟，可增加热量消耗30%；每天步行1千米，每月可减少约0.3千克的脂肪。在相同的距离上，步行的减肥作用比跑步强。因此，快步走对于需要减肥和强身健体的脂肪肝患者和普通人是非常有用的。
脂肪肝患者宜从慢速步行开始，逐渐增加步行速度。根据快步走要求的时速5～6千米/小时，快步走10分钟应该可以走1千米左右的路程（老年人、体弱者可略慢），即大概每分钟应走120～140步。开始时，可每天步行5000步，以后逐渐增至7000～10000步，进而快步行走，逐渐增加运动量。可遵循“三、五、七”的原则，即每天运动30分钟，每周5次，每次步行后心率与年龄之和应为170。运动要达到最佳效果，请牢记“三、五、七”原则。
快步走时应注意以下几点：首先，在平地上行走。这样对关节的损伤较小。其次，挺胸抬头，展开双肩，让肩与臀保持在同一条与地面垂直的直线上。如果臀部靠后，会增加脊柱和腰部的负担，不能达到最佳的运动效果。
自然摆臂，注意臂不要摆到肩以上。步伐要大，速度要快。应将重心置于所踏出的脚上，走时要积极使用全身肌肉，这有助于减轻腰痛、肩痛，还能改善内脏机能。行走的速度要根据自身的体能状态而定，每天快走30～40分钟，走到“细汗微出”心率达到“170一年龄”，强度以行走时微汗、微喘，可交谈但不能唱歌，走完后感觉轻松并且没有头晕、恶心、疲劳的感觉为宜。
2、游泳游泳是非常有效的减脂运动之一。游泳时身体直接浸泡在水里，水不但阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而游泳能消耗很多热量。就好比一个刚煮熟的鸡蛋，在空气中的冷却速度远不如在冷水中快。即便是在水中慢走，也能起到较好的减脂效果。有实验表明，人在水中跑步20分钟所消耗的热量相当于以同样的速度在陆地上跑步1小时所消耗的热量，在14℃的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。而且，人体在水中运动比在空气中运动所受到的阻力要大得多，人体在一定的压力和阻力下运动，热量和脂肪的消耗会更加迅速。
另外，游泳可避免下肢和腰部的运动性损伤。在陆地上运动，因肥胖者体重大，身体要承受很大的重力负荷，有可能损伤下肢关节和骨骼，而游泳时肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力所承受，下肢和腰部会轻松很多，关节和骨骼损伤的风险大大降低。此外，人在游泳时通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，所以能使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。水的阻力虽然可以增加运动强度，但这种强度有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧范围内。游泳还可以促进血液循环，改善心脏、血管的功能，提高肺活量，增强抵抗力，有助于改善焦虑、抑郁情绪，消除精神压力。
任何运动疗法都不是一朝一夕的事，只有长久坚持才能看到显著的效果，尤其对于大多数慢性病来说。快步行走和游泳对于脂肪肝患者来说，是非常适合的运动疗法，而且简单易行，希望广大脂肪肝朋友能从中收获健康。
快步行走和游泳对于脂肪肝患者来说，是非常适合的运动疗法，而且简单易行，希望广大脂肪肝朋友能从中收获健康。
蓝色海湾 发表于 2020-8-31 04:37
快步行走和游泳对于脂肪肝患者来说，是非常适合的运动疗法，而且简单易行，希望广大脂肪肝朋友能从中收 ...
谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评:):handshake 分享了！ 汇泉湾泳客 发表于 2020-8-31 04:23
另外，游泳可避免下肢和腰部的运动性损伤。在陆地上运动，因肥胖者体重大，身体要承受很大的重力负荷，有可 ...
运动是疾病的克星，一点不假。
好文!学习了!
适当运动确实不错！ 实践证明，还是运动治疗好。
合肥冬泳 发表于 2020-8-31 06:45
分享了！
谢谢老朋友合肥冬泳关注，点评:) 威海杆哥 发表于 2020-8-31 07:52
运动是疾病的克星，一点不假。
谢谢老朋友杆哥关注，点评:) 868584 发表于 2020-8-31 08:01
好文!学习了!
谢谢老朋友868584关注，点评:) 山苗 发表于 2020-8-31 10:00
适当运动确实不错！
谢谢老朋友山苗长老关注，点评:) 泽雅 发表于 2020-8-31 11:29
实践证明，还是运动治疗好。
谢谢老朋友泽雅长老关注，点评:)
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