【知识】40岁后免疫系统最易崩溃，护好免疫力就是最好的“抗癌药”
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2020-9-12 04:29 编辑@香官愚叟@山苗@DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @大道致简 @天池水怪@冬晨泳@洪499683166 @Q八大关 @探索冬泳123
人体好比一个战场，免疫系统就像驻扎在身体里的军队，在与外界袭来的病毒、细菌“作战”时，承担了主要的防御任务。更重要的是，人体时刻都在产生肿瘤细胞，但并非人人得癌，这也归功于强大的免疫系统。https://p0.ssl.img.360kuai.com/t019dacc1a3dcdeacc4.webp
正常情况下，免疫系统会一致对外，奋勇杀敌，昼夜不停地保护着体内的“和平”。一旦免疫系统紊乱或崩溃，疾病就会趁机而入，人体的抗肿瘤能力也会下降。《生命时报》邀请专家，教你护好免疫力这道人体防线。受访专家北京大学基础医学院免疫学系教授 王月丹北京大学公共卫生学院营养与食品卫生学系主任、教授 马冠生
免疫力不是越高越好健康=少得病=免疫力强，这样一个“等式”被很多保健品商用作产品宣传。https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01b5d9189e94b3f987.webp
实际上，免疫系统若要正常运转，最重要的是“平衡”二字。
[*]免疫力下降的主要后果是人体更易受到病毒、细菌侵害，还可能波及内分泌、神经等系统的运转，引发内分泌紊乱、失眠等。
[*]但免疫反应如果太强烈，对身体的破坏力也很大，人更容易患上红斑狼疮、类风湿等自身免疫性疾病或过敏性疾病。
有意思的是，免疫系统男女有别，因为它会受到内分泌的影响。女性免疫系统没有男性稳定，她们比男性更容易患上某些自身免疫性疾病。精神比较差、容易疲劳、感觉不舒服……这些不适感是免疫功能紊乱比较轻的表现，此时应去医院检查白细胞计数。感冒次数增多、伤口愈合速度变慢等，说明免疫功能已下降得比较快了。
不同年龄段的“免疫危机”免疫系统在青春期发育最快，25岁左右达到顶峰，30岁之后慢慢下降。不同年龄段的人面临的“免疫危机”不一样，应对方式也不同。https://p0.ssl.img.360kuai.com/t015c6f557abf41d64b.webp
儿童和青少年
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[*]母乳喂养：为新生儿打下“免疫力”基础的是他们的“口粮”，而母乳具有天然的优势。
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[*]生活环境：过去环境不卫生，小孩容易因寄生虫（如蛔虫等）、细菌或病毒引起感染
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[*]性疾病；现在由于环境太干净，则可能被过敏性疾病困扰。此外，环境中苯、甲醛、
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[*]PM2.5超标等污染物也会影响免疫力。
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[*]疫苗：接种疫苗是儿童预防多种疾病、提高免疫力的重要手段。
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[*]精神压力及作息：如今孩子课业过重、精神紧张，无法保证充足的睡眠，就会影响激素分泌。
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[*]饮食：新鲜食物如蔬菜等吃得太少，加工食品吃得过多，都会影响免疫力。
中年人“这是最危险的群体。”北京大学基础医学院免疫学系教授王月丹表示。30岁以后，人体免疫功能开始走下坡路，本应好好休整，给免疫系统更多呵护。但中年时期，尤其是40岁以后，又是人生中经济压力、精神压力最大的阶段，很多人仍如年轻人一样“挥霍”健康，作息不规律、营养跟不上，导致免疫系统最易出问题。一旦免疫系统崩溃，后果非常严重。有些人感冒后症状严重，甚至导致死亡，就可能与免疫系统功能的严重紊乱有关。更严重的是，人体的抗肿瘤能力也可能会下降，更易患癌。
老年人65岁以后，我们终于有更多时间照料身体了，但免疫功能不可避免地又下了一个台阶。这个时期好好呵护很关键。老人一定要根据天气变化增减衣物，少到人多的地方，适量运动，以免被病原体盯上；有糖尿病、气管炎等基础病、长期卧床、体质差的人，可考虑注射流感、肺炎等疫苗。
5招护好你的免疫力我们怎样对待免疫系统，它就会给我们怎样的反馈。滥用抗生素、睡眠不足、压抑情绪等会降低免疫力，而以下好习惯则会保护免疫力。
1、营养均衡是基础只有这样才能保证人体生成充足的免疫细胞和免疫分子。在保证食物多样、饮食均衡的前提下，适量多补充以下7种营养素，可以增强机体对疾病的防御能力。营养素功效推荐食物蛋白质抗体形成的基础牛奶、鸡蛋、瘦肉、大豆维生素C抗体形成的“催化剂”西兰花、大白菜、西红柿、猕猴桃、鲜枣维生素A免疫力“守护神”动物肝脏、鱼肝油、胡萝卜、南瓜、西兰花、菠菜铁抗体形成的有力后盾动物肝脏、动物血、红肉锌调节免疫力的“好帮手”海产贝类、菌菇类、动物肝脏、瘦肉、山核桃维生素E免疫力的调节剂植物油、坚果、豆类、谷类硒免疫细胞的组成部分动物肝肾、海产品。
2、乐观是养分精神紧张、压抑、悲观等情绪会影响糖皮质激素等的分泌，进而影响到免疫力。要学会应对随时而来的压力，尽可能乐观、积极，广交朋友，多倾诉，多参加唱歌等活动。
3、生活规律是保证有研究发现，与每晚睡七八个小时的人相比，每晚只睡4个小时的人，体内抵御流感的抗体减少50%。而饮食不规律、缺乏运动等，也会让免疫力“受苦”。
4、疫苗是好帮手对儿童、老年人来说，接种安全有效的疫苗是增强某些疾病免疫力的重要手段，也是预防传染病最省钱的方式。
5、不滥用保健品别轻信个别保健品厂家产品可增强免疫力的宣传，很多时候这只是噱头。保健品只能提高免疫应答的水平，而无法从根本上提高免疫力。
妫川人 发表于 2020-9-12 04:49
谢谢老朋友妫川人第一时间关注，点评:):handshake 学习了！ 汇泉湾泳客 发表于 2020-9-12 04:29
4、疫苗是好帮手对儿童、老年人来说，接种安全有效的疫苗是增强某些疾病免疫力的重要手段，也是预防传染病 ...
学习了:handshake
好文!学习了!
学习了。:handshake 一个人的免疫力好不好，是一个全方位的，生活环境，饮食环境，心情环境，工作环境等等，都是影响人体免疫力的因素。 威海杆哥 发表于 2020-9-12 07:59
学习了
谢谢老朋友杆哥关注，点评:) 合肥冬泳 发表于 2020-9-12 06:29
学习了！
谢谢老朋友合肥冬泳关注，点评:) 868584 发表于 2020-9-12 09:29
好文!学习了!
谢谢老朋友868584关注，点评:) 冬晨泳 发表于 2020-9-12 10:06
学习了。
谢谢老朋友冬晨泳关注，点评:) 泽雅 发表于 2020-9-12 10:55
一个人的免疫力好不好，是一个全方位的，生活环境，饮食环境，心情环境，工作环境等等，都是影响人体 ...
谢谢老朋友泽雅长老关注，点评:) 汇泉湾泳客 发表于 2020-9-12 16:36
谢谢老朋友杆哥关注，点评
不客气:handshake
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