【技能】学会这5大隐藏技巧，别人半小时游完的距离，你10分钟就能搞定
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2020-9-19 04:29 编辑@香官愚叟@山苗@DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @大道致简 @天池水怪@冬晨泳@洪499683166 @Q八大关 @探索冬泳123
你有没有过这样的经历：辛辛苦苦练习了很久的游泳速度被朋友说慢，但自己又感觉不到。提高游泳速度刻不容缓，那如何提高游泳速度呢？简单又不费力的方法就是让你的身体在水里变得更长。
我曾经问过一个游泳小白一道送命题：游泳游到什么程度算很厉害？他回答我：游泳游得快就很厉害！不错，是个标准答案，但我还是给他打了零分。“游泳游得快就很厉害”，这个答案最大的漏洞就在于——什么样的速度才叫快呢？
徐嘉余的100米仰泳速度可以达到52秒97，闫子贝的100米蛙泳可以游到56.10。我们普通人对游泳游得快的定义是不同的，而判断游泳速度能否有提升空间，在于姿势和关节。
头、髋部、脊柱是否有良好的姿势。每次划水结束，手臂是否是伸直的状态，双腿有没有仅靠在髋部后方，都是决定你能否把游泳速度提上来的关键。
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2020-9-18 21:02 编辑
那么现在问题来了，到底该如何提高我们的游泳速度？答案也很简单，只要注意下面这五个方面：检查头部和脊柱的位置关系下背部保持平坦感受髋关节来拉伸每次划水结束时完全伸直两端的肘部打腿要保持关节的连贯01 检查头部和脊柱的位置关系头抬得太高会髋部下沉，太低又会让你沉入水里，而且还会让你感觉颈部酸痛。该怎么办呢？放松颈部，当你的颈部放松时，你的上半身，包括肩膀和手臂都会感觉到放松。此外，稍微收紧你的下巴，这样可以拉长你的背部到脖子的颈椎，注意不要强迫去做任何动作。你可能听说过“看正下方”这个建议，但它并不是最理想的，还是需要你自己试一试。 本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2020-9-18 21:04 编辑
02 下背部保持平坦如果你练过瑜伽，或者跳过交谊舞，那么对“通过前顶尾骨来平坦你的下背部”一定有所体会。虽然我们的脊椎尾部天然就是弧形的，但通常我们背部下方都弯曲得太厉害了。为什么这是个问题呢？因为如果你弯曲背部，髋部的位置就会更低，这会产生很大的阻力，即使你头部的位置，身体的姿势整体不错。
该怎么办呢？适当地往前顶你的骨盆，感受下背部拉伸，注意观察对腿部有什么效果，理想的效果是你可以感到腿部阻力的减少。 本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2020-9-18 21:05 编辑
03 感受髋关节的拉伸对于初学者来说，打腿是个大难题。如果你在尝试通过髋部弯曲来寻找打腿的能量，我要劝你赶紧停止这种做法，因为这意味着你的腿部下沉，速度变慢。该怎么办呢？游泳时可以尝试反方向拉伸髋部两端的肌肉，如果感觉不明显，可以戴上脚蹼来放大感觉，特别是在保持很小的打腿幅度甚至不打腿的时候。陆地练习时也能训练，趴在瑜伽垫上，床上也可以，紧绷髋部附近的肌肉让你的膝盖悬空几厘米。然后再去水里找到同样的感觉。 本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2020-9-18 21:07 编辑
04 每次划水结束时完全伸直肘部老一辈的人游泳，很多人严格来说并不是在“游泳”，而是在“浮水“，因为密度的关系，只要四肢不乱动，我们的身体在浪小的水中是可以浮起来的。本能的游泳方式是没有效率的，弯曲的手臂牺牲了流线型，增加了肩膀的压力，还会限制我们的抓水能力。该怎么办呢？在划水开始和结束时，伸展手臂。结束时保持手臂仍然在水里，手掌碰到大腿的内侧。而且，在划水结束的时候，你的两只手应该在没有压力的情况下保持尽量远的距离。如果你看到这条觉得有用，想去游泳馆尝试，练的时候要注意保持肩膀的放松。划水时伸直肘部还能降低你的划水频率，保证推进力和流线型的完美结合。 05 打腿要保持关节的连贯打腿是一个从髋部→到大腿→膝部→脚踝，四者结合在一起的运动。简单来说，需要我们在打腿时保持脚踝和双脚的放松。大家都有一个感受，戴脚蹼游泳的时候，打腿变得so easy 。这是因为脚蹼是柔软的橡胶。你应该用你的脚获得同样的感觉。该怎么办呢？一双柔软的脚踝会在每次打水结束时，让脚成流线型。试试在戴和不戴脚蹼间轮换游，感受戴和不戴脚蹼的区别，然后去统一这两者之间的感受。可以通过在不同的位置打水（侧面，背面，垂直）来找到差异感。尝试不同的打腿节奏，快慢，幅度大小，看看怎样最有效。在髋部和打腿带动打水的同时，保持膝关节和脚踝放松在一开始并不容易，但如果你去练了，收获将是巨大的。你的游泳会得到推力，稳定性，加速不再依靠大幅度的，高阻力的，浪费能量的打腿。最后，即使你没有时间去做分解练习，没有产生过让自己先慢下来的想法，那我请你也不要慌乱的划水，不然你很难有关节伸展的感觉和注意到身体姿势。想象下戴脚蹼游泳的感觉，游泳时让你的身体变长也会让你的速度有OMG的改变。
汇泉湾泳客 发表于 2020-9-19 04:29
05 打腿要保持关节的连贯打腿是一个从髋部→到大腿→膝部→脚踝，四者结合在一起的运动。简单来说，需要我 ...
学习了
必须得规范系统的学习学习！ 好文!学习了!
应该是泳姿规范正确就游的快。 学习了。 威海杆哥 发表于 2020-9-19 08:51
学习了
谢谢老朋友杆哥第一时间关注，点评:):handshake 山苗 发表于 2020-9-19 09:20
必须得规范系统的学习学习！
谢谢老朋友山苗长老关注，点评:) 868584 发表于 2020-9-19 09:25
好文!学习了!
谢谢老朋友868584关注，点评:) 泽雅 发表于 2020-9-19 10:47
应该是泳姿规范正确就游的快。
谢谢老朋友泽雅长老关注，点评:) 冬晨泳 发表于 2020-9-19 14:20
学习了。
谢谢老朋友冬晨泳关注，点评:) 学习了！
汇泉湾泳客 发表于 2020-9-19 15:14
谢谢老朋友杆哥第一时间关注，点评
不客气:handshake
威海杆哥 发表于 2020-9-19 20:40
不客气
:):handshake
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