【运动医学】长期坚持游泳，能“克”百病？ —运城市盐湖泳协2020－10－22
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长期坚持游泳是
颈椎病、腰椎病、前列腺的天敌
“中国康复医学会”的数据：
我国颈椎病患病率已达17.6%，
每6个人里就有一个患颈椎病，
在痴迷手机、电脑的都市人群中，
已经达到每三个人中有一个患颈椎病。
”低头族“”上班族“”蜗居族““牌桌族”
这些人群长期长时间保持一个动作：
低头、久站、久坐、久卧，
身体血液不通畅，
也是颈椎病、腰椎病、前列腺等疾病的高发群体。
游泳需要不断地抬头换气、
身体前伸、收腿蹬腿，
使心率加快，心输出量增大，
血液加速循环，肌肉也得到有效的伸展。
长期坚持游泳是颈椎病、腰椎病、前列腺的天敌。
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2020-10-22 19:21 编辑
长期坚持游泳可以控制“三高症”的发病率
人们所说的“三高”是指高血糖、高血压、高血脂，
它是小康社会派生出来的富贵病，
发病率在逐年增高。
高血脂可以引起血管栓塞；
高血压可以引起脑出血和脑血管破裂；
高血糖可以引起糖尿病。
游泳时需要消耗大量的身体热量，
促进身体新陈代谢，血液循环加快，
心肺得到适当的刺激，有效的预防心血管疾病，降低血脂、血糖。
游泳的过程中，控制好速度，
既要达到运动的目的又要避免运动强度过大。
一般可以通过目标心率和自我感觉来判断运动强度。
目标心率 =（220－年龄）× 45%～60%。
以 40 岁为例，运动后的心率应该为 81～108 次/分。
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2020-10-22 19:24 编辑
长期游泳可缓解运动性哮喘
韩国的游泳名将朴泰桓，
他在小时候患上了哮喘，
随后父母让他练习游泳来帮助缓解症状，
结果，不仅哮喘消失了，
还成为了奥运冠军，真是一举两得!
水的一个主要特点是难以压缩性。
因为水的密度比空气大800余倍，
人在水中受到的压力要远远大于在空气中。
这就是初学游泳者在水中感到呼吸困难的原因。
由于胸腔和腹腔在水中受到的压力增大，
这就迫使呼吸肌用更大的力量进行呼吸。
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2020-10-22 19:28 编辑
长期坚持游泳可以避免肌肉松垮、骨质酥松带来的身体老龄化
发表在《应用生理学》杂志上的
一项研究却支持了这一观点：
研究人员于是用小鼠作为研究对象，
并把它们分为三组：跑步组、
游泳组和对照组(不运动)。
研究显示，跑步最能提高骨密度，
而与对照组相比，
无论在骨密度还是大腿肌肉重量的增加上，
游泳组都做得更好。
游泳是一项全身参与的运动，
虽然游泳不能塑造粗壮的、隆起的肌肉，
但能够提高许多肌肉的力量和协调性，
特别是躯干、肩带和上肢的肌肉。
因为在水中游泳需要克服较大的阻力，
游泳又是周期性的运动，
长期锻炼能够使肌肉的力量、速度、耐力
和关节的灵活性都得到提高。
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2020-10-22 19:30 编辑
游泳是关节炎患者的运动首选关节炎患者5大发病率：
老龄化、身体肥胖、
天气寒冷、关节劳损、
伤病后遗症。
为了延缓关节的老化，
减少使用率，
一些人怕磨损关节干脆不运动，
事实上这种做法是不正确的，
要想养护关节，
适量的游泳是最佳的选择。
由于关节软骨的营养来自于关节内的滑液，
运动时软骨间歇性受力，
使滑液在软骨内循环，
如果关节长期固定不动，
会导致软骨营养不良而早期退化；
运动量过大会造成关节过渡负荷，
导致关节软骨的损伤，
特别是已患有骨关节炎的病人，
运动量不当会加重病情的发展。
因此，水平位的游泳运动因不负重具有养护关节的作用。
游泳时身体漂浮在水中，关节不承受体重，
所受负荷最少，
既能保证关节的活动并锻炼肌肉力量，
还能增加全身肌力，
同时多关节活动还可使心肺等多器官功能得到锻炼，
增强抗病能力。
中老年人游泳时最适宜的强度应是心率控制在85-100次/分钟，
即保持在中低等强度的负荷最好。
长期游泳，能“克”百病。赞！
蓝色海湾 发表于 2020-10-23 04:33
长期游泳，能“克”百病。赞！
谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评:):handshake 汇泉湾泳客 发表于 2020-10-23 04:22
游泳时身体漂浮在水中，关节不承受体重，
所受负荷最少，
既能保证关节的活动并锻炼肌肉力量，
游泳的好处太多了，说也说不完。
条件允许还选择游泳健身好！:lol 我严重糖尿病.就是靠天天游泳来控制住的!:lol:lol
长期坚持游泳:hug: 长期游泳，能“克”百病。赞！ 威海杆哥 发表于 2020-10-23 08:09
游泳的好处太多了，说也说不完。
谢谢老朋友杆哥关注，点评:) 山苗 发表于 2020-10-23 09:16
条件允许还选择游泳健身好！
谢谢老朋友山苗长老关注，点评:) 868584 发表于 2020-10-23 09:31
我严重糖尿病.就是靠天天游泳来控制住的!
谢谢老朋友868584关注，点评:) 小鱼儿外婆 发表于 2020-10-23 13:11
长期坚持游泳
谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评:) 冬晨泳 发表于 2020-10-23 14:30
长期游泳，能“克”百病。赞！
谢谢老朋友冬晨泳关注，点评:)
游泳好处多多，常年坚持游泳，身体健康快乐。
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