【运动健身】立冬到了，冬天游泳这样做就不怕冷！ 2020-11-05
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2020-11-7 04:22 编辑@香官愚叟@山苗@DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @大道致简 @天池水怪@冬晨泳@洪499683166 @Q八大关 @探索冬泳123
立冬就要到了，接下来各地气候都进入一个最寒冷的阶段，也就是人们常说的冬天真的来了。随着气温越来越低，大家出现在泳池里的次数也越来越少了。是不是很想去畅游一番，可是又怕冻的发抖？其实室内恒温游泳池的水温一般都保持在26-28℃，适合人体的温度。只要做好御寒工作，冬季也可以尽情畅游，并且大有裨益呢！在游泳之前，要做好准备。不要马上下水，可以在泳池边先用凉水把四肢及胸腹背部拍湿，逐步适应水中温度。入水时可以先让脚在水里感受一下水温，适应以后再慢慢进水，尽量不要直接跳水入池。
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2020-11-6 14:15 编辑
同时，入水前要做好热身工作。热身运动可以提高身体温度，也有助于防止造成运动损伤。基本的活动可以按照以下步骤进行：1、头部运动：按照两个八拍前后左右运动，然后前左后右旋转两个八拍，再反方向做两个八拍。2、肩部运动 ：双臂自然垂下，肩部从前向后环绕两个八拍，再反方向做两个八拍。3、手臂环绕 ：手臂伸直，从后向前画圈两个八拍，再反方向做两个八拍。4、扩胸运动 ：做四个八拍。5、伸展运动：双手向上伸直，然后两腿伸直屈体弯腰双手触脚尖做四个八拍。6、腰部运动：双手叉腰，然后前左后右旋转两个八拍，再反方向做两个八拍。7、压腿运动：下蹲弯曲左脚，右脚向身体侧伸直，上下压腿做两个八拍，再换腿做两个八拍。8、绕膝运动：双腿稍微弯曲，双手放于膝盖上，然后前左后右旋转两个八拍，再反方向做两个八拍。9、活动手腕、脚腕关节：双手交叉绕手腕关节，左脚尖点地，活动脚腕做两个八拍，再换右脚做两个八拍。
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2020-11-6 14:16 编辑
在水中的时候一定要游起来，保持足够的运动量。游泳时间不要过长，感觉冷就上来休息一下。游完后最好洗个热水澡至身体发热，并喝点热水或热汤。中间休息时、起水后要注意保暖，及时披上浴巾。沐浴后应及时擦干头发，穿好衣服，有条件的最好用吹风机将头发吹干。
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2020-11-6 14:18 编辑
如果是由于体质偏寒怕冷，平时可以多吃一些温热性食物进行调理，如牛肉、羊肉、红枣、桂圆、荔枝等。也要多进行体育锻炼、增强体质，帮助改善怕冷的感觉。
这个冬天，可以跟我学~不论春夏秋冬，只要想去游泳，带上装备就出发！
做好准备活动就不要怕冷。
DLW 发表于 2020-11-7 04:49
做好准备活动就不要怕冷。
谢谢老朋友DLW第一时间关注，点评:):handshake 汇泉湾泳客 发表于 2020-11-7 04:22
如果是由于体质偏寒怕冷，平时可以多吃一些温热性食物进行调理，如牛肉、羊肉、红枣、桂圆、荔枝等。 ...
冬泳的号角已吹响:handshake
冬泳千万别一个猛子下去！:lo 我都是野泳.慢脱衣就能适应了!:victory::victory:
冬天游泳千万不要跳水，更不能酒后游泳，因为有前车之鉴，用生命换来的教训不能忘。 威海杆哥 发表于 2020-11-7 08:23
冬泳的号角已吹响
谢谢老朋友杆哥关注，点评:) 山苗 发表于 2020-11-7 08:52
冬泳千万别一个猛子下去！:lo
谢谢老朋友山苗长老关注，点评:) 868584 发表于 2020-11-7 09:40
我都是野泳.慢脱衣就能适应了!
谢谢老朋友868584关注，点评:) 泽雅 发表于 2020-11-7 11:38
冬天游泳千万不要跳水，更不能酒后游泳，因为有前车之鉴，用生命换来的教训不能忘。
谢谢老朋友泽雅长老关注，点评:) 汇泉湾泳客 发表于 2020-11-7 17:25
谢谢老朋友杆哥关注，点评
不客气:handshake
威海杆哥 发表于 2020-11-7 17:29
不客气
:):handshake 做好准备活动就不要怕冷。 学习了！ 冬晨泳 发表于 2020-11-7 22:46
做好准备活动就不要怕冷。
谢谢老朋友冬晨泳关注，点评:) 合肥冬泳 发表于 2020-11-7 22:59
学习了！
谢谢老朋友合肥冬泳关注，点评:)
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