【健康提醒】坚持游泳，保住肌肉…—2020-11-17
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2020-11-23 04:16 编辑@香官愚叟@山苗@DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @大道致简 @天池水怪@冬晨泳@洪499683166 @Q八大关 @探索冬泳123
健康是1，事业、财富、婚姻、名誉种种都是0，有了前面的1，后面的0才有价值，才越多越好。如果前面的1没了，后面的0再多也毫无意义。
提醒忙碌的自己：我们每一个人的身体，不仅属于自己，也是整个家庭、整个社会的。再不锻炼，就晚了……因此，我们约定，为了自己健康，一起坚持游泳！
你与健康的距离，只差一个习惯。国际上针对健康的生活方式和行为，提了十六个字：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。很多朋友说：这需要毅力，我没这毅力。实际上，行为学的研究表明，坚持三个星期，初步成为习惯，三个月，稳定的习惯，半年，牢固的习惯。让我们行动起来，把自己的健康保护好。
想延缓衰老？负重锻炼，保住肌肉。大家知道人为什么衰老？人衰老的最主要的原因是肌肉流失。你看老人颤颤巍巍，他肌肉拿不住了，肌纤维是人生下来是多少条，每个人就是多少条，固定了，然后从三十岁左右开始，如果不刻意锻炼肌肉的话，逐年丢失，丢的速度还很快，到75岁，肌肉剩多少？50%，一半没了。所以运动锻炼，特别是负重锻炼，是保住肌肉最好的办法。美国心脏学会和世界卫生组织都在保健指南里提出，六十五岁以上的老人每周也应该做两到三次，八到十种的力量锻炼。而游泳是全身运动，锻炼的肌肉群是最多的！
再不锻炼，就晚了。世界卫生组织总结的全球四大死因，前三大死因是血压、吸烟、高血糖，第四大死因就是缺乏锻炼。每年全球有三百多万人因为缺乏锻炼而死亡，而我们现在国民的锻炼率，符合要求的锻炼率非常低，几次全国调查基本上就是百分之十几，而中年人是锻炼率最低的人群。每周锻炼超过三次，每次不少于半个小时，锻炼强度相当于快走，符合这三个条件的能有多少人？通过生活方式和行为的调整，加强运动锻炼。得出什么样的效应呢？可以预防80%的心脑血管病和2型糖尿病，可以预防55%的高血压，这55%的高血压指的是原发性高血压，因为有一部分高血压是其它脏器的疾病引发的，不包括在内。另外还可以预防什么？40%的肿瘤，这是全球水平。对我们国家来讲，中国的肿瘤60%是可以预防的，因为中国的肿瘤大部分是生活习惯和感染性因素造成的。
我们每一个人的身体，不仅仅是我们自己的，我们对家庭有责任，对子女有责任，对父母有责任，对社会有责任。所以，我们一定要及早地来关注我们自己的身体健康，以便能够承担起我们应该能承担的责任。
坚持游泳，保住肌肉。
蓝色海湾 发表于 2020-11-23 04:50
坚持游泳，保住肌肉。
谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评:):handshake
点赞！
坚持游泳，身体更健康。 坚持游泳.保住肌肉!
汇泉湾泳客 发表于 2020-11-23 04:16
我们每一个人的身体，不仅仅是我们自己的，我们对家庭有责任，对子女有责任，对父母有责任，对社会有责 ...
坚持冬泳需要毅力，好处是多多的。
得常年坚持游泳健身！:lol 汇泉湾泳客 发表于 2020-11-23 04:16
我们每一个人的身体，不仅仅是我们自己的，我们对家庭有责任，对子女有责任，对父母有责任，对社会有责 ...
健康第一位 坚持游泳是最好的运动。 崔大嘴 发表于 2020-11-23 05:58
点赞！
谢谢老朋友崔哥关注，点评:) 冬晨泳 发表于 2020-11-23 07:49
坚持游泳，身体更健康。
谢谢老朋友冬晨泳关注，点评:) 868584 发表于 2020-11-23 08:29
坚持游泳.保住肌肉!
谢谢老朋友868584关注，点评:) 威海杆哥 发表于 2020-11-23 08:29
坚持冬泳需要毅力，好处是多多的。
谢谢老朋友杆哥关注，点评:) 山苗 发表于 2020-11-23 08:52
得常年坚持游泳健身！
谢谢老朋友山苗长老关注，点评:) 今来 发表于 2020-11-23 10:11
健康第一位
谢谢老朋友今来兄关注，点评:)
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