【运动处方】游泳，最适合股骨头坏死患者的运动—2020－11－23
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2020-11-26 04:29 编辑@香官愚叟@山苗@DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @大道致简 @天池水怪@冬晨泳@洪499683166 @Q八大关 @探索冬泳123很多股骨头坏死患者确诊后，会非常沮丧地问医生：“关节以后不能负重，是不是只能静养，不能运动了？”事实上，一味静养会使骨质疏松、肌肉萎缩，关节活动能力差，还会使人肥胖，进一步增加关节负担；而过多负重运动则会加重股骨头的负担，使坏死病变进展。所以静养和多运动都不可取，应该动静结合，选择合适的运动方式。对于股骨头坏死患者，可以选择关节不负重的运动，包括游泳，骑行等。
游泳是最为推荐的一种运动方式，人体在水中时，体重有相当一部分被水的浮力承担，髋关节的压力相应地大幅度降低，明显减少了髋关节运动损伤的风险。而且在水中游泳需要克服较大的阻力，全身各部位都能参与，长期锻炼能使肌肉力量和髋关节灵活性得到提高。各种泳姿对髋关节运动都适合，蛙泳及仰泳更佳。需要注意的是，游泳的水温不宜过低，由于髋关节受冷会使血管收缩，不利于股骨头的康复，因此不建议水温太低，26℃~35℃ 被称为无感觉温度，对生理影响最小。除了游泳，患者还可以做水中康复训练，借助水的浮力做一些增加髋关节活动范围的运动，需要在专业康复人员指导下进行。 骑自行车也是推荐的运动，由于骑车时身体重力主要由臀部通过车座椅承担，髋关节承受的压力有限，因此也属于不负重的运动方式。骑自行车分为两种，一种是室内健身器械，建议选择功率自行车或健身车，动感单车由于强度较大，不推荐股骨头坏死患者采用。骑车时注意选择阻力档位不要过大，也要避免采用站立或半蹲姿势骑车，以免增加髋关节的负荷。另一种是户外骑自行车，骑行时注意选择相对平整路面，避免爬陡坡，不要给髋关节更多压力。骑车是全身性运动，持续的蹬车动作能使髋关节、膝关节等关节部位得到充分活动，提高关节部位的灵活性，还会增强下肢肌肉力量，并有一定的减重效果。除了上述两种运动方式，股骨头坏死患者还可选择垫上运动，包括卧位空蹬自行车、直腿抬高等。需要注意的是，不论做何种运动，做之前要先热身，运动中逐渐增加运动量，运动后进行肌肉放松。
游泳是最为推荐的一种运动方式。
游泳好处多多!:victory::victory:
汇泉湾泳客 发表于 2020-11-26 04:29
骑自行车也是推荐的运动，由于骑车时身体重力主要由臀部通过车座椅承担，髋关节承受的压力有限，因此也属于 ...
游泳和骑行是最佳选择
还是选择游泳好！ 汇泉湾泳客 发表于 2020-11-26 04:29
骑自行车也是推荐的运动，由于骑车时身体重力主要由臀部通过车座椅承担，髋关节承受的压力有限，因此也属于 ...
游泳去吧 游泳健身治百病。 游泳好处多。 蓝色海湾 发表于 2020-11-26 05:24
游泳是最为推荐的一种运动方式。
谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评:):handshake 868584 发表于 2020-11-26 09:13
游泳好处多多!
谢谢老朋友868584关注，点评:) 威海杆哥 发表于 2020-11-26 09:26
游泳和骑行是最佳选择
谢谢老朋友杆哥关注，点评:) 山苗 发表于 2020-11-26 09:37
还是选择游泳好！
谢谢老朋友山苗长老关注，点评:) 今来 发表于 2020-11-26 09:52
游泳去吧
谢谢老朋友今来兄关注，点评:) 泽雅 发表于 2020-11-26 10:35
游泳健身治百病。
谢谢老朋友泽雅长老关注，点评:) 冬晨泳 发表于 2020-11-26 15:39
游泳好处多。
谢谢老朋友冬晨泳关注，点评:) 汇泉湾泳客 发表于 2020-11-26 16:54
谢谢老朋友杆哥关注，点评
不客气:handshake
游泳好处多 威海杆哥 发表于 2020-11-26 17:37
不客气
:):handshake
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