汇泉湾泳客 发表于 2020-12-12 04:26

【提示】60岁后, 每天走路走多少步好? 医生说出范围, 看看你是否达标

本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2020-12-12 04:26 编辑

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何阿姨今年61了，退休之后的生活逐渐闲了下来，换了个新手机，学着玩微信微博，丰富自己的生活。为了让自己的微信步数排行榜排在第一或第二名，她每天都要走好多步，至少一万步打底，步数经常稳居第一名。但是一段时间之后，何阿姨总感到膝盖疼，特别是走路时疼得更明显，最后子女带她去检查，没想到膝盖坏了，半月板出现了损伤，而这跟她错误的锻炼方式脱不开关系。


虽然走路是很好的一种运动方式，但是对于中老年人来说，日行万步并不是走路的标准，60岁后，骨骼在退化，骨质和钙质在流失，各项生理机能也在衰退，并不适合锻炼过多。那么，60岁后，每天走路走多少步比较好?医生说出范围，看看你是否达标?正确走路才能走出健康，否则反而伤身。

汇泉湾泳客 发表于 2020-12-12 04:26

60岁后，每天走路走多少步比较健康?
医生告诉大家，一般情况下，60岁后，每天走路锻炼走6000步就可以了。这是一个参考值，但对于不同情况的中老年人来说，标准不同，每天能走路锻炼3000-5000步也算不错，如果是有慢性病，可能还要再适当减少一点步数，若体质还不错，没有患病，也可以适当增加一点点或者稍微加快点步伐。



汇泉湾泳客 发表于 2020-12-12 04:26

不过，也要提醒大家，这里的走路锻炼步数指的是在一定时间内走完的，而不是一整天下来，连吃饭、上厕所等日常走路的步数也算在内的，这只是锻炼时走的步数，能起到更好的锻炼效果。60岁后，每天走6000步左右，用不了多久，身体将会收获以下多个好处：控制体重，避免肥胖：中老年人的新陈代谢速度减慢了，身体吸收和消化能力也在下降，容易肥胖，若能坚持每天走路锻炼，就可以有效促进代谢和消化，加快多余脂肪的燃烧速度，有利于控制体重，避免肥胖，降低各种慢性病的风险。

汇泉湾泳客 发表于 2020-12-12 04:26

延缓骨质流失，预防骨质疏松：过度锻炼不好，但不锻炼也不好，只有适度锻炼才能真正地保护好骨质，走路的强度比较低，每天坚持走路锻炼，可以增加骨密度，延缓骨质的流失。对于有关节疾病的人来说，适度锻炼，也能促进骨头的愈合，促进身体康复。改善睡眠，延年益寿：俗话说饭后走一走，活到九十九，60岁后，可以每天吃完晚饭后出去散会步，促进消化，减轻肠胃负担，从而对于提高睡眠质量也有好处，或能让你沾床就睡，一觉睡到大天亮。睡眠充足，身体得到充足的休息了，自然更健康长寿。

建议大家在小区公园或者专门运动的场地走路锻炼，不建议一群人沿着马路边走，灰尘多，还有汽车尾气，而且也不是很安全。综上所述，60岁以后，锻炼不宜太多，每天走路走6000步左右即可，别盲目追求日行万步，更别暴走，正确走路锻炼，以上那么多的好处或许会挨个找你报到，身体更健康，衰老速度也会更慢，长寿会离你更近!

妫川人 发表于 2020-12-12 05:00


汇泉湾泳客 发表于 2020-12-12 05:03

妫川人 发表于 2020-12-12 05:00


谢谢老朋友妫川人第一时间关注，点评:):handshake

威海杆哥 发表于 2020-12-12 08:26

汇泉湾泳客 发表于 2020-12-12 04:26
延缓骨质流失，预防骨质疏松：过度锻炼不好，但不锻炼也不好，只有适度锻炼才能真正地保护好骨质，走路的强 ...

提醒的好应该牢记

泽雅 发表于 2020-12-12 08:29

   60岁以后的人，走步多了不是什么好事，身体运动不一定非得去走步，老年广场舞，游泳，骑自行车，都是60岁人的运动选择。

868584 发表于 2020-12-12 09:39

提醒得好!学习了!:victory::victory:

崔大嘴 发表于 2020-12-12 09:45


汇泉湾泳客 发表于 2020-12-12 14:08

威海杆哥 发表于 2020-12-12 08:26
提醒的好应该牢记

谢谢老朋友杆哥关注，点评:)

汇泉湾泳客 发表于 2020-12-12 14:08

泽雅 发表于 2020-12-12 08:29
60岁以后的人，走步多了不是什么好事，身体运动不一定非得去走步，老年广场舞，游泳，骑自行车，都是6 ...

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评:)

汇泉湾泳客 发表于 2020-12-12 14:09

868584 发表于 2020-12-12 09:39
提醒得好!学习了!

谢谢老朋友868584关注，点评:)

汇泉湾泳客 发表于 2020-12-12 14:09

崔大嘴 发表于 2020-12-12 09:45


谢谢老朋友崔哥关注，点评:)

威海杆哥 发表于 2020-12-12 14:52

汇泉湾泳客 发表于 2020-12-12 14:08
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

岸上人 发表于 2020-12-12 21:47

http://bbs.china-ws.org/data/attachment/forum/202012/12/050048fwb0y3qi0jiwdiqi.jpg.thumb.jpg····

wan老兵新传 发表于 2020-12-12 22:12

老年人健步走要如此控制，那么，老年泳友冬泳后的跑步呐，是不是也要控制。我看是的！:time:

汇泉湾泳客 发表于 2020-12-13 04:01

威海杆哥 发表于 2020-12-12 14:52
不客气

:):handshake

汇泉湾泳客 发表于 2020-12-13 04:02

wan老兵新传 发表于 2020-12-12 22:12
老年人健步走要如此控制，那么，老年泳友冬泳后的跑步呐，是不是也要控制。我看是的！

OK！谢谢老朋友老兵新传关注，点评:)

汇泉湾泳客 发表于 2020-12-13 04:03

岸上人 发表于 2020-12-12 21:47
····

谢谢老朋友岸上人关注，点评:)
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