【运动医学】游泳与中老年人的健康…
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2021-1-9 04:16 编辑@香官愚叟@山苗@DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @大道致简 @天池水怪@冬晨泳@洪499683166 @Q八大关
对于中老年人来说, 游泳可以增进健康, 起到延缓衰老的重要作用。
特别是对那些年岁较大、因关节有伤病而不便参加慢跑、爬山等下肢用力较多的人来说, 由于水的浮力可以托起他们的身体, 减少对关节的负担, 游泳就更是适合他们锻炼的项目之一。
人到四五十岁以后, 由于新陈代谢能力逐渐降低, 在人体结构和生理功能方面都发生着一系列较大的变化。特别明显地表现在: 心血管系统和呼吸系统的功能减退、中枢神经系统的兴奋性和活动性降低、反应迟钝、肌肉萎缩、力量减弱、关节软骨变性、活动功能受限等等。年龄愈大, 这种日趋衰老的变化也愈大。如果中老年人再不注意体育锻炼, 这种衰老过程就容易加快, 也更容易得某些中老年易得疾病, 如动脉硬化、高血压、冠心病等, 长期坚持游泳活动, 正是延缓衰老过程和预防中老年疾病的积极措施之一。
中老年人在游泳时, 由于水对身体起一种按摩作用, 有助于血液循环。
游泳时, 身体在水中呈水平位姿势, 动作可以缓慢进行, 这对心脏的工作是极为有利的。
游泳时, 人的皮肤接受冷的刺激后, 皮肤血管急剧收缩, 大量血液被驱人内脏和深部组织, 这时内脏器官血扩张, 稍后不久, 皮肤血管又扩张, 大量血液又从内脏流人体表, 皮肤血管这样一张一缩, 能使全身血管得到锻炼, 医学上称这种现象为“ 血管体操” 。
经常游泳能增强血管弹性, 还能使供应心脏的血管分枝增加, 供应心肌营养的冠状动脉的血流量增多, 也能使血液里的脂肪酶增加, 加快胆固醇的有效分解, 从而降低胆固醇的含量和在血管壁的沉积。这些变化可以延缓血管弹性的减弱, 对防止或减轻中老年的动脉硬化及其所造成的高血压病、心绞痛、心肌梗塞、脑动脉硬化和血栓形成等心血管疾病都有着十分良好的作用。
由于水的密度比空气大80多倍, 人的胸廓在游泳时要承受8公斤左右的压力, 因此要求呼吸肌用力去克服这种水的压力, 经常游泳就能不断提高呼吸系统的功能与作用, 使呼吸深而有力, 肺活量加大, 这对中老年人来说, 可以延缓呼吸器官机能的减退, 有助于预防和治疗慢性支气管炎。
中老年人游泳可以使肌糖元和肌红蛋白储备量增多, 能使萎缩的肌纤维增多、变粗, 肌力增强, 还能提高工作的灵活性、速度和耐力。
游泳还能改善血液循环和新陈代谢, 减轻中老年人骨关节的增生和肌肉酸痛、关节僵直、动作迟钝等老年性改变。
还由于水的导热比空气高25倍, 在摄氏12度的水里停留4分钟所消耗的热能, 相当于在同温度的空气中一小时所消耗的热能。这对过于肥胖的中老年人来说, 游泳是一种最好的“ 消化” 方法。临床医学观察认为: 如果中老年人能积极参加游泳活动, 可以提高物质代谢, 消除过多的脂肪, 就能减少肥胖, 也就是可能预防和治疗高血压、冠心病等。中老年人经常游泳, 能增加新陈代谢, 还能提高人体的免疫水平。科学试验证明: 经过游泳锻炼后, 血清免疫球蛋白的比例便稍有增高。同时在游泳时, 身体能直接受到阳光中紫外线的照射, 可以增加体内红血球和血色素的含量, 增进中老年人的健康。坚持长期游泳, 还可以提高人体对不同气温和水温的适应能力，提高机体抗御不良因素侵害的能力和对各种外界刺激的适应性, 少生疾病。
长期坚持游泳活动, 正是延缓衰老过程和预防中老年疾病的积极措施之一。
蓝色海湾 发表于 2021-1-9 04:41
长期坚持游泳活动, 正是延缓衰老过程和预防中老年疾病的积极措施之一。
谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评:):handshake 学习了！受益！ 对于中老年人来说, 游泳可以增进健康, 起到延缓衰老的重要作用，游泳运动是中老年人的最佳选择锻炼方式。 汇泉湾泳客 发表于 2021-1-9 04:16
还由于水的导热比空气高25倍, 在摄氏12度的水里停留4分钟所消耗的热能, 相当于在同温度的空气中一小时所消 ...
学习了:handshake
游泳好处多多!
合肥冬泳 发表于 2021-1-9 07:03
学习了！受益！
谢谢老朋友合肥冬泳关注，点评:) 泽雅 发表于 2021-1-9 07:07
对于中老年人来说, 游泳可以增进健康, 起到延缓衰老的重要作用，游泳运动是中老年人的最佳选择锻炼方式 ...
谢谢老朋友泽雅长老关注，点评:) 威海杆哥 发表于 2021-1-9 08:49
学习了
谢谢老朋友杆哥关注，点评:) 868584 发表于 2021-1-9 09:47
游泳好处多多!
谢谢老朋友868584关注，点评:) 汇泉湾泳客 发表于 2021-1-9 14:03
谢谢老朋友杆哥关注，点评
不客气:handshake
学习了。受益！ 好文章，学习了。谢谢！
中老年人选择游泳没错 威海杆哥 发表于 2021-1-9 15:50
不客气
:):handshake 冬晨泳 发表于 2021-1-9 17:41
学习了。受益！
谢谢老朋友冬晨泳关注，点评:)
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