汾河冬泳人的科学冬泳观-影集 - Powered by Discuz! Archiver

蓝天龙 发表于 2007-1-5 19:02

冬泳的冷应激还可以调整中枢神经系统的兴奋和抑制的平衡，有利于植物神经系统的功能改善。 <IMG src="/attachments/Upfiles/20071519212714.jpg">

蓝天龙 发表于 2007-1-5 19:04

冬泳在自我保健医学中前景广阔，值得提倡推广。如果受到地理条件或时间限制，也可以试行冷水浴模拟冬泳耐寒健身锻炼，也会取得相似效果。要遵循科学冬泳健身的方法原则，由夏季起步，循序渐进、逐渐增量、持之以恒、量力而行。经验告诉我们，凡经冷水浴锻炼过的人，一有机会投入冬泳健身活动是没有问题的。 <IMG src="/attachments/Upfiles/20071519348106.jpg">

蓝天龙 发表于 2007-1-5 19:08

冬季皮肤如何保健     保持皮肤滋润，科学洗浴。冬季洗浴有四忌：忌太勤、忌水过烫、忌揉搓过重、忌肥皂碱性太强，否则，极易破坏皮肤表层原本不多的皮脂，让皮肤更为干燥，因而也更易发痒、皲裂。洗澡次数以每周1—2次为宜。洗浴后可擦些甘草油、止痒霜、润肤膏等，以保持皮肤湿润，防止皮肤表层干燥、脱落。 <IMG src="/attachments/Upfiles/20071519727812.jpg">

蓝天龙 发表于 2007-1-5 19:10

保温防寒。冬季气温低下，皮肤裸露部位极易冻伤，如手部、头部、颈部等。其它如脚部也易受冻，因而应注意这些部位的防寒保温，可围围巾，戴手套、耳套，穿棉鞋等保暖，还可随时摩擦双手和耳朵，适时垫脚、锻炼。忌穿潮湿的衣服、鞋袜，同时，手脸洗后要揩干后才可外出。 <IMG src="/attachments/Upfiles/20071519957562.jpg">

蓝天龙 发表于 2007-1-5 19:12

穿着宜柔和。冬寒穿衣较多，如不注意穿着，更易感觉皮肤瘙痒。这是由于身体与衣服、衣服与衣服间不断发生摩擦产生静电，静电刺激皮肤所致。因而，冬季应尽可能地选用纯棉、真丝之类不易产生静电的衣物做内衣、内裤、衬衫等。同时还要注意衣服搭配，穿了涤纶衬衫就不要再穿腈纶毛衣，里面穿了合成纤维的衣服，外面就不宜再穿绝缘性的涤纶外衣，以防止产生静电为宜 <IMG src="/attachments/Upfiles/200715191129118.jpg">

蓝天龙 发表于 2007-1-5 19:14

进行皮肤锻炼。加强皮肤的锻炼，增强皮肤的适应能力，以适应寒冷的环境。可进行冷水浴、空气浴、日光浴、按摩等，或者坚持洗冷水脸，冷水擦身。 <IMG src="/attachments/Upfiles/200715191413608.jpg"> 冬泳6年

蓝天龙 发表于 2007-1-5 19:25

冬天手脚长期暴露在外，血管收缩、血流量减少。此时，如果马上用火烘烤会使血管麻痹、失去收缩力，出现动脉瘀血、毛细血管扩张、渗透性增强，局部性瘀血。轻的形成冻疮，重的造成组织坏死。所以，冷冻的手脚只能轻轻揉擦，使其慢慢恢复正常温度。 <IMG src="/attachments/Upfiles/200715192459424.jpg">

蓝天龙 发表于 2007-1-5 19:27

饮酒后有浑身发热的感觉，这是酒精促使人体散发原有热能的结果。酒劲过后，因大批热量散出体外，反而使人浑身起鸡皮疙瘩，导致酒后寒。? <IMG src="/attachments/Upfiles/200715192629281.jpg"> 冬泳4年

蓝天龙 发表于 2007-1-5 18:10

冬泳的注意事项： 4，在水中游泳时间：按《全国冬泳通讯》记载的冬泳活动的普遍经验，14度水温以下为冬泳，一般可游泳14分钟，以后水温每降低1度相应同步减少冬泳的时间1分钟，也就是到1度左右的水温时只冬泳1分钟左右。要以自己在水中没有感觉第2次寒冷就出水，出水后无明显发抖现象，10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则。这一点至关重要！！！！ <IMG src="/attachments/Upfiles/20071518858744.jpg"> <IMG src="/attachments/Upfiles/20071518933554.jpg">

蓝天龙 发表于 2007-1-5 18:12

冬泳的注意事项：5，整理活动：出水后马上擦干水，穿衣保暖，然后进行适当的运动使体温恢复正常。 6，冬泳前不要喝酒，冬泳后不要烤火取暖。 <IMG src="/attachments/Upfiles/200715181134985.jpg">

蓝天龙 发表于 2007-1-5 18:15

冬泳这种野外的健身项目，其本身体力运动量并不大，每周一般2～3次，每次下水的时间为5～8分钟，甚至在水温很低时仅为1～2分钟。由此，我们可以知道体力消耗极少的“血管体操”，能给人们带来很好的健身效果。这种耗时较短且“外不动而内动”的血管运动，对于那些工作繁忙的人们具有极大的实用意义。 <IMG src="/attachments/Upfiles/200715182359378.jpg"> 冬泳5年 ［此帖子已被蓝天龙在 2007-1-5 18:24:28 编辑过］

蓝天龙 发表于 2007-1-5 18:30

强调冬泳中：不要逞强、好胜，不要盲目攀比游的时间。他游的时间长，我就要游更长的时间，最后飙出毛病，无法挽回！造成严重后果！！！！！很多人都是吃了这个亏而无法再坚持这项活动，甚至对身体造成很大伤害 <IMG src="/attachments/Upfiles/200715182953823.jpg">

蓝天龙 发表于 2007-1-5 18:54

冬泳运动是运动医学中一门新兴学科。冬泳不单是运动，还具有冷刺激独到的健身医疗效果，这点已被世人所注目。国内外有许多研究者和冬泳爱好者都发表了很多有关冬泳学方面的论述。大量事实证明，冬泳能增强体质、提高机体抵抗力和免疫力。冬泳是集防病、治病、健身、抗衰为一体的最佳项目。 <IMG src="/attachments/Upfiles/200715185333126.jpg">

蓝天龙 发表于 2007-1-5 18:58

凡冬泳者共同体会是吃得香、睡眠好、精力充沛、身体素质高、不易患感冒、有些慢性病自然消失。 <IMG src="/attachments/Upfiles/200715185727139.jpg">

蓝天龙 发表于 2007-1-5 19:19

注重食物保健。当人体缺乏维生素A时，皮肤会变得干燥，有鳞屑出现，因而冬季宜多吃些富含维A的食物，如猪肝、禽蛋、鱼肝油等。 <IMG src="/attachments/Upfiles/200715191829240.jpg"> 冬泳4年

蓝天龙 发表于 2007-1-5 19:23

冬天因干燥感到浑身发痒时，切不可用手抓搔，否则易抓破皮肤引起继发感染。防治方法是多饮水、多吃些新鲜蔬菜、水果，少吃酸辣等刺激性强的食物，少饮烈性酒。勤洗澡，勤换内衣。瘙痒严重者，可服用扑尔敏、非那根等药物，也可涂些炉甘石洗剂或涂搽肤轻松软膏治疗。 <IMG src="/attachments/Upfiles/200715192224455.jpg">

佛珠发表于 2007-1-6 17:59

蓝天龙:你好! 去过法门寺的人知道了什么是"佛光普照",参加冬泳的人知道了什么是"健康使节."

蓝天龙 发表于 2007-1-11 20:05

<IMG src="/attachments/Upfiles/200711120159715.jpg"> <IMG src="/attachments/Upfiles/20071112035919.jpg"> 冬泳运动有冷刺激和高散热的特点，能促进人的血管收缩和扩张，增强血液的微循环，提高人体免疫功能，有助于防止心血管疾病，提高大脑皮层的调节功能，加强人体呼吸器官和消化系统的功能。 2007.1.11.拍在长沟煤矿

蓝天龙 发表于 2007-1-11 20:11

<IMG src="/attachments/Upfiles/200711120658254.jpg"> <IMG src="/attachments/Upfiles/200711120736791.jpg"> <IMG src="/attachments/Upfiles/200711120812977.jpg"> <IMG src="/attachments/Upfiles/200711120839333.jpg"> <IMG src="/attachments/Upfiles/20071112090446.jpg"> <IMG src="/attachments/Upfiles/200711120929684.jpg"> <IMG src="/attachments/Upfiles/200711120951993.jpg"> 冬泳要掌握四个原则：游阳不游阴、游雨不游风、游雪不游雾、游清不游浑。 2007.1.11.拍在长沟煤矿

蓝天龙 发表于 2007-1-11 19:59

<IMG src="/attachments/Upfiles/2007111195649684.jpg"> 经常冬泳并不等于就可以“刀枪不入."冬泳只是促进人体健康的一种手段.2007.1.11拍在长沟煤矿

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