汇泉湾泳客 发表于 2021-7-8 04:16

【提示】关于夏天游泳运动与减肥…

本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2021-7-8 04:16 编辑

@香官愚叟@山苗@DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @大道致简 @冬晨泳@洪499683166   @Q八大关

所以作为一名泳者，在网上看到“游泳1小时=消灭1000大卡热量”这样的标题，都会特别激动！节后找时间游上1小时，消耗1000大卡，游玩后还能吃根烤肠，这样算下来，自己还消耗了800多卡呢？！

汇泉湾泳客 发表于 2021-7-8 04:16

事实真的如此吗？数据显示，游泳运动员进行一小时高强度训练：20分钟：戴短脚蹼快冲打腿50米×20个一分钟包干+40分钟：100米自由泳×20个两分钟包干， 这种高强度的训练，每小时消耗的热量也只有800到900大卡，心率几乎保持在125次到145次/分钟。
而作为普通游泳爱好者，间歇性的"抬头蛙”每次只能连续游200-500米，基本上10分钟就停下来休息，每小时1000米的自由泳， 实测热量也是消耗250-300大卡，这时候你游完再来个面包、二两薯片啥的，不仅不会减肥，还会越来越肥。


汇泉湾泳客 发表于 2021-7-8 04:16

那我们普通人，想通过游泳减肥，还有救吗？当然有！游泳减肥，要全力以赴或许连你自己也没发现， 游泳减肥其实是一项非常容易偷懒的减肥方式，比如我们在游泳的时候借助水流的速度慢慢地飘，甚至可能会在水中放松身体，借此偷懒。那你这不是游泳减肥1小时，而是在水里呆了1小时。真正的游泳减肥， 最有效的心率是保持在120到140次/分，并且要持续40分钟以上，1小时左右。这就要求游泳时动作幅度要大、游进的速度加快，甚至是拿出比赛时候的状态，要秉持信念，全力以赴地游！悠哉的移动、踩踩水，不是游泳，是戏水，戏水咋能减肥？初学者坚持不了的可以使用”间歇冲刺“法：比如：1000米，分成10个100米，间歇10秒；或分成5个200米，间歇15秒；或分成2个500米，间歇20秒。

汇泉湾泳客 发表于 2021-7-8 04:16

总之，就是要保证自己游泳时，要专注、认真、全力以赴地游！游泳减肥，姿势要到位上面提到了，游泳减肥要监测心率，以超过100次/分为宜。那具体怎么做呢？这就要求我们游泳姿势要到位，双手双脚幅度要打开，尽量以标准的泳姿去游。

汇泉湾泳客 发表于 2021-7-8 04:16

下面是3种常见的游泳姿势，要减肥，一定要用标准的姿势严格要求自己！姿势越到位，瘦的就越快！一、蛙泳二、自由泳三、蝶泳

汇泉湾泳客 发表于 2021-7-8 04:16

游泳减肥，一定要管住嘴娜娜知道，大部分人游完泳后，胃口会出其不意地变好，特别想吃东西！而且还不仅是水果、蔬菜沙拉这种，最好是吃上巧克力蛋糕、披萨或者烤串这种高热量的食物才能满足！这其实很正常，游泳的我们新陈代谢速度会加快，大量的人体热量也会在游泳过程中被消耗！但是，这时候， 如果你吃上高热量食物，就功亏一篑啦！
建议， 游泳前，选择体积小，易消化和能量高的食物， 比如奶酪、面包、饼干等，并且至少在游泳前1小时吃完。游泳后，要正确对抗饥饿感，高糖高脂高热量的食物一定要拒绝，以碳水化合物和蛋白质食物为主（ 燕麦、薯类、鸡蛋清、鸡胸肉等）防止泳后脂肪堆积，影响减肥效果。最后，避免游泳减肥期间节食，虽然游泳减肥是我们的目标，但是在具体执行时，把游泳当成一项锻炼身体的运动来看待，不要对体重这个数字立太高目标。一个星期只减了2斤，那又怎样？不节食、自律健康，减肥战线拉长点没关系，这样比起刻意节食，会让我们更容易养成游泳减肥的习惯，并取得效果，还不反弹！了解以上内容，平时以游泳锻炼为主，可以再配合一些慢跑等运动，同时注意饮食热量的摄入，各位泳友一定能如愿地收获自己理想的体重和身形！

合肥冬泳 发表于 2021-7-8 07:00

学习了！

关东女侠 发表于 2021-7-8 07:04

   运动量达不到是减肥不了的。

威海杆哥 发表于 2021-7-8 08:25

汇泉湾泳客 发表于 2021-7-8 04:16
游泳减肥，一定要管住嘴娜娜知道，大部分人游完泳后，胃口会出其不意地变好，特别想吃东西！而且还不仅是水 ...

学习了

山苗 发表于 2021-7-8 08:57

关键得管住嘴！:lol

868584 发表于 2021-7-8 09:30

必须坚持一小时游泳过程中.中间不能休息.应该可以!

泽雅 发表于 2021-7-8 09:43

    平时以游泳锻炼为主，可以再配合一些慢跑等运动，同时注意饮食热量的摄入，各位泳友一定能如愿地收获自己理想的体重和身形！

刘建华 发表于 2021-7-8 11:47

合理运动，健康饮食；是保持体重的关键！

汇泉湾泳客 发表于 2021-7-8 15:22

合肥冬泳 发表于 2021-7-8 07:00
学习了！

谢谢老朋友合肥冬泳第一时间关注，点评:):handshake

汇泉湾泳客 发表于 2021-7-8 15:23

关东女侠 发表于 2021-7-8 07:04
运动量达不到是减肥不了的。

谢谢老朋友关东女侠版主关注，点评:)

汇泉湾泳客 发表于 2021-7-8 15:23

威海杆哥 发表于 2021-7-8 08:25
学习了

谢谢老朋友杆哥关注，点评:)

汇泉湾泳客 发表于 2021-7-8 15:24

山苗 发表于 2021-7-8 08:57
关键得管住嘴！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评:)

汇泉湾泳客 发表于 2021-7-8 15:24

868584 发表于 2021-7-8 09:30
必须坚持一小时游泳过程中.中间不能休息.应该可以!

谢谢老朋友868584关注，点评:)

汇泉湾泳客 发表于 2021-7-8 15:24

泽雅 发表于 2021-7-8 09:43
平时以游泳锻炼为主，可以再配合一些慢跑等运动，同时注意饮食热量的摄入，各位泳友一定能如愿地收获自 ...

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评:)

汇泉湾泳客 发表于 2021-7-8 15:25

刘建华 发表于 2021-7-8 11:47
合理运动，健康饮食；是保持体重的关键！

谢谢老朋友刘建华版主关注，点评:)
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