【糖友必看】想要运动控糖，学会这几点让你血糖又稳又好！—2021－7－5
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2021-7-10 04:21 编辑@香官愚叟@山苗@DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @大道致简 @冬晨泳@洪499683166 @Q八大关
对糖尿病人来说，运动是最好的辅助控制血糖的方式。绝大多数情况下医生会提醒患者：除了遵医嘱服药和节制饮食之外，还需要配合适量的运动，养成规律运动的习惯。
那么，糖友们该如何运动才能真正起到降血糖的效果呢？这几点一定要注意：1选择自己喜欢的运动方式糖尿病患者应该选择自己喜欢的运动方式，这样才不会在运动中感到枯燥，并能长期坚持下去。1年轻人可以选择：慢跑、球类、游泳和爬山等；2中老年人可以选择：散步、骑自行车、打太极拳、打门球等；3一些体力较好的患者：肌肉力量的练习，如哑铃操；
除此之外，对于合并周围神经病变感觉手足麻木者，或因末梢循环差感觉手足发凉者，可以多做一些活动肢体的运动，如步行、甩臂动作、游泳等。
2运动前做好准备工作糖尿病患者在运动之前一定要做好充分的准备工作，这样能够保证运动的安全性。且在运动过程中最好避免受伤，因此一定要穿戴好合适的运动装备，尤其是要穿一双合适透气的鞋。另外除了要在运动装备上做好准备以外，在运动之前也要做好热身运动，这样能够防止人们在运动的过程中出现意外。
3运动强度要注意运动强度有低、中、高之分。糖尿病患者除了要考虑自己的兴趣爱好，还要根据自己的年龄、身体状况和环境条件来选择不同强度的运动。有些糖尿病患者在运动的时候，以非常慢的速度散步，这样只能起到养生的效果，控制血糖的效果不是很明显。
但是运动的强度也不能过强，否则极易容易引发低血糖，让糖尿病患者处于危险之中。总体来说，每周运动5天以上，每次运动30-45分钟是最适合糖友们的运动频率，切忌平时不运动，攒到几天过量运动。
4运动完后要拉伸放松很多时候，不单单是糖尿病患者，很多不专业的人在运动后也是不注重放松的。运动后不放松会引起肌肉收缩、引起抽筋，还会引起胃痛、身体有可能因神经反射引起的肌肉紧缩，引发后遗症。运动以后不要立即坐下休息，否则会感觉更加疲劳，可以放慢速度步行一会，再进行休息。运动以后也不能立即喝冷饮，不仅会引起消化系统的不适，饮料中的糖分还会影响血糖。
选择自己喜欢的运动方式.:victory::victory::victory: 控制血糖的发展，运动控糖是有效的办法。 提醒的好应该牢记
合理运动是必须的！ 运动控糖得有持之以恒的决心和毅力.效果才好!
每天的运动是控制血糖的有效办法。 wan老兵新传 发表于 2021-7-10 06:47
选择自己喜欢的运动方式.
谢谢老朋友老兵新传第一时间关注，点评:):handshake 泽雅 发表于 2021-7-10 07:49
控制血糖的发展，运动控糖是有效的办法。
谢谢老朋友泽雅长老关注，点评:) 威海杆哥 发表于 2021-7-10 07:59
提醒的好应该牢记
谢谢老朋友杆哥关注，点评:) 山苗 发表于 2021-7-10 08:17
合理运动是必须的！
谢谢老朋友山苗长老关注，点评:) 868584 发表于 2021-7-10 09:12
运动控糖得有持之以恒的决心和毅力.效果才好!
谢谢老朋友868584关注，点评:) 关东女侠 发表于 2021-7-10 14:04
每天的运动是控制血糖的有效办法。
谢谢老朋友关东女侠版主关注，点评:) 汇泉湾泳客 发表于 2021-7-10 15:27
谢谢老朋友杆哥关注，点评
不客气:handshake
控制血糖的发展，运动控糖是有效的办法。 学习了，要适当锻炼身体才对。
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