【提醒】“夏练三伏”？夏季锻炼，这些专家的提醒千万要牢记 —2021-07-16
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2021-7-19 04:20 编辑@香官愚叟@山苗@DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @大道致简 @冬晨泳@洪499683166 @Q八大关
如今进入三伏天，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。俗话说“冬练三九，夏练三伏”，锻炼对身心有益，但在夏日一定要注意科学锻炼，否则会适得其反，甚至有危险。不建议大运动量，若要强度运动一定要注意补水重庆市体科所群体研究室主任吴月表示，以重庆的气温举例，如果是在户外运动，都不建议大运动量。“比较推荐小强度、轻强度的运动，运动的时间最好是太阳升起前或晚上太阳落山后。”吴月表示一定不要在白天气温特别高的时候运动。同时，对于喜欢进行足球篮球等强度球类运动的爱好者，吴月表示除了在时间的选择方面要注意，同时一定要注意补水，“运动中随时要补水，夏天温度高，电解质丢失会增加，运动期间可以补充运动饮料，补充电解质。”
即便温度不高也要预防中暑三伏天不只气温高，闷热潮湿也是运动爱好者需要注意的问题。
吴月表示，即便在早晚温度相对不高的情况下，运动爱好者也要注意，“湿度太高也会容易引起中暑。”对此，运动爱好者在运动期间一定要做好自我监控，注意自己的心率，若出现胸闷气喘等情况，要立即休息。在运动种类方面，吴月推荐进行慢跑、健步走、游泳等运动，或是在有空调的房间运动。
游泳一定要做准备活动进入夏季，游泳是非常好的锻炼方式，但运动爱好者一定要掌握足够的游泳技能和救生技能，才能保护好自身安全。重庆市冬泳协会培训部副部长张玉娟，对于大众游泳健身爱好者给出了如下锻炼建议。
“首先，要做好身心准备。”张玉娟表示，锻炼者首先要对自己的身体能力进行评估，看自己是否适合游泳这项运动，同时，锻炼者需要具备参加游泳运动的技能。张玉娟提醒每个游泳锻炼者：“在下水前，一定要做准备活动，一定进行拉伸，最不提倡的就是什么都不做直接就跳到水里。”同时在下水后，锻炼者不要发力太快，一定要循序渐进，“之前要慢一点，如果有些人心脏负荷不好，高频率打水容易缺氧，严重的话就可能有很多意外发生。”如果在自然水域游泳，张玉娟表示一定要在规范安全的水域进行，同时一定携带漂包、安全标识和醒目的泳帽，下水前一定要观察水域。
夏季锻炼要防止中暑、过力等。
DLW 发表于 2021-7-19 04:35
夏季锻炼要防止中暑、过力等。
谢谢老朋友DLW第一时间关注，点评:):handshake 提醒及时 学习了！ 伏天锻炼身体的注意事项学习了。 提醒得好!学习了!:victory::victory:
多谢合肥冬泳加分给力:handshake
值得关注的好帖！ 汇泉湾泳客 发表于 2021-7-19 04:20
游泳一定要做准备活动进入夏季，游泳是非常好的锻炼方式，但运动爱好者一定要掌握足够的游泳技能和救生技能 ...
提醒的好学习了
汇泉湾泳客 发表于 2021-7-19 04:20
游泳一定要做准备活动进入夏季，游泳是非常好的锻炼方式，但运动爱好者一定要掌握足够的游泳技能和救生技能 ...
适量运动 好贴！学习了 ! 伏天锻炼身体的注意事项学习了。 尘埃落定 发表于 2021-7-19 05:47
提醒及时
谢谢老朋友尘埃落定关注，点评:) 合肥冬泳 发表于 2021-7-19 07:12
学习了！
谢谢老朋友合肥冬泳关注，点评:) 泽雅 发表于 2021-7-19 07:56
伏天锻炼身体的注意事项学习了。
谢谢老朋友泽雅长老关注，点评:) 868584 发表于 2021-7-19 08:29
提醒得好!学习了!
谢谢老朋友868584关注，点评:) 山苗 发表于 2021-7-19 08:43
值得关注的好帖！
谢谢老朋友山苗长老关注，点评:)
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