【健康贴士】65岁以上的老人，竟然越胖越健康？—2021-11-04
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2021-11-10 04:15 编辑@香官愚叟@山苗@DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @大道致简 @冬晨泳@洪499683166 @Q八大关
随着每个人的物质生活发生变化后，餐桌上多了很多美味的食物，除了最基本的主食变得越来越精细以外，还有培养出多种的蔬菜水果，以及可以烹饪出各种美食的电子产品，让人们的生活变得多姿多彩。
进入老年生活后，还能够有更多的选择，而在大家以往的观念中，通常是以瘦为美，老人也依然如此，甚至靠某种特殊的手段，强迫自己越来越瘦，比如节食，再比如断食辟谷。今天却要告诉大家的是，不要强迫自己，也许微胖的身材更适合你！
这并非胡说，在美国研究中心进行的实验发现，针对长达40年左右，一项关于600万人的调查，对于老年人若真实体重可以超过正常体重的10%，死亡率相对较低。也有研究认为，对于65岁以下的人，BMI在18.5~23.9的范围内最正常，寿命和实际寿命一样；对于65岁以上的人群来说，体重在25以上可能更为健康，但最好不要超过29，其中缘由和机体慢慢出现的变化有关。
最常见的原因为随着年龄的增长，由于机体要承担体重上的变化，还有器官组织的衰老，如果身患慢性疾病，急需要一个好的身体和恶性细胞作斗争。相比于老了很瘦的人，偏胖的人正是因为身体状态好，机体还能够更好地吸收各种食物中的营养成分，才会显示出偏胖的身材，所以说这是个好的方面。那么，对于不符合标准的人应该如何做呢？如果你想科学长胖，靠这几个办法。
第一，努力做到营养均衡，如今很少有人可以吃够中国营养学会给出的标准，即便是每周25种食材都十分艰难。如此，身体因为营养不良也可能胖不起来。按照我国居民平衡膳食宝塔（最新版），奶制品的量为300g、豆类以及坚果在25g以上、畜禽类40~75g、鱼虾类40~75g、蛋类40~50g、蔬菜类300~500g、水果类~350g、谷薯类以及杂豆250~400g。
第二，增加优质蛋白质的摄入，真正微胖的老人，可能并不是体现在体重上，也可能是因为身体里的肌肉。对于这样的老人，由于机体健硕，还偏爱各种蛋制品、奶制品、海鲜等，所以机体的抵抗力较强。如果大家也想增加肌肉，要注意增加优质蛋白质的摄入，除了肉类，奶制品、蛋制品是很好的来源，对于经常健身的人群来说，每日可以食用1个大小的鸡蛋，如果机体还是缺乏蛋白质，肠胃又不容易消化吸收，还可以进食少量的蛋白粉。
本帖最后由 DLW 于 2021-11-10 04:50 编辑
又一个说法，应当参考。微胖即可。
DLW 发表于 2021-11-10 04:43
又一个说法，应当参考。
谢谢老朋友DLW第一时间关注，点评:):handshake 汇泉湾泳客 发表于 2021-11-10 04:15
第二，增加优质蛋白质的摄入，真正微胖的老人，可能并不是体现在体重上，也可能是因为身体里的肌肉。对于这 ...
学习了
好文!学习了!
还是有点胖好！:lol:lol 不要强迫自己，也许微胖的身材更适合你！
威海杆哥 发表于 2021-11-10 08:43
学习了
谢谢老朋友杆哥关注，点评:) 868584 发表于 2021-11-10 09:40
好文!学习了!
谢谢老朋友868584关注，点评:) 山苗 发表于 2021-11-10 10:57
还是有点胖好！
谢谢老朋友山苗长老关注，点评:) 尘埃落定 发表于 2021-11-10 14:11
不要强迫自己，也许微胖的身材更适合你！
谢谢老朋友尘埃落定关注，点评:) 威海杆哥 发表于 2021-11-10 08:43
学习了
多谢邹哥加分给力
汇泉湾泳客 发表于 2021-11-10 14:47
谢谢老朋友杆哥关注，点评
不客气:handshake
关于人体健康的学说，众说纷纭，看文章长知识，作为学习的参考吧。 健康贴士老年人
体重列超健康人
因为心宽才体胖
吃嘛嘛香幸福人
不要强迫自己，也许微胖的身材更适合你。
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