小常识——防止背痛有秘訣
<FONT color=#09c7f7 size=4><STRONG><BR>專家一致的意見是：登山車邉邮墙】档摹?栴}只在於如何調整車架高度、上管長度。只要能找出正確的坐姿，並規律地做肌肉松邉樱?筒槐乇荛_滿布樹根的路徑。 <BR></STRONG></FONT> <STRONG><FONT color=#09c7f7 size=4>秘訣一：正確的坐姿 ＝ 珍惜背部的坐姿 <BR><BR><BR>對於初學者和只想藉自行車鬆弛身心的旅遊騎士，理想的座墊位置是：較短的上管；座墊和手把高度的差異微小。有背部問題的騎士亦應選擇此種坐姿，因為此種坐姿能減少背部肌肉的負擔。經過有規律的訓練，可以將手把高度放低。但是要注意：對於每一種改變都必須漸進適應。半公分的差異所帶來的影響已經很大。受過訓練者的坐姿背部肌肉已能適應騎車負擔的騎士，應該嘗試上身向前平趨的坐姿。較長的上管使上身必須向前伸展，身體的重心也因此前移，使肩部肌肉的負擔沉重。座墊和手把高度的較大差異，亦迫使上身向下，增加背部肌肉的負擔。對於初學者和有背部問題的騎士，此種坐姿並不適合。對於跑車選手而言，這種姿勢可降低風阻。 <BR><BR></FONT></STRONG> <BR><STRONG><FONT color=#09c7f7 size=4>秘訣二：伸展運動 <BR><BR><BR>肩膀旋轉運動 <BR><BR><BR>每一次出遊之前或每日訓練課程的理想暖身運動：腳與胯骨同寬，以一隻手臂向前運動帶動肩膀的旋轉。這可使肩膀肌肉放鬆，並使整個背部的血液暢通。另一隻手輕鬆地放在胯骨。 <BR><BR><BR></FONT></STRONG> <STRONG><FONT color=#09c7f7 size=4>肩部運動 <BR><BR><BR>伸展肩胛骨肌肉的運動。將彎曲的手臂在咽喉的高度向後移動，另一隻手在肘骨節附近，壓迫手臂使其繼續向後移動，直到您覺得兩肩之間有拉力存在。如此可增強伸展效果。注意：不要扭傷脊椎。</FONT></STRONG> 学习了，顶起来,不要沉下去.:victory: :victory: :victory: :victory: ;P ;P ;P ;P ;P
页:
[1]