【建议了解】都是运动，快走和慢走，哪种更长寿？已有研究给出答案
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2021-11-27 04:22 编辑@香官愚叟@山苗@DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @大道致简 @冬晨泳@洪499683166 @Q八大关
俗话说得好，“生命在于运动”，对于老年人而言，更是如此，适当地养成科学运动的习惯，可以帮助强健骨骼肌肉，增强身体免疫力，不仅能预防各类疾病，甚至能够帮助老人更加长寿。而走路健身，似乎对于老人而言，是最合适的运动方式了，一方面，走路相对平缓，不容易受伤;另一方面，走路也是一种简单易行，效率极高的有氧运动，自然是非常适合老人的。但对于走路的速度，不同的人却有不同的看法，有些老人认为，快走才能起到锻炼的效果，才能让人更长寿;而有些老人认为，慢走更安全，更养生自然也更长寿。哪种说法才是正确的?其实就这方面问题，早就有研究给出了答案。
都是运动，快走和慢走哪种更加长寿?来看看专业研究怎么说?根据英国布里斯托大学所选取的1000多名60多岁的参与者，每个人都佩戴了专业的心率检测仪器设备，一组进行低强度运动，比如慢走或者散步。另一组进行相对而言的“稍高强度运动”，例如跳舞，快走等。而根据一段时间以后，研究人员手机速度发现，进行中高强度运动的那一组，老人身体里白蛋白水平平均每分钟降低3.7%，而T-PA水平降低了1%左右，远远高于低强度运动者指标的变化程度。而这些指标的水平，和人体患的心血管疾病的风险呈现负相关，类似于瘦蛋白和T-PA的水平越低，老人患的心血管疾病的风险也会越低，更加健康，自然也会更长寿。无独有偶，在莱斯特生物在《梅奥诊所学报》中发布的一则报告显示，在总计为47000名50岁以上受试者的实验中，根据长达7年的追踪走访数据调查显示：快走健身的老人平均寿命可以达到86.7岁左右，慢走为72.4岁，整整高出了14年左右。根据上述两种实验，足以看出快走相比于慢走，能够展现出的健康优势，以及对于长寿的正面影响，因此对于老人而言，适当养成快走的习惯，明显是更加有益的。并且不单单如此，快走能给老人带来的好处还有很多。
快走相比慢走，还能给老人带来什么好处?好处一：锻炼肌肉和骨骼的效率更高相比于慢走，快走所带来的运动消耗，运动强度自然也更高，而走路本身是一项带动肌肉和骨骼一起运转的高效运动，久而久之，快走所形成的高度运动效率也会作用在骨骼和肌肉上。老人的骨骼肌肉更加强健，意味着身体四肢更稳定，不仅能降低各类骨骼疾病风险，也能减少一定的外伤损失，可以说是一举两得。好处二：能够提高大脑活性对于老人而言，不仅是身体的衰老所容易带来的疾病隐患，大脑的退化，精神的衰老，也是不得不面对的一个问题。而快走运动在高效率的肢体控制程度下，大脑释放脑内啡的速度也会加快，对提高精神维持愉悦的心情，都能够起到积极正面的效果，继而保持大脑的健康活性，预防一系列精神方面疾病。不仅如此，在美国匹兹堡大学的一项研究中，每周快走步行高于9.6公里，甚至还能通过养护大脑活性，增加大脑体积的方式，降低老年痴呆的隐患。、还有例如锻炼肺部，锻炼脊柱，预防三高等，这里就不一一赘述了，总而言之，老人养成快走的习惯，绝对是对身体有着诸多裨益的。说到这，可能有些老人仍然会表示抗拒：“纵使快走比慢走更长寿，但是快走明显更伤膝盖，得不偿失!”那么，快走到底有没有伤膝盖的风险呢?
正如老人所担心的，快走会不会有伤膝盖的风险?这里跟大家说实话，选择快走运动，的确相比于慢走，对于膝盖的负担会更大。但是这却并不代表快走会对膝盖产生明显的磨损伤害。只要保持科学合理的运动量，定好合适的快走强度，就能够在运动长寿的同时，避免对膝盖的长期直接伤害。那老人应该怎样控制快走的合理运动量?就美国医学会杂志的一项研究表明，正常老人每日行走6000到8000步，是快走一个相对合适的运动量，而走路频率控制男士90~140/分钟，女士80～110步/分钟左右为宜。并且能够降低全因死亡风险51%左右。推荐老年朋友们进行参考。但需要注意的是，部分老人可能存在身体疾病隐患，快走所带来的运动负面影响较大，因此不推荐，比如存在膝关节炎症，或者严重的下肢骨骼疾病患者，为了保险起见，还是不要进行类似的运动为好，还望注意。
快走比慢走好，但要因人而宜。
蓝色海湾 发表于 2021-11-27 04:47
快走比慢走好，但要因人而宜。
谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评:):handshake 用脚去寻找快乐旅途！ 能快步走真好！ 能快走就快走.慢走也不错!
尘埃落定 发表于 2021-11-27 06:51
用脚去寻找快乐旅途！
谢谢老朋友尘埃落定关注，点评:) 山苗 发表于 2021-11-27 09:42
能快步走真好！
谢谢老朋友山苗长老关注，点评:) 868584 发表于 2021-11-27 09:58
能快走就快走.慢走也不错!
谢谢老朋友868584关注，点评:) 快走与慢走可以交替进行，在自己身体能够承受的情况下进行。 汇泉湾泳客 发表于 2021-11-27 04:22
正如老人所担心的，快走会不会有伤膝盖的风险?这里跟大家说实话，选择快走运动，的确相比于慢走，对于膝盖 ...
快走和慢走要因人而异，不可强求。
泽雅 发表于 2021-11-27 14:55
快走与慢走可以交替进行，在自己身体能够承受的情况下进行。
谢谢老朋友泽雅长老关注，点评:) 威海杆哥 发表于 2021-11-27 15:59
快走和慢走要因人而异，不可强求。
谢谢老朋友杆哥关注，点评:) 汇泉湾泳客 发表于 2021-11-27 04:55
谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评
谢谢！:handshake:handshake:victory:
威海杆哥 发表于 2021-11-27 15:59
快走和慢走要因人而异，不可强求。
多谢邹哥加分给力:handshake
威海杆哥 发表于 2021-11-28 09:56
多谢邹哥加分给力
:):handshake 蓝色海湾 发表于 2021-11-28 05:27
谢谢！
:):handshake:handshake
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