悠悠水上漂 发表于 2006-11-3 11:55

[转贴]游泳陆上训练 —— 柔韧牵拉练习

<br>　　柔韧牵拉练习的主要目的是提高关节的活动幅度，从而延长划水路线，减少移臂或打腿时身体的摆动，减少肌肉内的阻力，降低能量消耗，提高游速。 为避免伤害，在牵拉时应注意动作应缓慢轻柔，慢起慢停。每次游泳前、游泳后，力量练习前后都应该进行牵拉练习，帮助肌肉伸展，恢复疲劳。每次牵拉时间应在10分钟以上。 <br><br>　　http://bbs.chinaswim.com/attachment/Mon_0604/110_7308_58d8c936d09ccd2.jpg<br><br><br><br>　　http://bbs.chinaswim.com/attachment/Mon_0607/110_7308_cf003864256322a.jpg<br><br><br><br>　　http://bbs.chinaswim.com/attachment/Mon_0607/110_7308_0187ea860a3e98f.jpg<br><br><br><br>　　http://bbs.chinaswim.com/attachment/Mon_0607/110_7308_142f776321283a2.jpg<br><br>　<br><br>　　http://bbs.chinaswim.com/attachment/Mon_0607/110_7308_f9dcf9bea86b92b.jpg<br><br><br><br>　　http://bbs.chinaswim.com/attachment/Mon_0607/110_7308_777bf1fd29cd08d.jpg<br><br><br><br>　　http://bbs.chinaswim.com/attachment/Mon_0607/110_7308_bda85b085d867b5.jpg<br><br><br><br>　　http://bbs.chinaswim.com/attachment/Mon_0607/110_7308_2857de83b42553f.jpg<br><br>

悠悠水上漂 发表于 2006-11-3 12:01

图九、压踝练习（绷脚）<br><br>　　http://bbs.chinaswim.com/attachment/Mon_0603/162_51349_ee90baa2284e8c2.jpg<br><br>

于游 发表于 2006-11-3 16:03

练也练不成，郁闷。

独钓寒江雪 发表于 2006-11-3 16:10

好方法！

悠悠水上漂 发表于 2006-11-3 12:04

图十四、牵拉躯干后前（腰背部）<br><br>　　<br><br>　　　http://bbs.chinaswim.com/attachment/Mon_0607/110_7308_a58588c433030c1.jpg<br><br>

悠悠水上漂 发表于 2006-11-3 12:01

图十、外翻压踝练习、垫上压腿<br><br><br><br>　　http://bbs.chinaswim.com/attachment/Mon_0607/110_7308_92d01c16bbc28e9.jpg<br><br>

悠悠水上漂 发表于 2006-11-3 12:02

图十一、垫上压腿、牵拉躯干前部<br><br>　　http://bbs.chinaswim.com/attachment/Mon_0603/162_51349_5c0c8cb8b8843d2.jpg<br><br>

碧海鱼妖 发表于 2006-11-8 08:42

好帖子.每次游泳钱也会做拉伸运动，没做这么全。记录下来<br>多练！

悠悠水上漂 发表于 2006-11-3 11:59

图六、屈体压腿和反臂体前屈、双人互动体侧牵拉<br><br>　　http://bbs.chinaswim.com/attachment/Mon_0603/162_49730.jpg<br><br>

悠悠水上漂 发表于 2006-11-3 11:58

图三、头上拉肘、俯背压肩<br><br>　　http://bbs.chinaswim.com/attachment/Mon_0603/162_49727.jpg<br><br>

悠悠水上漂 发表于 2006-11-3 12:00

图七、双人被动牵拉肩关节和胸大肌<br><br>　　http://bbs.chinaswim.com/attachment/Mon_0603/162_51349_8a489d17a481e15.jpg<br><br>

悠悠水上漂 发表于 2006-11-3 12:00

图八、双人被动牵拉肩关节和三角肌、双人被动牵拉肱三头肌、斜方肌<br><br>　　http://bbs.chinaswim.com/attachment/Mon_0603/162_51349_4fa895406d73c9b.jpg<br><br>

悠悠水上漂 发表于 2006-11-3 11:59

图五、绳过肩<br><br>　　http://bbs.chinaswim.com/attachment/Mon_0603/162_49729.jpg<br><br>

悠悠水上漂 发表于 2006-11-3 12:02

图十二、牵拉躯干前部<br><br>　　http://bbs.chinaswim.com/attachment/Mon_0603/162_51349_59a973c49f72f68.jpg<br><br>

悠悠水上漂 发表于 2006-11-3 12:03

图十三、牵拉躯干后部（腰背部）<br><br>　　牵拉躯干后部（腰背部）<br><br><br>　　http://bbs.chinaswim.com/attachment/Mon_0607/110_7308_2d6ab72d43f618e.jpg<br><br>

悠悠水上漂 发表于 2006-11-3 11:59

图四、俯背压肩（双人）、反臂压肩、单臂扶墙牵拉<br><br>　　http://bbs.chinaswim.com/attachment/Mon_0603/162_49728.jpg<br><br>

悠悠水上漂 发表于 2006-11-3 11:56

图一、流线型伸展牵拉<br><br>　　http://bbs.chinaswim.com/attachment/Mon_0603/162_49726.jpg<br><br><br><br><br>

baiye 发表于 2006-11-3 20:04

不过帖子真是好帖子，我寻了千百度，没想到在这个阑珊处。

悠悠水上漂 发表于 2006-11-3 11:57

图二、胸前拉肘（接上）<br><br>　　<br><br>　　http://bbs.chinaswim.com/attachment/Mon_0607/110_7308_2f261dd1704ece8.jpg<br><br>

baiye 发表于 2006-11-3 20:02

我练过蛙泳腿，一共有四五次吧，每次10秒钟，不好玩，相当不好玩。
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