【分享】冬泳小知识—2021-12-20
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2021-12-30 04:18 编辑@香官愚叟@山苗@DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @大道致简 @冬晨泳@洪499683166 @Q八大关
根据世界卫生组织统计：60岁以上的老年人心脑血管病的患病率在20-30%以上，全世界每年因此病而夺走了1200多万人的生命。根据国内外医学专家对心血管病的研究，从目前情况来看，从预防着手，进行自我保健，仍应放在第一位，只有心血管系统健康，人才能长寿。 冬泳俗称血管体操。冰水短暂的强烈刺激，就像千万支银针对肌体各个穴位进行高强度按摩、针灸，刺激全身器官，使肌体代谢水平不断跃升到新的高度。所以，冬泳运动能使神经、内分泌、免疫等系统的功能得到整体水平的提高，从而使全身得到极大地振奋和调整，吐故纳新，生命自然焕发生机。
冬泳并不神秘，只要能在露天脱衣、下水即可。有人说，不用说冬泳，就是一脱衣服，也会感冒得病，其实并非如此，大量实践证明：冬泳者们，因脱衣服而感冒者未曾发生。究其原因：一是第一年冬泳者一般从夏季开始，身体已逐渐适应了外界气温的变化；二是冬泳人脱衣前具有坚定的抗寒决心和应激的思想准备；三是冬泳者们换游泳衣后，基本上处于裸体状态，全身受冷平衡。而平时则因疏乎造成的部分身体受凉，使周身寒暖不均，因而患了感冒。至于游程长短，全凭个人感觉，量力而行，一般来说，只要能游泳，没有特殊疾病者，就能参加冬泳。对人们的身体健康，当前世界上有一条大家公认的、最为概括的定义：“健康———人体最大限度地适应外界环境。”如此看来，冬泳可以作为衡量一个人健康的标准之一。
对于游泳（冬泳）的湿气我们不必过于紧张，预防措施就是每个人都要根据自己的身体状况控制游泳（冬泳）的时间或距离。 通常每次游泳上岸的时候，一般人都只是草草地擦干身上的水就穿上衣服了，尤其是冬泳的时候。这样做只能促使湿气滞留，对身体极为不利。正确的做法就是在游泳上岸后，首先用干毛巾使劲擦干身体，把全身的皮肤擦红，最好是用那种半新不旧的、稍微粗糙一点的毛巾，这样的毛巾对皮肤的刺激性比较大，而且又不会擦伤皮肤。经过这么一擦，皮肤就会发红发热，毛孔扩大张开，湿气就会从毛孔排出来了。如果不这么擦，一上岸毛孔就闭上了，尤其是在冬泳的时候，上岸被冷风一吹，毛孔更是紧闭，湿气也就少了一个排泄的渠道了。仅仅从尿液排湿气，是非常有限的。如果有毛孔和尿液两个途径，那就叫内外通透，湿气就能基本排出体外。身体得到了运动的锻炼，又没有湿气的滞留，会非常舒服。这样，一来不会增加心肺的负担，二来能够预防风湿。而且，在这种内外通透的情况下，人体甚至会排出以往积蓄的湿气。因为肺主皮毛，在运动后刺激皮肤也就等于是在宣通肺气；肺肺肾相通，肺能调通水道，人体因水道不通而积累的湿邪也就趁机找到了出口。大家一定要注意细节，小细节解决大问题！
冬泳对机体免疫功能的影响 血液中T淋巴细胞和B淋巴细胞的多少是机体免疫力强弱的重要指标。两种细胞多，机体杀灭致病菌的能力就强，少则杀伤能力弱。科研人员经过测定发现，多年冬泳者体内的T细胞及B细胞的数量明显多于未冬泳者。这两种细胞的增多，也强化了其它吞噬细胞寻找、辨认和捕捉、吞噬抗原性异物的能力。研究者还发现，持续冬泳两年以上者，外周自然杀伤细胞的活性有所增强；而持续冬泳5年以上者，杀伤细胞活性的增强更为显著。这表明一定时间的冬泳锻炼可以增强机体消灭变异细胞及异体蛋白的能力。
冬泳这一人群心理指标得分较高，性格趋于理智、意志型。冬泳能磨练人的意志，陶冶人的情操。冬泳能扩大人际交往，增进友谊，使人格更加完善。冬泳运动不但能健身，而且还能调节人的心理状态，激发人们的激情。对心理健康有促进作用。
安全冬泳的十六字原则：
循序渐进、因人制宜、留有余地、持之以恒。
1、循序渐进：从夏泳到秋泳再到冬泳，天天坚持下水。2、因人制宜：随着气温、水温等的变动，调整游距和游时，达到冷激适度为宜，不逞能，不攀比。
3、留有余地：最好是下水经过寒冷期后，一进入温暖期即出水，见好就收，穿好衣服后再作跑步或跳绳等运动，使体温尽快恢复正常。4、持之以恒：冬泳不能“三天打鱼、两天晒网”式地进行，这样对健康有害无益。
冬泳是血管操运动，能有效增加全身血管弹性，只有心血管系统健康，人才能长寿。 必须的！:lol:lol 汇泉湾泳客 发表于 2021-12-30 04:18
安全冬泳的十六字原则：
循序渐进、因人制宜、留有余地、持之以恒。
学习了
1、循序渐进：从夏泳到秋泳再到冬泳，天天坚持下水。
2、因人制宜：随着气温、水温等的变动，调整游距和游时，达到冷激适度为宜，不逞能，不攀比。
3、留有余地：最好是下水经过寒冷期后，一进入温暖期即出水，见好就收，穿好衣服后再作跑步或跳绳等运动，使体温尽快恢复正常。
4、持之以恒：冬泳不能“三天打鱼、两天晒网”式地进行，这样对健康有害无益。坚持冬泳.三原则很好!
冬泳是从夏天开始的，冬泳好处多多。 尘埃落定 发表于 2021-12-30 07:42
冬泳是血管操运动，能有效增加全身血管弹性，只有心血管系统健康，人才能长寿。
谢谢老朋友尘埃落定第一时间关注，点评:):handshake 山苗 发表于 2021-12-30 09:14
必须的！
谢谢老朋友山苗长老关注，点评:) 威海杆哥 发表于 2021-12-30 09:38
学习了
谢谢老朋友杆哥关注，点评:) 868584 发表于 2021-12-30 09:59
1、循序渐进：从夏泳到秋泳再到冬泳，天天坚持下水。
2、因人制宜：随着气温、水温等的变动，调整游距和游 ...
谢谢老朋友868584关注，点评:) 泽雅 发表于 2021-12-30 10:15
冬泳是从夏天开始的，冬泳好处多多。
谢谢老朋友泽雅长老关注，点评:) 汇泉湾泳客 发表于 2021-12-30 16:48
谢谢老朋友杆哥关注，点评
不客气:handshake
“健康———人体最大限度地适应外界环境。 循序渐进、因人制宜、留有余地、持之以恒:victory: 岸上人 发表于 2021-12-30 20:43
循序渐进、因人制宜、留有余地、持之以恒
谢谢老朋友岸上人关注，点评:)
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