【健康贴士】膝盖除了保暖、防寒、适当补钙之外，再加上这个方法才能自如走路！
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2022-1-18 04:12 编辑@香官愚叟@山苗@DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @大道致简 @冬晨泳@洪499683166 @Q八大关
膝关节作为人体最大最复杂的关节，是运动损伤的高发部位。这是由于膝关节是人体下肢重要的骨连接，除了起着承重作用以外，人体的下肢活动、转向变向都需要膝关节的协同作用，这就导致其受伤风险陡增。如何保护好我们膝盖，让膝盖沿用一辈子、不疼、不坏？本文有办法帮你恢复、延长膝盖的使用哦！
30、50岁是膝关节的两道坎
★30岁以前30岁以前：膝关节处于从成长到初生的“完美状态”，运作起来可以说是“流畅无顿卡”，同时由于年轻人的活动较多，程度较大，这个时期主要面临的问题是外伤。★30~50岁30~50岁：膝关节的各软骨和半月板等部位就开始出现轻度的磨损和病变。这种病变是轻微的，有时轻微到没有任何感觉，但也有部分人在运动后会感到酸痛。★50岁以上膝关节内的软骨、半月板出现老化，关节周围的肌肉、韧带也因为萎缩使得对膝关节的保护能力减弱，长期的负重也使得关节面软骨产生磨损以及慢性炎症。因此不少人会感觉到明显的关节疼痛，若是半月板出现损伤而发生卡压时，除了疼痛更会导致行动不便，甚至无法下蹲。
在膝盖不好的时候下蹲、上下楼梯对膝关节伤害最大
人体膝关节这个重要的“零件”就像一个机器的零件用久了就会出现老化和磨损。作为一个负重关节，膝关节在不同的姿势下的负重也不尽相同：
[*]躺下来的时候，膝盖的负重几乎是零；
[*]站起来和走路的时候，膝盖的负重大约是正常体重的1~2倍；
[*]上下楼梯时，膝盖的负重大约是体重的3~4倍；
[*]下蹲时，膝盖的负重则可达到体重的8倍。
负重越大，对于膝关节的磨损也就越严重；对膝关节磨损越严重，到了老年时膝关节的问题就会越明显。
上下楼梯疼膝盖到底是出了什么问题？无论是上下楼还是下蹲，其实都是膝关节在做弯曲的动作。膝关节在做弯曲动作时，髌骨软骨面和股骨关节面接触最多。△膝关节完成上楼、下蹲动作时的情况。看到图了吧，如果上下楼、下蹲膝关节疼痛明显的话，大多数是髌骨软骨面或者股骨关节面出现了问题……有很多年轻时觉得膝盖没什么事，但一到了某个年纪，人上下楼、下蹲膝盖疼的特别明显，大多都是这个问题。△大多数情况下，劳损就是说这个髌骨被磨没了，直接磨到骨头上，骨头碰骨头，疼。
★那该怎么治疗呢？治疗有很多办法，你要想图快，今天吃肉明天长胖，那就去医院换个髌骨就行了，或者打玻璃酸钠进去，又好又快。如果不想开刀，想自己调理减轻腿部压力，逐渐让膝盖恢复到从前的样子，我们今天教您一个最简单、最方便、最便宜的自我治疗妙招，一个动作就搞定。这个动作叫做静蹲。和蹲马步有点像，但不完全一样。
★具体动作时这样的要点1：找一个靠墙的位置站立，抬头挺胸，保持身体直立，两脚分开和自己肩宽一样的距离，脚尖正向前，不要“外八字”或者“内八字”，把体重平均分配在两条腿上。要点2：双腿逐渐下蹲，到达感觉疼痛的位置之后，再稍稍高一点，也就是找到一个刚好不疼的角度。如果不疼，最好能蹲到90度。然后调整好脚的位置，低头看时要让膝盖正好挡住脚尖，不要让脚尖超过膝盖。目的是让股四头肌（大腿前面的肌肉）主要受力。△练好这跨肌肉就能保护双腿要点3：这时股四头肌，尤其是接近膝关节的部位，会感到非常吃力，再多坚持一会儿的话就会感到肌肉充血灼热的感觉，然后就是酸疼发胀，再然后就是累得发抖，再然后就是累得坚持不住只好站起来了。达到这样的状态，然后缓慢站起，就完成了一次静蹲练习。
△ 上面三种不同的角度，难度逐渐加大，可以慢慢来。小提示：每天建议拿出10分钟来做这样的练习，刚开始的时候可能蹲不了多久，也蹲不了多深，但是慢慢加深、加长练习时间即可，慢慢来，坚持就是胜利，坚持就有效果，坚持就是健康。最后再说一次哦，想一口气吃成胖子的就去医院。好方法就是静蹲，静蹲就是好方法，想要膝盖不痛自己走路自如的，除了保暖、防寒、适当补充维生素+钙之外一定要加上这个方法哦！
保护膝盖，静蹲是个好方法。
保护膝关节至关重要。 必须得保护好膝关节！ 保护好膝关节很重要!
蓝色海湾 发表于 2022-1-18 05:48
保护膝盖，静蹲是个好方法。
谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评:):handshake 泽雅 发表于 2022-1-18 07:34
保护膝关节至关重要。
谢谢老朋友泽雅长老关注，点评:) 山苗 发表于 2022-1-18 09:24
必须得保护好膝关节！
谢谢老朋友山苗长老关注，点评:) 868584 发表于 2022-1-18 09:51
保护好膝关节很重要!
谢谢老朋友868584关注，点评:) 汇泉湾泳客 发表于 2022-1-18 04:12
△ 上面三种不同的角度，难度逐渐加大，可以慢慢来。小提示：每天建议拿出10分钟来做这样的练习，刚开始的 ...
学习了
行走自如要做到
保暖防寒应做好
静蹲锻炼膝关节
腿部肌肉很重要
保护好膝关节很重要!:victory::victory::victory: 保护好膝关节很重要！ 岸上人 发表于 2022-1-18 21:39
保护好膝关节很重要！
谢谢老朋友岸上人关注，点评:) wan老兵新传 发表于 2022-1-18 21:01
保护好膝关节很重要!
谢谢老朋友老兵新传关注，点评:)
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