论健康4--7
本帖最后由 北极星195566 于 2022-1-30 21:40 编辑腕关节和踝关节也比较类似，有较大的自由度和灵活性，尤其是腕关节。踝关节要承担人体全部重量，要求稳定性和坚固性都十分高，因此，其进化出的结构也十分的精巧。我感觉，踝关节主要运动方向是前后，左右等方向基本用于调节人体姿态。我感觉，在跑步或者走路时，确保踝关节相关部件的稳定十分重要，切记防止左右晃动。腕关节，以及指关节、大拇指等相关结构，确保手的灵活多样，为人体从事更加复杂的运动提供了坚实的物质结构基础，这是人体与其他动物在身体结构上的最大不同之一。当然，腕关节受力较大时，一定要绷紧，成为“刚体”。据有关资料讲，一位老太太，八十多岁，患有糖尿病，走路不稳，下不了楼。后来经过踝关节的有意识锻炼，可以下楼轻松走路、慢跑，糖尿病也有了很大的缓解。结合上面的实例，我感到人老先老腿，老腿先从踝关节起，人体必需高度重视相关关节的科学锻炼，力量优先，灵活次之。颈椎、胸椎、腰椎结构基本一样，但作用差异很大。颈椎支撑起头部的重量，通过第一颈椎寰椎和第二颈椎枢椎的结构变化，实现了头部的转动，他们之间没有椎间盘，有一些软骨，起到润滑作用，其他颈椎通过椎间盘将重量传递到胸椎。颈椎为什么带一定的弧度呢？我想，这是因为胸椎有弧度，颈椎是顺势，同时确保了人体的重心沿头部中心落在双脚中心，并与地面垂直。胸椎向后有一定弧度，扩大了胸腔的空间，并与肋骨组成胸腔的骨架，保护胸腔内的重要器官－心脏和肺。我感到这个空间还有一个作用，主导人体呼吸。通过相关肌肉，扩大胸腔，形成负压，将空气吸入肺部；再通过相关肌肉，缩小胸腔，将肺中的废气压出肺部，排出体外。因此，相关肌肉等组织受伤，会影响呼吸，同时呼吸也会带动这些肌肉运动，产生牵拉，造成疼痛。下面是腰椎，承担着人体上半部的重量，受力比颈椎和胸椎大。腰部有肝脏、胃等器官，但腰椎没有肋骨，我想这是弯腰等运动需要，同时，可以确定的是：肋骨等更大的作用是人体呼吸的要求。说到腰椎，马上就会想到腰间盘突出，这是困扰许多人的一个严重问题，而且有年轻化的趋势。所谓腰间盘突出是指椎间盘的纤维环发生破损，中心的髓核沿裂缝挤出，压迫到椎体后面的脊髓以及相关神经，发生炎症，产生腰部、下肢疼痛麻痹等现象。这是什么原因造成的呢？根据相关材料介绍，我想主要有两个原因，一是外部力量造成椎间盘损伤，髓核挤出，产生相关问题。对腰椎而言，前后左右运动范围都极其有限，椎间盘主要是起一个缓冲作用。从颈椎开始，一直到腰椎，共有二十多个椎间盘，累加起来就能很好发挥缓冲作用，减少相关力量对人体整体结构的冲击，确保整体稳定。若运动范围超限，则极易造成椎间盘的纤维环破裂，造成椎间盘突出，腰椎有，颈椎一样有。二是长期的营养不良和受力不均等问题造成的退行性变化，纤维环慢慢产生裂纹，髓核沿裂纹挤出，同样造成椎间盘突出。明白了这些，我们就明白了什么动作伤腰椎和颈椎了。所谓的转腰，不是转动腰椎，而是转动髋关节，连带转动骨盆等，若转动腰椎，就是伤腰。同样，弯腰不是转动腰椎，而是向下转动髋关节，连带转动骨盆等。若转动向下，转动腰椎，就是伤腰。颈椎也同样。任何时候都不能转动椎间盘，尽量减少压迫椎间盘的时间，做到有压有松，给椎间盘充分的恢复时间，做不到这些，时间长了都会出现各种问题，诸如椎间盘突出、椎骨骨刺等。我有一位泳友，大车司机，开了40年的车，一个人有时连续工作两三天。习惯动作是左脚踩离合器，右脚踩油门，大车爬坡，油门踩的很紧。前一段时间，他感到腰部不舒服，到医院拍片，发现腰椎侧弯，左侧腰椎的横突连在一起，形成了骨刺。大夫讲，幸亏他经常锻炼，一般人早就瘫痪在床上了。
纵观颈椎、胸椎、腰椎等构成脊柱，经过亿万年的进化，变成今天的样子，有遗传的后遗症，也有合理和精妙之处，它是力学、生物学、美学等的一个完美的组合。脊柱确保了人体重心的稳定，它像一个弓，充满了弹性，它塑造了胸腔，确保了呼吸，与其他关节、外部肌筋膜密切配合，形成了一个张拉完整稳定系统，让人体直立，与其他动物区别出来。
还有一些关节，跟运动关系不大，就不探讨了。
四是肌腱、韧带等。骨骼肌两端都有肌腱，一般连接在相应的骨骼上面。肌腱基本由骨骼肌变异而来，是结缔组织，主要成分是胶原蛋白和少量的蛋白聚糖等，里面分布着许多成纤维细胞等特异性细胞，完成着相关组织的建设、维护任务。谈到这里，我忍不住要探讨一下人体结缔组织。
人体基本有四大组织，一是上皮组织，诸如人体皮肤，脏器的内壁，包括消化道和呼吸道，其中消化道可能还有特殊的功能，因为其来自内胚层；二是肌肉组织，分成骨骼肌、心肌、平滑肌；三是神经组织，有神经元和相关脑细胞，构成了人体复杂、灵活、潜力巨大的神经系统；四是结缔组织，人体中重量最大分布最广的组织，包括骨骼、软骨、筋腱、韧带、脂肪、甚至血液等都是不同形式的结缔组织。这四大组织构成了人体，但他们共同的起源都是小小的受精卵，一步步分化而成。根据有关资料介绍，受精卵发育成胚胎首先分成三个层，有内胚层、中胚层、外胚层。据研究，内胚层最终发育成人体消化道；外胚层发育成人体神经系统和上皮组织；中胚层发育成人体的结缔组织、肌肉组织，包括人体的主要脏器，诸如心脏、肺等。神奇之处在于人体细胞在发育过程中，我猜想，可以根据不同的环境、不同的受力、不同的温度、不同的定位、不同的计数、不同的光线等因素，进行分化，由胚胎细胞，变成祖细胞，变成各种干细胞，变成各种功能各异的细胞，完成各种组织的繁殖，延伸、重叠、覆盖、变形，完成各种器官的构建，最终组合成一个完整的功能齐全的人体。基因起很关键的作用，其中的细节也值得我们不断去研究，但总的发展脉络应该没有问题。我感觉，人体细胞有一种通过改变自己的结构和功能，来应对复杂环境的能力，进化是这样一条路线，生长发育也是这样一条路线。最终人体有几百种细胞，有几千种不同的功能物质，有不计其数的内部小环境，有不计其数的各种结构，虽然通过循环系统连接在一起，但仍然差异很大，原因很多，诸如时间长、淤堵、结构变化等等。
结缔组织和肌肉组织都是由中胚层发育而成，通过复杂的折叠覆盖分离融合，形成了人体的张拉整体系统等。我猜想，中胚层细胞进化出了细胞骨架，而且这些细胞骨架走出了细胞，与其他细胞或者与细胞的外环境，通过胶原蛋白纤维等连接在一起，形成了一个具有生物活性的力学框架。根据基因和环境的变化，中胚层细胞特异化成了肌肉细胞，里面有完整的细胞骨架，而且有连接外部的胶原蛋白纤维，接受神经脉冲，发生收缩。肌细胞进一步特异化成骨骼肌、平滑肌和心肌，一个是快速的直线收缩，一个是快速的环线收缩，一个是收缩完成迅速恢复原来状态接着又收缩，不断脉动，这些都是进化的结果。我猜想，骨骼肌的外出的胶原蛋白纤维连接在一起，再加上一些具有强烈黏性的蛋白多糖，变成了筋腱，连接在骨头上。我猜想，筋腱内的肌肉细胞也特异化成了成纤维细胞，专门制造各种胶原蛋白纤维。这些肌肉、筋腱外面都有一层结缔组织构成的膜覆盖，形成一个内部小环境，通过循环系统和神经系统与外部相连。骨骼肌具有直线收缩性，特异化成筋腱后，筋腱基本具有坚固性和相当程度的延展性，这也是一些人可以做出一些高难度动作的人体结构物质基础。韧带，我感觉是由肌膜特异化过来的，形成了关节腔，连接相关骨骼，甚至是捆绑约束相关的肌腱，基本由胶原蛋白和蛋白多糖等组成，与肌腱基本类似，牢固、坚韧，内部也是成纤维细胞。骨骼由软骨转化而成，内部有骨细胞，细胞间充满胶原蛋白纤维等，随着碳酸盐的吸收，软骨逐步转化成骨骼，强度更大。延续思考，在胚胎的发育过程中，最先发育出来的是神经管和初步心脏，我可以想象，根据脊索的定位、环境的变化以及计数的功能，依照基因，细胞发生特异化，相关组织、器官开始发育，同时伴随着循环系统和神经系统的生长。但我无法想象，骨骼有骨骼的形状，脏器有脏器的形状，到底如何控制形成的，几乎没有一点思考的依据，不得不感叹人体的神奇。
根据有关研究，骨骼受力，沿着力线的大小，骨细胞对骨骼进行完善改造，受力大的，成骨细胞造骨，不受力的，破骨细胞消融骨骼，这个过程始终在进行。同理，筋腱和韧带也根据受力来加强坚韧强度。我猜想，之所以相关细胞可以感知受力，跟细胞的骨架有密切关系。根据上面的分析，力量锻炼可以健骨，也可以强化关节韧带等。肌肉细胞间的物质少一些，有利于组织液的扩散，结缔组织的细胞间物质比较多，组织液扩散困难。因此，肌肉受损，几天可以初步恢复，筋腱受损可能就需要几十天的恢复期，原因就在这里。
3、从新陈代谢的角度看。
前面从进化的角度和结构的角度，探讨了人体运动的特点，下面要从新陈代谢的角度探讨。在《论健康3》中，比较全面的探讨了人体的新陈代谢，思考了消化系统、循环系统等人体新陈代谢的机制和问题，收获颇丰。人体运动的相关部分大部分由结缔组织构成，即使骨骼肌也时常处于收缩状态，内部压力较大，细胞的内环境与消化系统和循环系统等内脏器官的内环境差异较大。下面分别从受力、营养、节奏、淤堵等方面探讨运动相关组织的特点。
一是受力。通过上面的论述，我们已经清楚人体是一个张拉整体系统，一方面，为了维持一定的姿态，相关肌肉、肌腱、骨骼等受力，呈现出一定的刚性和强度，另一方面，人体受到外力，张拉整体系统自动进行张拉系统调节，抵御外力的影响，维持一定的姿态。若人体相关运动组织受损，张拉系统会自动进行补偿，调节姿态，维持系统的稳定。人体张拉整体系统不是一个死系统，是一个由生物活性物质组成的不断变化的系统，其中外部作用力对人体张拉整体系统有很大的影响和塑造作用。据相关研究，力量训练有利于健壮人体骨骼，外力影响着人体骨骼的新陈代谢。骨骼内部有成骨细胞和破骨细胞，相互节制，共同合作完成了人体骨骼的新陈代谢。一个是制造胶原蛋白、加速钙离子等矿物盐的沉淀，与胶原蛋白结合从而强化骨质；另一个是分解胶原蛋白和相关的无机盐，消融骨质。我猜想，当骨骼受力时，成骨细胞和破骨细胞通过内部的纤维骨架可以感知受力，方向和大小，成骨细胞可能加速细胞有丝分裂，大量繁殖，按照受力方向制造骨质，强化骨骼。而破骨细胞可能停止细胞有丝分裂，弱化了骨质消耗功能，从另一个方面强化了骨骼。由于外力的存在，在力线集中的地方，成骨细胞比较多，没有力线的地方，破骨细胞比较多，慢慢的通过外力的调节，人体骨骼中间较空，外面较密，滋养出骨髓，成为了造血等相关功能的场所。由于种种原因，老年人运动量减少，尤其是骨骼承受的外力减少减弱，从而，破骨细胞活跃，成骨细胞得到抑制，骨骼中的胶原蛋白越来越少，因此，老年人骨骼越来越脆，容易骨折。所以，老年人健身，不仅要补钙晒太阳，更要加强骨骼力量锻炼。
肌肉的健康，尤其是骨骼肌与外部力量有密切的关系。我们都有这样的体会，当一块骨骼肌收缩时感到吃力，时间长了，这块骨骼肌就会长粗，收缩力量就会慢慢增强。那些健身达人一身健硕的肌肉就是这样一点点的锻炼出来的，一旦不锻炼，相关肌肉不再受力，或者受力不足，慢慢的，相关的肌肉就会变小变弱。我们不需要都锻炼出一身肌肉，但我们需要有应对生活、工作等活动的足够的肌肉余量，因此，相应的肌肉锻炼也不可少。其中的机理与骨骼的基本相似，当肌细胞感知到外力时，加速分泌胶原蛋白，加强内部纤维，从而增强了肌细胞的收缩力量。有关资料讲，力量锻炼让人体肌肉纤维加粗，没有增加肌肉纤维数量。资料讲的没有错，但原理是什么呢？尽管肌细胞也在不停的代谢，老细胞凋亡，新细胞诞生，但承载外力的主要组织是由胶原蛋白等组成的纤维，而非肌细胞本身，因此，在外力作用下，加粗肌肉纤维是最优的选择。同时，我也感觉，人体的基因中有对肌肉纤维数量控制的基因片段，具体情况还待医学工作者研究思考。
肌腱和韧带等基本是肌肉组织异化出来的组织，由各种胶原蛋白纤维组成，内部有成纤维细胞，负责分泌胶原蛋白纤维等。一般的，在外力作用下，一方面可以促进成纤维细胞分泌胶原蛋白，另一方面，现有的胶原蛋白纤维会按照力线的方向整齐排列，从而承受拉力的强度得到加强，一句话，外力可以加强肌腱和韧带的强度，反过来讲，若没有外力刺激，肌腱和韧带的强度就会减弱。
二是营养与内环境。所谓营养是指通过相关组织内环境，为相关细胞提供蛋白质等细胞所需物质。
深度好文!得下功夫拜读!
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