〔原创〕冬泳的时间和运动量
冬泳的时间和运动量<br>四、冬泳的时间和运动量<br>大兴安岭的水温比较低，如果以15℃为界限，水温在15℃以上的时间，仅仅限于每年的七、八不到两个月的时间，其余的水温都低于15℃。六、九月份的水温都达到13℃以下，每年冰封水面时间为十一月中旬到明年的四月中旬左右，漫漫寒冬，厚厚冰层，更能体现冬泳人的毅力。<br>我们这里在0℃水中，少数人游1分钟，一般人游2分钟，游5分钟以上的是极少数人。在2005年12月大兴安岭加格达奇国际冬泳邀请赛后，沈阳冬泳队员多人在甘河畅游10分钟，之后我们也有人尝试游过10分钟，感觉还好。我一般每天游5分钟以上，我自己也游过10分钟，上岸后感觉良好，也没有打冷战。冬泳我们自己总结四个阶段。下水的感觉有时首先是头脑脖子有发麻发涨的感觉，也可以称作适应阶段，这时大部分人感到不适应就慌忙上岸了，时间大概在2分钟以内。之后手脚尖疼痛，时间大概在3－5分钟左右，也可以称作四肢末稍痛感阶段。过后手指脚尖疼痛消失，身体产生很舒服的感觉，可称作深度冷麻阶段，这时期游泳时间一定要适量，不可因为身体感觉不明显而贪多，或者一时高兴而忘记时间，是最容易受伤害的阶段，应循序渐进。第四过量阶段，如果游的时间过长就会产生脸色变紫青，打冷战不止，恢复到正常状态时间过长，有的人中午游泳后甚至一下午都感到寒冷，这样对身体就造成了不必要的损害。<br>通过几年的冬泳，总结了大兴安岭的冬泳时间（0℃水中游泳的时间）：理论上冰水混合物是0℃，但我们用的是水文站专用观测水温温度计。观测水温大多在0.1－0.4℃之间。<br>①年老或者冬泳锻炼较少的可游1分钟左右。②一般人都可以游2分钟，较为合适。③经常冬泳的人，4－5分钟较为合适，时间太短感到没有达到效果。④个别长时间锻炼的人游10分钟没有问题，但不能每天都坚持，在身体好的时候，可以长游一次。⑤时间的长短与人，以及身体的状况都有关系，每天自己应该有一个平均值（时间或者几圈），在身体状况好时可尽量延长时间，以求达到锻炼水中长时间耐寒的能力。<br><br><br>［此帖子已被 兴安北极熊 在 2006-11-3 16:09:56 编辑过］<br><br>［此帖子已被 兴安北极熊 在 2006-11-3 16:11:01 编辑过］ 钦佩北极熊冬泳队的勇士！ 佩服！佩服！ 钦佩你们"以冷为乐，以冷为趣，以冷为荣"，的境界,勇气,毅力,魄力!冷是我们共同的特点.不同的是你们的纬度比我们还高8,9度.<br> 气温和水温也就都比我们低. 我们这里冰天雪地将近半年了，也只好以冷为乐，以冷为趣，以冷为荣了，冷是我们的劣势，生活就是把不能改变的环境，变为我们好的心情，所谓境界随心情转变了，我们冬泳的目的也是锻炼为主，但在慢慢的锻炼中，抗寒的体质增强了，冬泳的在水时间也就长了，你们北京在冬天中和这差别也不大，就是我们气温较冷点。欢迎到这里来，看看原生态，看看原森林，游游清澈的河水，游游直接饮用的河水。
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