开朗 发表于 2008-3-4 14:02

[转贴]4个动作让你随时随地瘦身

<P align=center><FONT size=5>&nbsp; <FONT color=#09f709>只要有空余的时间，就可以就地锻炼啦！<BR><BR>蜷缩起坐<BR><BR>双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺；起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。<BR><BR>平坐前伸<BR><BR>脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。<BR><BR>3分钟踏跳<BR><BR>在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。<BR><BR>俯卧撑<BR><BR>这个动作男女有别，女子和10岁以下儿童，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。男子和10岁以上儿童动作基本相同，只是双膝要离开地面，整个躯干成一直线，足尖着地。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、驼背。<BR><BR></FONT></P></FONT>

洹水花 发表于 2008-3-4 23:11

<P align=center><FONT size=5><FONT face=隶书 size=7>&nbsp; </FONT><FONT color=#09f709><FONT face=隶书 size=7>只要有空余的时间，就可以就地锻炼啦！</FONT><BR><BR><BR><BR><BR><BR><BR><BR><BR><BR><BR><BR><BR><BR><BR></FONT></P></FONT>

云儿 发表于 2008-3-5 10:51

<FONT face=华文中宋 color=#702970 size=4>真的很有效果的！</FONT>

碧浪鲨 发表于 2008-3-5 11:31

不错

凉爽 发表于 2008-3-5 09:32

<STRONG><FONT color=#ff3300 size=7>谢谢！！</FONT></STRONG><BR>

冰川美人 发表于 2008-3-4 23:22

<FONT color=#ff3300 size=7><STRONG>谢谢！！</STRONG></FONT>

鹤壁绿叶 发表于 2008-3-4 16:43

我一定要去试试看看是否有效果

白雪迎春 发表于 2008-3-4 19:27

原文由 鹤壁绿叶 发表: 我一定要去试试看看是否有效果

智慧水手 发表于 2008-3-4 20:12

学习了~~~~~谢谢！！！！！！
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