【最新研究】衰老≠衰退！如何保持“年轻态”，只需每天做这件事……
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2022-3-27 04:26 编辑@@香官愚叟@山苗@DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @大道致简 @冬晨泳@洪499683166 @Q八大关
有人说，一动不如一静，年纪大了还是要休养生息比较好。但不要走入一个极端哦。
其实衰老≠衰退，坚持运动，你就可以拒绝衰退，70岁时，仍会拥有一副45岁的躯体。
美国医学博士亨利·洛奇和年逾80岁依然具备中年人体魄的退休律师克里斯·克劳利，联袂美国顶级运动教练比尔·法布罗西尼，运用最新的运动科学，打造了一套切实可行的运动计划——《明年更年轻:运动赋能篇》。想不想试试？
70%的疾病通过运动可摆脱
▼在该书看来，70%的疾病源自不健康的生活方式，但通过运动可以摆脱。因为，唯有运动可以持续让大脑向身体发出生长信号。
作者们倡导每周运动6天，其中4天做有氧运动，2天做力量运动，并对运动项目和日程安排提供了切实的建议。
正如书中所言，运动贵在坚持，只有坚持下去才有意义。当运动变成了一种享受，坚持下去就是一件自然而然的事儿了。
长期运动降低老年痴呆发病率
▼一项研究发现，经常进行有氧运动的人，其阿尔茨海默综合征的发病概率减少了40%。
另一项研究通过核磁共振扫描大脑显示，三个月内坚持锻炼的人，他们的大脑不断生长。令人意外的是，新生的部分不仅仅是控制运动的区域，还包括额皮质。
额皮质是大脑的主要功能区域，人类复杂的思维活动、做出决定等都由其控制。同时，控制情绪的大脑机制也得到了提升。
有研究显示，在治疗焦虑症以及抑郁症时，运动的功效足以媲美药物。它可以释放一种强大的脑化学物质，产生能量，激发乐观情绪，帮助你保持积极的生活态度。
幸福感从50多岁起开始增长
▼哈佛大学资助的一项老龄化研究发现，到五十多岁时，随着家庭和事业的责任都已基本完成，奋斗的阶段会告一段落，对退休的渴望如期而至。调查显示，幸福感从50多岁起开始增长，并以极高的增长率一直持续到80多岁。
对抗衰退的关键在于运动
▼老年性虚弱不是疾病，并不是变老，而是衰退，它会大大降低你的生活质量，但这种衰退是可选的，决定权在你自己。
你应该了解，对抗衰退的关键在于运动。
运动是生长的主要标志，因为它是大脑发出的信号，贯穿我们的全身以及新陈代谢。
科学研究还带来了惊人的发现，运动还能改变基因在肌肉、关节以及细胞上的表达。通过每日运动，你可以改变自己的遗传密码，变得更年轻。
我们需要多少运动量？
▼答案是每周六天，每天45~60分钟。这听上去很吓人，但这个运动量却是有必要的，因为我们体内的衰退信号正在日夜不停地高效运转着。
40 岁以后，体内每 10 年会丢失 10% 的肌肉和骨质，协调性和平衡性也如此。
令人吃惊的是，我们仅通过每周六天，每天 45 ～ 60 分钟的运动就能逆转 70% 的机体衰退。
当你真正运动时，你的体内会产生一系列的生长信号。随后，这些信号会营造一个持续数小时的生长氛围。这种氛围就是你所需要的。但运动并不是越多越好，一小时的运动量更容易完成，同时会为你带来足够的好处。
我们需要多少运动量？
▼答案是每周六天，每天45~60分钟。这听上去很吓人，但这个运动量却是有必要的，因为我们体内的衰退信号正在日夜不停地高效运转着。
40 岁以后，体内每 10 年会丢失 10% 的肌肉和骨质，协调性和平衡性也如此。
令人吃惊的是，我们仅通过每周六天，每天 45 ～ 60 分钟的运动就能逆转 70% 的机体衰退。
当你真正运动时，你的体内会产生一系列的生长信号。随后，这些信号会营造一个持续数小时的生长氛围。这种氛围就是你所需要的。但运动并不是越多越好，一小时的运动量更容易完成，同时会为你带来足够的好处。
对抗衰退的关键在于运动。
通过每周六天，每天 45 ～ 60 分钟的运动就能逆转 70% 的机体衰退。 汇泉湾泳客 发表于 2022-3-27 04:26
我们需要多少运动量？
▼答案是每周六天，每天45~60分钟。这听上去很吓人，但这个运动量却是有必要的，因 ...
生命在于运动一点不假
当你真正运动时，你的体内会产生一系列的生长信号。随后，这些信号会营造一个持续数小时的生长氛围。这种氛围就是你所需要的。但运动并不是越多越好，一小时的运动量更容易完成，同时会为你带来足够的好处。生命在于运动!
蓝色海湾 发表于 2022-3-27 05:23
对抗衰退的关键在于运动。
谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评:):handshake 尘埃落定 发表于 2022-3-27 07:37
通过每周六天，每天 45 ～ 60 分钟的运动就能逆转 70% 的机体衰退。
谢谢老朋友尘埃落定关注，点评:) 威海杆哥 发表于 2022-3-27 09:13
生命在于运动一点不假
谢谢老朋友杆哥关注，点评:) 868584 发表于 2022-3-27 10:03
当你真正运动时，你的体内会产生一系列的生长信号。随后，这些信号会营造一个持续数小时的生长氛围。这种氛 ...
谢谢老朋友868584关注，点评:) 汇泉湾泳客 发表于 2022-3-27 15:16
谢谢老朋友杆哥关注，点评
不客气:handshake
对抗衰退的关键在于运动:victory: 生命在于运动！
刘建华 发表于 2022-3-27 22:15
生命在于运动！
谢谢老朋友刘建华版主关注，点评:) 岸上人 发表于 2022-3-27 21:32
对抗衰退的关键在于运动
谢谢老朋友岸上人关注，点评:)
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