智慧水手 发表于 2008-3-4 20:10

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<SPAN id=yu><BR><P align=center><FONT size=5>&nbsp; <FONT color=#09f709>只要有空余的时间，就可以就地锻炼啦！<BR><BR>蜷缩起坐<BR><BR>双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺；起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。<BR><BR>平坐前伸<BR><BR>脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。<BR><BR>3分钟踏跳<BR><BR>在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。<BR><BR>俯卧撑<BR><BR>这个动作男女有别，女子和10岁以下儿童，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。男子和10岁以上儿童动作基本相同，只是双膝要离开地面，整个躯干成一直线，足尖着地。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、驼背。<BR><BR></FONT></P></FONT><BR></SPAN>

白雪迎春 发表于 2008-3-4 21:41

原文由 初来乍到 发表:<FONT size=5> 练！</FONT>

预言 发表于 2008-3-4 21:56

原文由 初来乍到 发表: 练！

智慧水手 发表于 2008-3-4 21:03

快练！！！！快快

快乐老头 发表于 2008-3-4 20:35

<P><FONT face=隶书 color=#0909f7 size=6>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 在家就可做的运动，不做可真有点亏！</FONT></P>

初来乍到 发表于 2008-3-4 20:14

练！

峰泳 发表于 2008-3-5 16:55

不用器械，少占场地，经济的锻炼方式。

泳乐康 发表于 2008-3-5 12:28

原文由 预言 发表: 原文由 初来乍到 发表: 练！

智慧水手 发表于 2008-3-6 21:30

<br>快练！！！！快快<br>
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