【研究告诉你真相】坚持跑步的你,在变瘦的同时,为什么也在变老?
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2022-4-8 04:14 编辑@香官愚叟@山苗@DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @大道致简 @冬晨泳@洪499683166 @Q八大关
运动是最为健康的生活方式,对于现代人而言则更是如此,现代人因为不健康的生活方式以及普遍久坐的工作形式,体重增长以及肥胖的现象越来越多,经常运动,能够在保证身体健康的前提下,稳定且有效地消耗脂肪,维护体重和健康的平衡。而最为人们所喜爱的运动方式,无疑是成本较低,且容易实行的跑步了,但不少人在跑步减肥的同时却意外的发现,自己虽然体重在慢慢减少,身材在慢慢“显瘦”,但与此同时,自己的皮肤也变得越来越粗糙,甚至皱纹也变得越来越多,就仿佛是因为跑步而“变老”了一样。
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2022-4-6 14:20 编辑
长期跑步,变瘦的同时也在变老,这到底是怎么回事?关于这个问题,加拿大麦克马斯特大学的相关科学家们曾经做过研究,他们发现在人体细胞中含有一种叫做“白细胞介素-15”的特殊蛋白质,这种蛋白质能够刺激皮肤细胞补充胶原蛋白,加速细胞的新陈代谢,也是我们皮肤保持水润,光滑的重要原因之一。但在科学家们经过后续研究发现,长期进行类似跑步一样的有氧运动,会导致这种特殊蛋白质的分泌速度呈现“U型”增加。换句话说,如果运动强度保持在一定范围内,则“白细胞介素-15”促进胶原蛋白补充的速度会增加,皮肤也会进一步得到补充和滋养,运动反而是延缓衰老的有益行为。但如果运动强度超过了一定范围,在肌肉劳损所产生的乳酸作用下,“白细胞介素-15”促进作用反而会被抑制,皮肤更替速度变慢,弹性降低,会变得更加暗沉,皱纹也会因此显现。由此可见,长期跑步,让你在变瘦的同时也会变老,更多的是跑步的时候运动量没有把控好,而根据世界卫生组织的建议,每人每周进行大约150分钟的中等强度有氧运动,也就是跑步,游泳等,相对而言最合适,过量跑步反而对身体是伤害,还请一定要注意。不仅如此,一些错误的跑步习惯,同样也会对运动健身起到反效果,容易加速身体衰老,希望能够尽早察觉纠正。
这些错误的跑步习惯,同样可能会加速衰老习惯一:没有合理的休息计划现代人因为日常生活紧凑,即使有跑步的习惯,在跑步以后可能没时间安排休息,就急匆匆地上班或者上学去了。但久而久之,因为休息时间缺少,身体细微损伤的修复也会因此受到阻碍,这其中也包括跑步时所消耗的肌肉细胞,肌肉因为肌肉细胞损耗过度且缺乏修复变得僵硬,劳损,也是导致衰老加速的原因之一。习惯二:忽略防晒紫外线对皮肤的伤害是比较大的,如果长期跑步且没有做好防晒措施,被紫外线照射的时间增加,皮肤表层细胞会因此受损。受到紫外线的影响,黑色素沉着,皮肤变得干燥,失去弹性,看起来也会显得衰老。因此大家在跑步时,最好也预防性的涂一下防晒霜,更健康也更安全。
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2022-4-8 05:14 编辑
习惯三:不吃东西就去运动很多减肥的人觉得,不吃东西去运动跑步,身体能量消耗更多,运动效果也会更好。但实际上并非如此,跑步会消耗体能,如果跑步以后营养没跟上,同样也会导致人体修复系统受损,且饮食摄入的蛋白质,碳水等,也是补充肌肉细胞和皮肤细胞的重要来源之一,长期不吃东西就去跑步,去运动,不仅产生不了运动效果,身体变得越来越虚弱,反而会更显老态。综上所述,想要跑步真正起到减肥,延缓衰老的作用,除了要在运动时间上进行控制,拥有合理的作息习惯,注意防晒和饮食营养均衡,同样是健康跑步的前提。
另外,跑步时做好相应的安全措施,同样也很重要,例如护膝,护腕等防护设备要戴好,以免出现皮损,骨折一类的挫伤,影响到身体健康,另一方面,在跑步的同时,也需要做好补水,规划路线等一系列措施……林林总总,不能一一详谈,总而言之,坚持跑步,跑的健康,跑的科学,才真正能让我们的身体健康受益。
坚持跑步,跑的健康,跑的科学,才真正能让我们的身体健康受益。
蓝色海湾 发表于 2022-4-8 05:05
坚持跑步,跑的健康,跑的科学,才真正能让我们的身体健康受益。
谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注,点评:):handshake 过量跑步反而对身体是伤害。 科学运动才好!
汇泉湾泳客 发表于 2022-4-8 04:14
习惯三:不吃东西就去运动很多减肥的人觉得,不吃东西去运动跑步,身体能量消耗更多,运动效果也会更好。但 ...
健身跑步要科学
尘埃落定 发表于 2022-4-8 06:54
过量跑步反而对身体是伤害。
谢谢老朋友尘埃落定关注,点评:) 868584 发表于 2022-4-8 09:53
科学运动才好!
谢谢老朋友868584关注,点评:) 威海杆哥 发表于 2022-4-8 11:07
健身跑步要科学
谢谢老朋友杆哥关注,点评:) 汇泉湾泳客 发表于 2022-4-8 15:50
谢谢老朋友杆哥关注,点评
不客气:handshake
科学锻炼身体好
健康身体防衰老
锻炼时间需掌握
适应自己为最好
科学运动好:victory: 威海杆哥 发表于 2022-4-8 15:52
不客气
:):handshake 刘建华 发表于 2022-4-8 17:14
科学锻炼身体好
健康身体防衰老
锻炼时间需掌握
谢谢老朋友刘建华版主关注,点评:) 威海杆哥 发表于 2022-4-8 11:07
健身跑步要科学
多谢邹哥加分给力:handshake
汇泉湾泳客 发表于 2022-4-8 05:14
谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注,点评
谢谢!:handshake:handshake:victory:
威海杆哥 发表于 2022-4-9 21:14
多谢邹哥加分给力
:):handshake
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