汇泉湾泳客 发表于 2022-5-29 04:39

【运动健身】掌握8个游泳减肥小常识,游出魔鬼好身材!— 冬泳之家 2022-05-26

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游泳带给美女帅哥凉爽和健美,不仅可以秀出诱人身材,还可以让水带走身体里的多余脂肪。但游泳过程中被忽略的运动减肥常识会让健康受损,也达不到理想的减肥效果。接下来带大家一起了解游泳过程中要注意的8个健康减肥常识吧。


1、饭后两小时运动最佳  不管选择白天游还是晚上游,都应该在饭后两小时开始运动,这段时间可以让糖分和食物充分被分解,游泳时脂肪才能尽快被消耗。其次,腹中的食物受到游泳时水压的影响,会引起恶心、呕吐。 2、补充高蛋白、高钙食物   游泳是一项全身运动,背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的锻炼。游泳30分钟能消耗260多卡路里的热量,相当于做60分钟的有氧运动。游泳前最好选择吃高蛋白食物,如鸡蛋、肉类、豆制品和一些糖类甜食,但不要吃得太撑,七分饱即可。同时为了预防抽筋,还可在游泳前喝杯盐开水或是吃一些钙片。这样也能补充游泳时流失的钙、钾、磷等矿物元素。

汇泉湾泳客 发表于 2022-5-29 04:39

3、调整好游泳心态  很多泳友在下水前抱着“誓死减肥,一游到底”的心理,非得把自己弄得筋疲力尽才罢休,巴不得一下瘦个3、4斤。其实这是很不科学的想法,减肥不是一朝一夕能成功的,首先要学会把游泳当成一个生活习惯,长期锻炼才能消减掉脂肪。  还有的MM害怕游泳,在水下呆个二十分钟就起身了,事实上低于三十分钟的游泳锻炼是没有减肥效果的,害怕游泳是因为没有掌握正确的游泳方法,可以找个耐心的游泳教练,教自己如何在水中也活动自如。4、随时补充水份  游泳时会觉得自己没出汗,其实这是错觉。游泳时全身受到水的阻力,让各个部位都处于活动中,但水温比体温低,而且传热快,身体在水中很难积蓄热量,出的汗也被水流带走了,所以即使“汗流浃背”也没感觉。  一项对澳大利亚游泳队的测试数据表明,游500米,体液会损失160毫升。每运动30分钟,人体就会流失700ml左右的水份。可见游泳是很消耗水份的。最好20-30分钟就喝一次水,总量保持在1000ml左右就好了,千万别等到口干舌燥时再喝水,因为那时身体已经非常缺水了。

汇泉湾泳客 发表于 2022-5-29 04:39

5、采用运动员游泳法  游泳减肥的最佳速度应该在每分钟35米以上,运动员一般采取分节游泳法,休息时间短MM们也可借鉴此方法,采取运动休息轮换法。休息时间少于游泳的时间,游3分钟休息1分,再游3分钟休息1分钟,进行两组这样的运动后仍不觉疲乏,就可以接着再游5分钟休息2分钟,保持一个循环运动,适当的增加连续游泳的时间和休息时间。 另外,运动计划要在身体承受范围内合理安排。另外,游泳消耗的体力比较大,刚开始锻炼时可以两天游一次,给身体一个充足的恢复时间。等习惯后就可以天天锻炼。
6、别在水中“泡”太久  游泳时间并不是越长越好,最好控制在45-60分钟内,不要超过两个小时。游泳损耗着体力和热量,如果身体的热量已经消耗殆尽,体内的防御机制就会自动储蓄脂肪用来“水下抗寒”,皮下脂肪会增加。当感觉全身慢慢冰冷,站着休息也不能缓解时,就要立马起身,这已经说明体内的脂肪正酝酿着增长了。

汇泉湾泳客 发表于 2022-5-29 04:39

7、控制“嘴巴”就是控制增肥  游泳时人的新陈代谢速度很快,运动完后容易感觉饥饿。在这时松口大吃,之前的努力就会变成泡影。  游泳后吃了高热量高脂肪的食物,那油脂会被身体全部吸收。即时游泳消耗了500卡热量,接着再吃上一包方便面,减掉的热量又会回来,这让泳者备受打击。这时应该选择一些低热量又富含膳食纤维的食物,再适当补充一点蛋白质会更好。总之,让吸收的热量小于释放的热量就可以减重啦。主食以薯类或粗粮类最佳,配以蔬菜和少量瘦肉。蔬菜可以选膳食纤维含量丰富的豌豆、菠菜、卷心菜。烹饪时用水蒸煮,少盐无油最好。8、放松运动让身心舒展  从水中出来可做一下放松运动,抖动一下四肢,拍打大小腿或是上臂,防止长时间运动带来的肌肉紧绷,也能缓解第二天腿脚酸痛的运动后遗症。  如果是平时很少运动的泳者,回家后可以躺在床上,将腿抬起,脚跟靠在垂直床面的墙上,腿和身体呈90°。这样有助于血液循环,如果再听听音乐,可以让身心都得到放松,更有利于减肥心态的调整。

DLW 发表于 2022-5-29 05:00



游泳减肥的小常识。

汇泉湾泳客 发表于 2022-5-29 05:02

DLW 发表于 2022-5-29 05:00
游泳减肥的小常识。

谢谢老朋友DLW第一时间关注,点评:):handshake

泽雅 发表于 2022-5-29 06:43

   游泳减肥知识,好好学习了 。

868584 发表于 2022-5-29 09:54

最佳游泳效果.连续泳45分钟!:victory::victory:

威海杆哥 发表于 2022-5-29 10:14

汇泉湾泳客 发表于 2022-5-29 04:39
7、控制“嘴巴”就是控制增肥  游泳时人的新陈代谢速度很快,运动完后容易感觉饥饿。在这时松口大吃,之 ...

学习了

汇泉湾泳客 发表于 2022-5-29 14:42

泽雅 发表于 2022-5-29 06:43
游泳减肥知识,好好学习了 。

谢谢老朋友泽雅长老关注,点评:)

汇泉湾泳客 发表于 2022-5-29 14:42

868584 发表于 2022-5-29 09:54
最佳游泳效果.连续泳45分钟!

谢谢老朋友868584关注,点评:)

汇泉湾泳客 发表于 2022-5-29 14:43

威海杆哥 发表于 2022-5-29 10:14
学习了

谢谢老朋友杆哥关注,点评:)

威海杆哥 发表于 2022-5-29 14:59

汇泉湾泳客 发表于 2022-5-29 14:43
谢谢老朋友杆哥关注,点评

不客气:handshake

尘埃落定 发表于 2022-5-29 15:08

合理运动气定神闲,形体优美。

刘建华 发表于 2022-5-29 15:54

游泳减肥体健美
八项常识要记会
进食游泳有规律
调整心态变魔鬼



岸上人 发表于 2022-5-29 17:05

      学习了:victory:

汇泉湾泳客 发表于 2022-5-30 04:19

威海杆哥 发表于 2022-5-29 14:59
不客气

:):handshake

汇泉湾泳客 发表于 2022-5-30 04:20

刘建华 发表于 2022-5-29 15:54
游泳减肥体健美
八项常识要记会
进食游泳有规律


谢谢老朋友刘建华版主关注,点评:)

汇泉湾泳客 发表于 2022-5-30 04:20

尘埃落定 发表于 2022-5-29 15:08
合理运动气定神闲,形体优美。

谢谢老朋友尘埃落定关注,点评:)

汇泉湾泳客 发表于 2022-5-30 04:20

岸上人 发表于 2022-5-29 17:05
学习了

谢谢老朋友岸上人关注,点评:)
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