【健康分享】70岁后突变衰弱?可防可逆—2022-06-10
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2022-6-15 04:45 编辑@香官愚叟@山苗@DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @大道致简 @冬晨泳@洪499683166 @Q八大关
对于许多五六十岁的人来说,他们依然能保持着四十多岁时的状态。然而,一旦迈进70岁后,不少人便会发现身体各个方面大不如前。
6月1日发表于权威期刊《自然》(Nature)上的一项最新研究发现,有些人过了70岁后,血液成分会发生“灾难性”变化,身体会突然变得衰老、脆弱。有什么办法可以延缓这种现象发生吗?
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2022-6-12 18:30 编辑
70岁后衰老会明显加快
剑桥大学领导的研究团队发现,在70岁之后,人体造血干细胞群体结构及分化模式会发生巨大的变化,从而诱发众多与衰老相关的疾病。这也就解释了:有些人70岁以后身体会突然变得脆弱,人会感觉自己明显衰老很多。
类似研究此前也有过。2019年刊发在《自然·医学》杂志上的一项研究认为,衰老并不是匀速发生的,可能存在突然的“量变到质变”的生理转折点。
研究人员通过分析4263名18—95岁人群的血浆样本发现,人会在34岁、60岁、78岁年龄段出现衰老的极峰。比如,34岁之后,各种疾病风险开始增加;
60岁之后,身体全面进入衰老阶段;
如果能挺过78岁,就进入健康寿命的“拓展期”——如果年轻时身体基础打得好,就可能获得更长的寿命。
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2022-6-12 18:31 编辑
及早积极干预,衰弱可逆
衰弱虽然可怕,但并非无计可施。近日发表的《老年人衰弱预防中国专家共识(2022)》(简称《共识》)指出,早期识别和积极干预,可以延缓老年人走向衰弱和失能的状态。
不过,对普通人来说,提早察觉衰弱,可能有点难度。因为身体衰弱的人可能平时看起来精力充沛,但有时只需要一场感冒,就能导致身体状况急转直下,出现睡眠颠倒、便秘、肌肉萎缩、体重减轻等问题,情绪反应也可能变得迟钝、淡漠。
发表在《自然·老龄化》杂志上的一篇论文指出,身体没劲、步行速度慢、体育活动量低、疲惫、无缘由体重减轻5种表现中,同时满足3个即可判定为身体衰弱。
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2022-6-12 18:33 编辑
保持体重是防衰重要手段
当我们识别到衰弱的信号后,就要采取积极的干预措施。首先应从饮食上下功夫。《共识》指出,营养干预是预防衰弱的重要手段之一。建议老年人饮食上应保证充足的能量供给,并补充充足的蛋白质,以保持合理的体重。
具体来说,老年人应该怎么吃?健康老年人每日应摄入25—30克膳食纤维,每日摄入30毫升/千克的水(按每千克体重30毫升饮水量计算一日的饮水总量)。
鼓励老年人多晒太阳,帮助维生素D吸收。
对于已有肌少症、身材瘦弱的老年人来说,应适当多摄入蛋白质(推荐蛋白质摄入量为每天1.0—1.5克/千克体重)。
优质蛋白质食物排名靠前的有鸡蛋(每日吃一个)、牛奶(每天摄入300克)、鱼肉和虾肉(建议成人每日水产品摄入量为40—75克)、鸡肉、牛肉、猪瘦肉等。
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2022-6-12 18:35 编辑
坚持力量与平衡训练
科学的运动也能扭转健康和衰弱状况。《共识》推荐,老年人应坚持抗阻、力量和平衡训练。
具体来说,老年人应优先保持步行能力,平时可坚持徒步、慢跑、广场舞等。每周至少活动3天,每次运动半小时左右。此外,老年人还可利用哑铃、弹力带等,进行拉、举等动作训练。为了锻炼平衡能力,建议在身体允许的前提下,进行倒走、侧向走、踮脚走等训练。在锻炼平衡能力一段时间后,可以尝试在减少支撑的情况下,从双脚站立变成不扶椅背的单脚站立,之后再闭上眼睛来增加强度。
(东南大学附属中大医院呼吸科主任医师朱晓莉、浙江大学医学院附属第一医院老年病科主任医师张勤)
70岁后突变衰弱,但可防可逆。
蓝色海湾 发表于 2022-6-15 04:57
70岁后突变衰弱,但可防可逆。
谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注,点评:):handshake 汇泉湾泳客 发表于 2022-6-15 04:45
保持体重是防衰重要手段
当我们识别到衰弱的信号后,就要采取积极的干预措施。首先应从饮食上下功夫。《共 ...
提醒得好,学习了。
身体衰弱表现:身体没劲、步行速度慢、体育活动量低、疲惫、无缘由体重减轻。 还是得坚持运动.坚持游泳好!
威海杆哥 发表于 2022-6-15 06:20
提醒得好,学习了。
谢谢老朋友杆哥关注,点评:) 尘埃落定 发表于 2022-6-15 08:06
身体衰弱表现:身体没劲、步行速度慢、体育活动量低、疲惫、无缘由体重减轻。
谢谢老朋友尘埃落定关注,点评:) 868584 发表于 2022-6-15 08:53
还是得坚持运动.坚持游泳好!
谢谢老朋友868584关注,点评:)
老年人想抗衰老
营养重要不可少
能量供给是关键
力量平衡训练好
及早积极干预,衰弱可逆!
刘建华 发表于 2022-6-15 17:18
老年人想抗衰老
营养重要不可少
能量供给是关键
谢谢老朋友刘建华版主关注,点评:) 岸上人 发表于 2022-6-15 18:12
及早积极干预,衰弱可逆!
谢谢老朋友岸上人关注,点评:) 汇泉湾泳客 发表于 2022-6-15 05:03
谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注,点评
谢谢!:handshake:handshake:victory:
蓝色海湾 发表于 2022-6-16 05:02
谢谢!
:):handshake:handshake 威海杆哥 发表于 2022-6-15 06:20
提醒得好,学习了。
多谢邹哥加分给力:handshake
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