【须知】这13项健康指标，8种高发疾病，预防和管理方法—2022－8－9
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2022-8-10 04:44 编辑@香官愚叟@山苗@DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @大道致简 @冬晨泳@洪499683166 @Q八大关
这13项健康指标，每个人都应该知道！身体是否健康，一些常见指标的值是最初步且直接的判断。指标异常也可能是某些特定疾病的信号。1、血压根据中华医学会心血管病学分会等机构联合发布的《中国高血压防治指南（2018年修订版）》，我国成年人血压值的正常范围为：收缩压＜120毫米汞柱，舒张压＜80毫米汞柱。如何维持血压正常：· 低钠高钾饮食，每人每日食盐摄入量· 积极锻炼，控制体重。· 不吸烟，不饮或限制饮酒。· 减轻压力、保证睡眠。2、血糖
根据中华医学会糖尿病学分会发布的《中国2型糖尿病防治指南（2017版）》，正常血糖值为：空腹血糖如何维持血糖正常：· 调整饮食结构，多吃蔬菜和全麦食物。· 适量减少糖和碳水化合物的摄入。· 每周至少5天，每天至少30分钟中高强度的运动。3、低密度脂蛋白据中华医学会糖尿病学分会等机构联合发布的《中国成人血脂异常防治指南（2016年修订版）》，低密度脂蛋白正常值为＜3.4毫摩尔/升。如何降低“坏”胆固醇：· 控制体重，多果蔬和全麦食物、坚果等。· 戒烟限酒。· 每周至少5天，每天有至少30分钟中高强度的运动。 4、甘油三酯据《中国成人血脂异常防治指南（2016年修订版）》，甘油三酯正常值为＜1.7毫摩尔/升。如何控制甘油三酯：· 少吃红肉、高胆固醇食物、多吃高纤维食物。· 保证运动。5、尿酸2017年中华内科杂志发表的《中国高尿酸血症相关疾病诊疗多学科专家共识》，将高尿酸血症的诊断定义为：正常嘌呤饮食状态下，非同日2次空腹血尿酸水平，男性＜420微摩尔/升，女性＜360微摩尔/升。如何降低尿酸：· 少进食动物内脏、海鲜、啤酒、火锅等高嘌呤的食物。· 保证饮水足够，每日2000毫升左右。6、红细胞成人红细胞正常数值约350万～550万/立方毫米。如红细胞数值异常：· 如为贫血需先查清类型，对症治疗。· 饮食上可辅助增加补充蛋白质、铁等。· 如非贫血，需及时查清病因，并积极治疗。7、白细胞成人白细胞正常数值约为4000~10000/立方毫米。如白细胞数值异常：· 若明确为感染，及时进行炎症治疗。· 如为其他情况，及时对症治疗。 8、血小板成人血小板正常数值约为10~30万/立方毫米。如血小板数值异常：发现血小板异常，尽早到医院就诊。9、肺活量一个成人肺活量标准为男性＞3500毫升，女性＞2500毫升。如何提高肺活量：· 坚持运动，如游泳、慢跑、骑车、爬山等。· 静态下也可以选择练太极拳、呼吸操等。10、心率正常成人的心率正常值为60~100次/分。如何保持心率正常：· 经常运动，规律作息，减少熬夜。· 限盐、戒烟、限酒。· 少动怒，保持心态平和。11、腰围根据世界卫生组织的标准，男性的腰围需如何保持腰围正常：· 控制饮食、多吃水果、蔬菜、膳食纤维。· 每周至少5天，每天有至少30分钟中高强度的运动。 12、颈围根据世界卫生组织的建议，健康成人的颈围：男性如何保持颈围正常：· 控制体重，减少过多的脂肪堆积。· 增加有氧运动，为身体减脂。13、身体质量指数（BMI）成人标准BMI为：18.5≤BMI＜24。BMI=体重（千克）➗身高的平方（米的平方）。如何保持正常体重：· 减少高热量食物的摄入，多吃水果、蔬菜、膳食纤维等食物。· 每周至少5天，每天有至少30分钟中高强度的运动。· 少喝或不喝含糖饮料。 8种高发疾病，预防方法都在这了！2019年12月，北京市体检中心发布《北京市2018年度体检统计报告》，结果显示，在普通人群中最大的健康问题有8个。1、血脂异常这样预防：· 戒烟。· 每周至少3次运动。根据《中国成人血脂异常防治指南2016修订版》推荐，每周应5-7天，每次30分钟的中等强度代谢运动。· 饮食调整。中国中医科学院西苑医院心血管科主任医师徐浩2015年9月在健康时报刊文介绍，胆固醇和低密度脂蛋白偏高者要少吃肉、油腻食物，还要少吃动物内脏以及蛋黄、蟹黄、鱼子等胆固醇和饱和脂肪酸含量较高的食物；胆固醇不高但甘油三酯偏高的患者要少吃油腻食物，控制主食及甜食的摄入量，还要控制体重、血糖，尽量戒酒。2、甲状腺结节这样预防：甲状腺是一个内分泌器官，生气、压力大时会使内分泌系统紊乱，影响甲状腺激素的分泌。因此人生气、压力大和精神紧张等不良情绪都可能会造成甲状腺结节的发生。3、超重这样预防：· 每天连续运动不少于30分钟；· 多点菜少点肉，肉选白的少点红；· 少吃一口，不贪多；· 吃饭慢一点；· 少喝含糖饮料。4、脂肪肝这样预防：· 控制体重。北京大学第一医院感染疾病科主任王贵强2017年9月在健康时报刊文建议，第一，少食多餐；第二，饭前喝汤、吃水果；第三，少吃米饭、馒头等淀粉类食品，多吃蛋白质、奶制品等耐饿食品；第四，晚上少食。· 加强运动。通过练哑铃、蹲起等方式锻炼肌肉，可以有效抑制胰岛素抵抗带来的肝损害、血管内壁损害等问题，同时起到减少热量聚集、改善血脂等多重作用。 5、骨质疏松这样预防：· 补钙。北京积水潭医院内分泌科主任医师邓微2019年3月在健康时报刊文提醒，35岁要开始注意科学补钙，每日摄入钙量为800~1200毫克（男性800毫克，女性1200毫克）。· 骨量检查。45岁以上女性和50岁以上男性每年做一次骨密度检查。· 不挑食，多运动。饮食均衡是骨量存储的基本保障；运动起来，骨头才结实。6、幽门螺杆菌阳性这样预防：· 就餐时要使用公筷，即使在家吃饭，也不要互相夹菜。· 家长不要将食物咀嚼后，嘴对嘴喂给婴儿。7、颈动脉斑块这样预防：· 改善生活方式。河北省人民医院副院长、老年病一科主任郭艺芳2016年在健康时报刊文表示，控制饮食、改善饮食结构、增加运动、减轻体重、戒烟限酒等措施，以及他汀治疗使低密度脂蛋白胆固醇达到目标值以下，完全有可能实现斑块的逆转。⑩· 若患有高血压或糖尿病，还要积极合理地控制血压血糖。8、血压增高这样预防：· 少吃钠盐。浙江大学医学院附属邵逸夫医院营养科营养师黄可人2019年7月在其医院微信发文表示，成人每天盐摄入量不能超过6克≈2400毫克钠，想要预防高血压，每天钠摄入量最好不超2000毫克。· 多走一走。长时间或长距离的走路也可以降低高血压风险。
养生健身须知。
蓝色海湾 发表于 2022-8-10 04:51
养生健身须知。
谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评:):handshake 谨记养生之道不可缺的知识。 生活小常识 学习了
养生好文!学习了!
泽雅 发表于 2022-8-10 06:05
谨记养生之道不可缺的知识。
谢谢老朋友泽雅长老关注，点评:) 山水游 发表于 2022-8-10 07:44
生活小常识
谢谢老朋友山水游关注，点评:) 威海杆哥 发表于 2022-8-10 08:59
学习了
谢谢老朋友杆哥关注，点评:) 868584 发表于 2022-8-10 09:05
养生好文!学习了!
谢谢老朋友868584关注，点评:) 养生之道！学习了！ 汇泉湾泳客 发表于 2022-8-10 14:48
谢谢老朋友杆哥关注，点评
不客气:handshake
学习了，医学常识。 健康指标十三项
牢记控制不能忘
八种高发疾病防
时时刻刻记心上
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