汇泉湾泳客 发表于 2022-8-15 04:28

【运动健身】闷头瞎游等于白游!下水前先想明白自己要 练什么—冬泳之家 2022-08-12

本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2022-8-15 04:28 编辑

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许多人踏进泳池的目的,不外乎跟游泳的众多优点有关:全身性运动、强化心肺耐力、不会一身汗臭(但还是会流汗请记得补水)等原因,从希望保持运动习惯,到可以舒缓、放松身体,都可能是你开始游泳、进而爱上游泳的原因。
【图】最喜欢游泳的一起举手!(举手)
有些人把游泳作为交叉训练的项目,有的人从喜欢在水中追求速度的感受,或是长距离游泳爱好者。
那么,你是属于哪一种呢?

汇泉湾泳客 发表于 2022-8-15 04:28

目的决定你该练什么
          如果你只是想要在水中悠游自在,那可能动作调整会是你的重点.    如何找到你在水中最舒服的姿势、将前进效率最大化,感受肌肉的发力与放松。又或是想把游泳当作交叉训练的一种,除了舒缓腿部的肌肉之外,也可以加强上半身肌肉。
但如果你想要挑战的是越来越快的速度,那么你除了动作调整之外,你还会需要将速度训练加进你的训练计划中,随着目标距离越长,你需要兼顾速度跟心肺耐力,每一种的练法都不尽相同。
或是练游泳是为了参加铁人三项,1500米起步、大铁可达3800米的距离,如何感知用手将推进力最大化,双腿仅作为平衡的辅助,用两次打腿的方式完成游泳赛段,减少腿部的负担,以迎接接下来的两项运动。

汇泉湾泳客 发表于 2022-8-15 04:28

动作调整是基础训练
不过以上几种不同的目的,最基础的扎根来自于基本动作的练习,不管是什么运动,基本动作的形成都是相当花时间且需要一点一点的慢慢修正,而且牵一发动全身,像是游不长可能跟换气有关系,而换不到气可能是转头的时间点跟推水的瞬间没有配合上,因此,基本动作的打底往往是相当重要的。


再者,训练计划中,心肺耐力与速耐力的比率也是需要视个人需求而调整,像是想要练长距离的话,就不可能以50米作为训练的主项目,可能是以400、800甚至是1500作为课表起步的距离,然而还是需要适时地将短距离冲刺的训练放在计划中,像是跳水冲刺、25快25慢,来让肌肉记忆冲刺的感觉,同时也可以察觉到自体动作的修正。

汇泉湾泳客 发表于 2022-8-15 04:28

同时,如果是有强度上的期待,每趟之间的休息秒数可就不是随心所欲,无论是以时间或是心率的监控,如果对于速度成绩上有所要求,那么这就是你必须做到的自律。




所以,下一次跳下水之前,先想好今天游泳的目的,可以更有效率的安排训练计划,但当然,心中放空随意的悠游,也是一种很棒的享受!

DLW 发表于 2022-8-15 04:51



要有目的的游泳。

汇泉湾泳客 发表于 2022-8-15 04:53

DLW 发表于 2022-8-15 04:51
要有目的的游泳。

谢谢老朋友DLW第一时间关注,点评:):handshake

泽雅 发表于 2022-8-15 06:16

   步入老年人序列,每天就要完成游泳的必修课。

威海杆哥 发表于 2022-8-15 09:20

汇泉湾泳客 发表于 2022-8-15 04:28
同时,如果是有强度上的期待,每趟之间的休息秒数可就不是随心所欲,无论是以时间或是心率的监控,如果对于 ...

提醒得好学习了

山苗 发表于 2022-8-15 09:23

悠闲游,舒适游!:lol:lol

868584 发表于 2022-8-15 10:11

提醒得好!学习了!

汇泉湾泳客 发表于 2022-8-15 15:19

泽雅 发表于 2022-8-15 06:16
步入老年人序列,每天就要完成游泳的必修课。

谢谢老朋友泽雅长老关注,点评:)

汇泉湾泳客 发表于 2022-8-15 15:19

威海杆哥 发表于 2022-8-15 09:20
提醒得好学习了

谢谢老朋友杆哥关注,点评:)

汇泉湾泳客 发表于 2022-8-15 15:20

山苗 发表于 2022-8-15 09:23
悠闲游,舒适游!

谢谢老朋友山苗长老关注,点评:)

汇泉湾泳客 发表于 2022-8-15 15:20

868584 发表于 2022-8-15 10:11
提醒得好!学习了!

谢谢老朋友868584关注,点评:)

岸上人 发表于 2022-8-15 16:52

      我游泳的目的,一个既是健身而已;P

刘建华 发表于 2022-8-15 16:58

游有目标
炼油方向
休闲锻炼
适宜老年

汇泉湾泳客 发表于 2022-8-16 04:11

岸上人 发表于 2022-8-15 16:52
我游泳的目的,一个既是健身而已

谢谢老朋友岸上人关注,点评:)

汇泉湾泳客 发表于 2022-8-16 04:11

刘建华 发表于 2022-8-15 16:58
游有目标
炼油方向
休闲锻炼


谢谢老朋友刘建华版主关注,点评:)

威海杆哥 发表于 2022-8-17 09:05

威海杆哥 发表于 2022-8-15 09:20
提醒得好学习了

多谢邹哥加分给力:handshake

汇泉湾泳客 发表于 2022-8-18 04:00

威海杆哥 发表于 2022-8-17 09:05
多谢邹哥加分给力

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