【分享】改善睡眠提高耐力 力量训练的7大益处—游泳杂志 2022-08-16
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2022-8-18 04:20 编辑@香官愚叟@山苗@DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @大道致简 @冬晨泳@洪499683166 @Q八大关
很多人觉得力量训练占用了太多的专项训练的时间，不如全部用来专项如游泳、跑步等训练。其实，这是对力量训练的误解，它不仅能提高专项运动成绩，还能为我们带来诸多益处。
改善睡眠质量研究发现，肌肉增长和力量训练能够改善睡眠质量，同时加快入睡速度，减少深夜醒来的次数。高质量的睡眠非常重要，它有利于身体修复，还可以为下一次训练做好准备。 减轻身体压力工作、生活等多种因素都会让身体产生一定的压力，如果不及时释放压力，对跑者的身心都是不利的。而力量训练所产生的内啡肽可以让身体感到放松，减轻焦虑症状，稳定情绪。提高大脑功能力量训练不只是能增加肌肉，还能促进大脑内部之间的连接，改善认知功能，从整体上有利于大脑的开发。 可能降低痴呆风险最近的一项研究发现，力量训练能增厚大脑皮层灰质，而它通常被早期的阿尔茨海默症所影响。也就是说，力量训练能够降低阿尔茨海默症的风险。而且，力量训练有助于塑造大脑细胞。提高耐力通过力量训练让肌肉得到增长，这本身就有利于耐力的提高。而且，也有利于提高运动效率，以更少的能量完成更多的任务。 预防伤病力量训练可以使得关节和韧带得到增强，而这有利于保持更好的运动状态，降低受伤风险。降低骨质疏松症风险中老年人出现骨质疏松的风险比较大，而力量训练有利于增强骨密度，让骨骼更强壮，降低骨质疏松症的风险。
力量训练大有好处。
蓝色海湾 发表于 2022-8-18 05:04
力量训练大有好处。
谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评:):handshake 无论哪项运动，游泳、自行车等，都需要力量的训练，只有提高力量，才能做好运动的项目。 合理游泳也能很好改善睡眠质量！ 提醒得好，学习了。
力量训练好处多!
力量训练好处多!
力量训练好处多多。 泽雅 发表于 2022-8-18 06:47
无论哪项运动，游泳、自行车等，都需要力量的训练，只有提高力量，才能做好运动的项目。
谢谢老朋友泽雅长老关注，点评:) 山苗 发表于 2022-8-18 07:38
合理游泳也能很好改善睡眠质量！
谢谢老朋友山苗长老关注，点评:) 威海杆哥 发表于 2022-8-18 08:10
提醒得好，学习了。
谢谢老朋友杆哥关注，点评:) 868584 发表于 2022-8-18 09:37
力量训练好处多!
谢谢老朋友868584关注，点评:) 868584 发表于 2022-8-18 09:37
力量训练好处多!
谢谢老朋友868584关注，点评:) 尘埃落定 发表于 2022-8-18 10:08
力量训练好处多多。
谢谢老朋友尘埃落定关注，点评:) 汇泉湾泳客 发表于 2022-8-18 14:58
谢谢老朋友杆哥关注，点评
不客气:handshake
能动就好！;P
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