【技能】游泳易疲劳，练习呼吸肌试试！—冬泳之家 2022-08-21
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2022-8-24 04:45 编辑@香官愚叟@山苗@DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @大道致简 @冬晨泳@洪499683166 @Q八大关
很多朋友都会觉得喘不过气，游起来特别累。您知道吗，当呼吸无法正常循环时，肌肉自然无法换得充足的氧气，所以会产生疲乏的状态。
咱们游泳队有时也有上高原训练，在高海拔缺氧环境下运动，能强化肺活量、横隔膜的功能。
我们锻炼时，身体其它部分的力量都会练习，但往往会忽略“呼吸”的关键性，正是充足的氧气让肌肉得以运作。这个再自然也不过的呼吸动作，可以经过训练，强化运动能力，提高游泳成绩。
想要游好，得锻炼好你的呼吸肌，可减少因激烈运动造成的疲劳程度。 1/呼吸肌训练对游泳的影响呼吸时所使用的肌肉，可分为呼气肌以及吸气肌。
吸气时会使用到的肌肉群就是吸气肌，有80%的吸气作用使用的肌群为横隔膜与外肋间肌
呼气肌为内肋间肌和腹肌，呼气动作也是由于肺部气压与体外气压的差异而产生。
游泳者在前行换气时必须在最短的时间吸入最多的空气，以便身体可以制造最佳推进力，这对吸气肌形成一股很大的张力。在比赛中，游泳的换气时间是关键：换气时间越短，越能减少身体歪斜的时间，维持水平稳定前进的姿势。
做好吸气训练有以下好处：减缓游泳时过度换气导致呼吸肌肉疲劳
增加最大摄氧量，加大呼吸深度减少换气频率
呼气训练：排净体内废气，提升气体交换效能强化深层核心肌群提高游泳时躯干稳定性及身体平衡控制
2/如何训练呼吸肌？刻意深呼吸或是用力吸气时，将会使用到更多的肌群辅助，包括胸锁乳突肌、斜方肌以及斜角肌。
在日常生活中，如果您闲着没事，可以有意识的以腹式呼吸法来进行呼吸。
1、身体放松,呼吸调匀。2、压缩小腹将气由口中快速吐出,憋住气,千万不可吸气。
3、重覆第2步直到感觉腹部已快贴到后腰为止。
4、用手按住下腹部,张开口鼻将气吸入直灌肺尖,此时手应被推起。
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2022-8-21 14:59 编辑
不过在游泳的呼吸中，采用胸式呼吸还是腹式呼吸依然有不同声音，根据个人情况而定。
游泳呼吸的第一原则，需要快速、有力而持续地在水中将废气吐干净，为身体减少阻力。同时采用深呼吸，减少呼吸频率，有效的节约换气时间。
除了有意思的深呼吸，还可以通过呼吸训练器来加强肌群的强度。
呼吸训练器为呼吸提供阻力，当使用一段时间后，明显感受到呼吸更顺畅，对于呼吸的感受力也更高，提升血液中的含氧量，加强气体交换，带动整体循环，使得身体足以承受强度更高的训练强度，有效增进体能表现。
适当的呼吸肌训练也会刺激腹衡肌等较深层的核心肌群，增加肌肉量，拉高新陈代谢。
在游泳运动中，入水和转身，核心肌群最先收缩，尤其是横向的横幅肌。当你拥有强大的肌肉，可以保持躯干的平衡性。
适当的呼吸肌训练也会刺激腹衡肌等较深层的核心肌群，增加肌肉量，拉高新陈代谢。
汇泉湾泳客 发表于 2022-8-24 04:45
不过在游泳的呼吸中，采用胸式呼吸还是腹式呼吸依然有不同声音，根据个人情况而定。
游泳呼吸的第一原则， ...
学习了:handshake
游泳好文!
学习了 学习了！ 在游泳的呼吸中，采用胸式呼吸还是腹式呼吸依然有不同声音，根据个人情况而定。 泽雅 发表于 2022-8-24 06:37
适当的呼吸肌训练也会刺激腹衡肌等较深层的核心肌群，增加肌肉量，拉高新陈代谢。
谢谢老朋友泽雅长老第一时间关注，点评:):handshake 威海杆哥 发表于 2022-8-24 08:50
学习了
谢谢老朋友杆哥关注，点评:) 868584 发表于 2022-8-24 10:43
游泳好文!
谢谢老朋友868584关注，点评:) 岸上人 发表于 2022-8-24 15:33
学习了
谢谢老朋友岸上人关注，点评:) 山苗 发表于 2022-8-24 16:41
学习了！
谢谢老朋友山苗长老关注，点评:) 尘埃落定 发表于 2022-8-24 17:07
在游泳的呼吸中，采用胸式呼吸还是腹式呼吸依然有不同声音，根据个人情况而定。
谢谢老朋友尘埃落定关注，点评:) 游泳呼吸很重要
呼吸顺畅不疲劳
深层呼吸来训练
心肺功能可提高
汇泉湾泳客 发表于 2022-8-24 17:08
谢谢老朋友杆哥关注，点评
不客气:handshake
威海杆哥 发表于 2022-8-24 17:43
不客气
:):handshake
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