【老龄健康】如何改善老年人睡眠困难？这四点就够了—2022－8－26
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2022-8-27 04:34 编辑@香官愚叟@山苗@DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @大道致简 @冬晨泳@洪499683166 @Q八大关
很多老年人早晨醒得很早，并不是他们不想睡，而是可能真的睡不着。研究表明，各种各样的睡眠困难已逐渐成为社会的一个重要问题。我国有超过一半的老年人饱受其困扰。那么，为什么老年人普遍睡觉困难呢？一、老年人为什么会有睡眠问题？睡眠是人身体的一种休息机制，但随着年龄的增长，睡眠的时间变得越来越少，睡眠质量也慢慢下降。这是为什么呢？老年人睡眠障碍问题的产生原因有多方面。从年龄上来说，老年人的器官处于衰老状态，大脑皮质功能减退，新陈代谢减慢，分泌的褪黑素减少。而褪黑素是人体内部诱导睡眠的物质，它的减少会降低老年人的睡眠时间和睡眠质量。
另外，如果老年人患有基础疾病，身体的疼痛和心里的压力都会影响睡眠质量；家庭或社会环境的影响也会使老年人心情紧张、焦虑或兴奋，这些情绪也会影响老年人的整体身心状态，从而影响其睡眠质量。高质量的睡眠是老年人健康的保障，睡眠问题持续时间较长会导致老年人免疫力下降，引发疾病，或者使原有的基础疾病加重。 二、老年人睡眠质量不好的表现1.入睡困难有些老年人晚上躺在床上半小时甚至一个小时都无法正常入睡。越想睡，反而越清醒，越睡不着就越焦虑，这就进入了一个恶性循环。而且，这种情况可能会连续发生好几天。
2.睡眠中断老年人通常睡眠都很浅，夜里经常会从睡梦中醒来，比如听到一点细微的声音就被惊醒，或者做噩梦了也会被惊醒。有时一夜可能会醒来数次，完全没有进入深度睡眠，当然也谈不上充分休息了。 3.连续做梦有些老年人一晚上可能连续做很多梦，醒来后却不记得都梦到了什么，或者是只对梦的内容有断断续续的记忆，最主要的感觉就是特别累。4.睡眠紊乱通常情况下，人都是白天活动晚上睡觉。但当老年人生病住院时，可能会打乱原有的睡眠节律，导致昼夜颠倒。即使出院以后，睡眠昼夜节律性也可能会紊乱一段时间。
5.彻夜不眠家里发生不好的事情时，也可能会刺激到老年人的神经。比如婆媳不和、财产纠纷、邻里矛盾等，会让一些老年人郁郁寡欢，甚至整夜无法入眠。即使勉强入睡，也有可能迷迷糊糊睡、不踏实，甚至会出现梦魇的情况。 三、怎样解决老年人的睡眠问题？睡眠对老年人的身体健康非常重要，应该从多方面进行调整。1.营造良好的睡眠环境入睡时，卧室的温度和湿度要适当。冬季温度应该控制在18℃～22 ℃，夏季在26℃左右，湿度最好保持在50%～60%之间。卧室还要保持良好的卫生清洁状况，保证空气流通顺畅。夜晚要保持安静，光线幽暗柔和，营造适合睡觉的氛围。
床铺要舒适，枕头高度适宜，被褥薄厚也要根据季节和个人习惯保持舒适的状态。床上不能有硬物，以免硌到老年人导致其受伤。床要足够宽，以免翻身时不慎坠床而受伤。 2.睡前做好心理调适老年人有时心里藏不住事儿，如果有较大的情绪波动，很可能会影响睡眠质量。因此，家人可以在睡觉之前跟他们聊聊天，多多倾听他们说话，多多安慰他们，让老年人把心里的负面情绪发泄出来，这样可以排解他们心中的压力，减少他们的焦虑和不安，使他们保持平静，更容易进入睡眠状态。
3.减少生理上的不适老年人如果身体有病痛，要及时吃药缓解，也可适度按摩让身体放松，有助于睡眠。睡前要排空大小便，起夜时要保证充足的照明，防止老年人看不清而摔倒。如果睡觉时有憋气、呼吸不畅的情况，要变换合适的睡眠姿势，以便更舒适地入睡。
对于瘫痪或重病卧床的老年人，家人在睡前应该为其更换好尿垫，并且给他们翻身，调整到舒适的睡眠姿势。对于夜尿多又不能自理的老年人，家人一定要及时协助，保持其清洁干爽的身体状态，才不会影响睡眠质量。 4.纠正不良生活习惯老年人睡觉前不能吃得太饱，也不能吃得太少，更不能吃不容易消化的食物。晚饭以后不要喝太多的水，不喝浓茶和咖啡等刺激性饮品。
白天午睡的时间不能太长，最好控制在半小时左右。睡前可以用热水泡脚，用温水沐浴，让身心更放松，更容易入睡。如果以上方法都尝试过，还是无法入睡，可以在睡觉前半小时使用助眠药物。但这些药物对身体会有一定的不良反应，因此，最好咨询医生后遵医嘱使用。睡眠不足会严重影响老年人的健康和生活。可以说，改善睡眠有助于延年益寿。通过科学的方法帮助老年人克服睡眠困难，不仅能避免很多老年病的发生，还会可以帮助老年人活得更加健康、长寿。
要改善老年人的睡眠，要注意上述四点。
蓝色海湾 发表于 2022-8-27 04:39
要改善老年人的睡眠，要注意上述四点。
谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评:):handshake 睡眠不足会严重影响老年人的健康和生活，好好学习四点知识。 汇泉湾泳客 发表于 2022-8-27 04:34
4.纠正不良生活习惯老年人睡觉前不能吃得太饱，也不能吃得太少，更不能吃不容易消化的食物。晚饭以后不要喝 ...
老年人睡眠很重要
上了年纪适当有氧运动有助睡眠！ 提示的好!学习了!
泽雅 发表于 2022-8-27 06:47
睡眠不足会严重影响老年人的健康和生活，好好学习四点知识。
谢谢老朋友泽雅长老关注，点评:) 威海杆哥 发表于 2022-8-27 08:16
老年人睡眠很重要
谢谢老朋友杆哥关注，点评:) 山苗 发表于 2022-8-27 08:47
上了年纪适当有氧运动有助睡眠！
谢谢老朋友山苗长老关注，点评:) 868584 发表于 2022-8-27 09:34
提示的好!学习了!
谢谢老朋友868584关注，点评:)
一生三分之一
睡眠体力恢复
上述四点做到
睡眠至关重要
汇泉湾泳客 发表于 2022-8-27 15:48
谢谢老朋友杆哥关注，点评
不客气:handshake
睡眠很重要，学习了。
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