【分享】免疫力是“最好的医生”，但这些习惯正在一点点摧毁它！—2022－9－24
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2022-9-27 04:50 编辑@香官愚叟@山苗@DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @大道致简 @冬晨泳@洪499683166 @Q八大关
秋分一过天气是一天比一天凉了而每到气温变化的时候很多人都容易感冒，出现咽痛、流涕等这很可能是因为免疫力下降了而免疫力与日常饮食息息相关哪些饮食习惯可能降低免疫力？维持免疫平衡又该怎么吃呢？关于免疫力的问答，你都答对了吗？去看看答案吧~ 【第一题】爱吃添加糖，免疫力易降低A、正确B、错误正确答案：A、正确早前就有研究发现，吃过多的糖会降低中性粒细胞等白细胞的功能，使其对抗有害微生物的能力下降。而近期的多项研究表明，高糖饮食会扰乱肠道菌群，而肠道微生物的平衡与正常的免疫功能密切相关。《中居民膳食指南》建议每人每天添加糖摄入量控制在50g以下，最好不超过20~25g。因此像甜食、甜饮料等，日常都要尽量减少摄入。
【第二题】少吃主食，就能控好血糖强免疫A、正确B、错误正确答案：B、错误大家都知道血糖高的人群免疫力更低，所以很多人会通过减少主食摄入来控制血糖，以期达到增强免疫的作用。但其实这是不健康的。一方面，主食可以提供20~30g蛋白质，主食吃太少，蛋白质的摄入量就会降低1/3~1/2，影响免疫力；另一方面，如果主食吃太少，机体没有足够的糖可以消耗，就会将蛋白质作为能量来源，导致蛋白质不能发挥应有的营养作用。何况主食还能为人体提供多种B族维生素、一部分钾和膳食纤维，如果不吃主食，难免造成营养失衡。其实，主食只要注意粗细搭配，粗杂粮占主食的1/3~1/2，就能既保证营养摄入，又可以解决血糖大幅度升高的问题。
【第三题】饮食不规律，易致免疫紊乱A、正确B、错误正确答案：A、正确前段时间，澳大利亚科学家研究发现，人体的肠道免疫功能具有昼夜节律，而这种规律和吃饭时间有关。在我们进食时，人体会分泌胃酸杀灭食物中可能存在的有害菌，同时还在肠道配备了强大的“免疫部队”，来防止微生物破坏肠粘膜的完整性，避免肠道炎症。而在不进食的时候，这些免疫部队就会保持低活性状态。如果饮食不规律，常常饥一顿饱一顿，就容易导致肠道免疫紊乱，该活跃的时候不活跃，该休息的时候过于紧张，从而可能造成肠道慢性炎症和自身损伤，降低肠道免疫力。所以，按时吃饭、规律三餐，对维持免疫力也很重要。
【第四题】运动越多，免疫力越强A、正确B、错误正确答案：B、错误规律运动能帮助机体保持T淋巴细胞的数量，并提升白细胞的流通速度，是提高免疫功能的重要方式之一。但是，运动必须“适度”，如果长时间进行剧烈运动，效果反而会适得其反。一般来说，每周5次、每次30分钟左右，达到微微出汗、心跳加快强度的运动即可。
【第五题】维A+维E，有助于构筑免疫防线A、正确B、错误正确答案：A、正确维生素A是黏膜组织形成、修复必不可少的营养素，而黏膜是免疫系统的防线之一，可抵挡大部分外来的病原体；维生素E是有效的免疫“调节剂”，能促进免疫器官的发育和免疫细胞的分化。同时，维生素E对维生素A有保护作用，能减少其被氧化破坏，促进吸收，而且也有助于它在肝脏的贮存。动物肝脏、鸡蛋黄、深海鱼含维A较多，坚果富含维E，日常可适当增加摄入。有需要的人群，可以适当服用补充剂。
注意上述几点，保护好自己的免疫力。
蓝色海湾 发表于 2022-9-27 05:17
注意上述几点，保护好自己的免疫力。
谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评:):handshake 提高人体免疫力，按照正确方法去做。 学习了
好文!学习了!
泽雅 发表于 2022-9-27 06:14
提高人体免疫力，按照正确方法去做。
谢谢老朋友泽雅长老关注，点评:) 威海杆哥 发表于 2022-9-27 09:05
学习了
谢谢老朋友杆哥关注，点评:) 868584 发表于 2022-9-27 09:29
好文!学习了!
谢谢老朋友868584关注，点评:) 学习了长知识:victory: 汇泉湾泳客 发表于 2022-9-27 15:15
谢谢老朋友杆哥关注，点评
不客气:handshake
科学饮食
规律生活
适度运动
提高免疫
威海杆哥 发表于 2022-9-27 16:25
不客气
:):handshake 岸上人 发表于 2022-9-27 16:00
学习了长知识
谢谢老朋友岸上人关注，点评:) 刘建华 发表于 2022-9-27 19:28
科学饮食
规律生活
适度运动
谢谢老朋友刘建华版主关注，点评:)
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