【释疑】为什么大多数人游泳收效甚微？—运城市盐湖泳协 2022-10-29
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2022-11-1 04:37 编辑@香官愚叟@山苗@DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @大道致简 @冬晨泳@洪499683166 @Q八大关
人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍。手脚在水中运动时，你一定能感受到强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的锻炼。游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗260多卡路里的热量，而且这样的代谢速度在你离开水后还能保持一段时间，可见游泳是理想的减肥方法。
谈到运动与减肥问题，首先要明白运动与能量消耗的关系。运动过程中，能量消耗分三个阶段完成，分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢，减肥通过脂肪消耗达到效果。
1、运动量不足
有的人游泳后减肥效果不佳，可能是因为运动量不足。游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。
再继续运动下去，人体开始进入有氧运动阶段。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。
2、游泳后饮食不节制
至于游泳会导致脂肪层加厚，只有长期在水中进行训练的专业游泳运动员，才会适应性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止热量的丢失。作为普通的游泳爱好者，游泳不会长脂肪，游泳后饮食不节制，才会瘦不下来。人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地说，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄入比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护。所以，游泳之后人们常常感觉吃得香睡得好，消耗的热量又补回来，甚至比消耗的还多。 肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿，摄入的能量也更多。如果不注意节食，尤其运动一段时间后又停止，最容易使体重超过原来水平。
应当注意运动量、饮食和休息。
蓝色海湾 发表于 2022-11-1 04:48
应当注意运动量、饮食和休息。
谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评:):handshake 游泳运动是人们最理想的运动，学习游泳知识，坚持不懈，就会达到理想的效果。 主要是游泳时间太短!
汇泉湾泳客 发表于 2022-11-1 04:37
2、游泳后饮食不节制
学习了
泽雅 发表于 2022-11-1 05:47
游泳运动是人们最理想的运动，学习游泳知识，坚持不懈，就会达到理想的效果。
谢谢老朋友泽雅长老关注，点评:) 868584 发表于 2022-11-1 09:23
主要是游泳时间太短!
谢谢老朋友868584关注，点评:) 威海杆哥 发表于 2022-11-1 09:32
学习了
谢谢老朋友杆哥关注，点评:) 汇泉湾泳客 发表于 2022-11-1 15:11
谢谢老朋友杆哥关注，点评
不客气:handshake
能量消耗三阶段游泳开始糖代谢脂肪代谢在中间最后才是蛋白质
开心就好;P 威海杆哥 发表于 2022-11-1 15:57
不客气
:):handshake 岸上人 发表于 2022-11-1 21:47
开心就好
谢谢老朋友岸上人关注，点评:) 刘建华 发表于 2022-11-1 19:03
能量消耗三阶段游泳开始糖代谢脂肪代谢在中间最后才是蛋白质
谢谢老朋友刘建华版主关注，点评:) 汇泉湾泳客 发表于 2022-11-1 04:50
谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评
谢谢！:handshake:handshake:victory:
蓝色海湾 发表于 2022-11-2 21:39
谢谢！
:):handshake:handshake
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