【提示】血糖不稳定的运动者 应多吃低升糖指数水果—游泳杂志 2022-11-06
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2022-11-7 04:44 编辑@香官愚叟@山苗@DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @大道致简 @冬晨泳@洪499683166 @Q八大关
升糖指数是指与食物摄入后（一般为餐后2小时）血糖浓度的变化程度相比，含糖食物使血糖水平相对升高的相对能力。也就是吃过某种食物之后，它对升高血糖所产生的影响。运动者们为了尽量保持血糖稳定，应该多吃一些低升糖指数的食物，水果就包含其中。升糖指数的范围从0到100，55及以下的食物被认为属于低升糖指数食物。另外一个名词需要介绍一下，血糖负荷，它也是判断体内血糖水平的指标，它考量的是某一种食物释放速度和碳水化合物的总量。血糖负荷大于20，意味着食物对血糖的影响明显，小于10意味着影响不大。那么，有哪些水果属于低升糖指数范围内呢？
葡萄柚：升糖指数25，血糖负荷3。当前正是吃柚子的季节，作为餐后水果是比较受欢迎的。桃子：升糖指数28，血糖负荷4。夏季是吃桃子的季节，即使是一些很甜的桃子，它的血糖指数也不会很高。橙子：升糖指数33，血糖负荷3。柑橘类的水果方便携带和食用，和坚果之类的食物一起食用更佳。梨子：升糖指数33，血糖负荷4。不管是直接吃还是榨成汁，梨子都是最受欢迎的水果之一。
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2022-11-6 14:42 编辑
杏子：升糖指数34，血糖负荷3。虽然有的品种感觉很甜，但它的血糖指数并不高，而且杏子有一定的药用价值。
苹果：升糖指数39，血糖负荷6。苹果是最常见的水果了，虽然有很多品种，但总体的血糖指数并不高。
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2022-11-6 14:42 编辑
草莓：升糖指数40，血糖负荷1。草莓即将上市，虽然它的价格略高，但受欢迎程度不低，而且草莓的营养非常丰富。
芒果：升糖指数51，血糖负荷8。芒果属于热带水果，和上述水果相比，它确实比较甜，不过依然属于低升糖指数的水果范围内。
血糖不稳定的运动者 ，应多吃低升糖指数水果。 汇泉湾泳客 发表于 2022-11-7 04:44
草莓：升糖指数40，血糖负荷1。草莓即将上市，虽然它的价格略高，但受欢迎程度不低，而且草莓的营养非常丰 ...
提示的好，学习了。
提醒得很好!
分享了:victory: 泽雅 发表于 2022-11-7 05:48
血糖不稳定的运动者 ，应多吃低升糖指数水果。
谢谢老朋友泽雅长老第一时间关注，点评:):handshake
威海杆哥 发表于 2022-11-7 09:31
提示的好，学习了。
谢谢老朋友杆哥关注，点评:) 868584 发表于 2022-11-7 15:43
提醒得很好!
谢谢老朋友868584关注，点评:) 岸上人 发表于 2022-11-7 15:47
分享了
谢谢老朋友岸上人关注，点评:) 血糖健康一指标
日常生活掌握好
常吃低糖指水果
控制血糖莫生高
汇泉湾泳客 发表于 2022-11-7 17:28
谢谢老朋友杆哥关注，点评
不客气:handshake
威海杆哥 发表于 2022-11-7 18:58
不客气
:):handshake 刘建华 发表于 2022-11-7 18:51
血糖健康一指标
日常生活掌握好
常吃低糖指水果
谢谢老朋友刘建华版主关注，点评:) 威海杆哥 发表于 2022-11-7 09:31
提示的好，学习了。
多谢邹哥加分给力:handshake
威海杆哥 发表于 2022-11-9 10:10
多谢邹哥加分给力
:):handshake
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