饮食好习惯让你年轻20岁

预言发表于 2008-3-8 19:02

<DIV class=summary id=summary>　　要想变年轻，首先要养成饮食好习惯，摒弃饮食误区，主要有以下十点，记住了哦。</DIV><DIV class=article><IMG alt=饮食好习惯让你年轻20岁(图) src="http://image.39.net/083/5/119199_p_0003.jpg">　　1.清晨醒来时多吃<A class=blue href="http://food.39.net/" target=_blank>食物</A>　　这是更快燃烧<SPAN id=linkeyes4 onmouseover="thunderdisplayarr.Display(4, event)" style="CURSOR: pointer; COLOR: blue; BORDER-BOTTOM: blue 1px dashed; TEXT-DECORATION: underline" onclick="thunderdisplayarr.Click(4, 1000, event)" onmouseout=thunderdisplayarr.Hide(4)>脂肪至关重要的一个环节。早餐在饮食计划中，起着决定性的作用。人处于睡眠状态时，新陈代谢的速度会达到最低。随着清晨的苏醒，新陈代谢会逐渐回复正常水平。醒来后越快吃早餐，新陈代谢的速度就提高地越快。如果你是个晨练爱好者，运动前要保证吃一个香蕉，运动后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麦片拌水果，或是一个熟鸡蛋和一碗粥、<A class=blue href="http://food.39.net/pr/gdzz/mbzz/" target=_blank>面包</A>，都是早餐不错的选择。　　2.来不及吃早餐别空手上班　　如果你来不及吃早餐，应事先准备好一个粗面粉面包、一点水果?如香蕉和一瓶酸奶带到办公室。一样，饿的时候，就能随手取到一份强力早餐，为工作及时“加油”。　　3.和孩子一样喝奶　　一天喝三杯酸奶的女人，会比没喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什么让酸奶变得如此之神奇，答案是酸奶里丰富的钙离子。它充当着催化剂，使<SPAN id=linkeyes3 onmouseover="thunderdisplayarr.Display(3, event)" style="CURSOR: pointer; COLOR: blue; BORDER-BOTTOM: blue 1px dashed; TEXT-DECORATION: underline" onclick="thunderdisplayarr.Click(3, 1000, event)" onmouseout=thunderdisplayarr.Hide(3)>身体能更快地燃烧脂肪。酸奶搭配豆腐，蔬菜，谷类食品食用，会更好地发挥效果。　　4.睡不好会发胖　　下次午夜时，还对肥皂剧欲罢不能时，你得对自己说：“睡眠不足，很容易长胖的。”无形中给自己一种压力。每天睡5～6小时的人，平均比每天睡7～8小时的人重6～8磅。当正常睡眠时间被剥夺时，身体会产生大量的抗压激素，以减缓新陈代谢的速度，同时第二天的食欲也会增强。如果早晨必须7点起床，前天晚上最好在11点左右就寝。<SPAN id=linkeyes1 onmouseover="thunderdisplayarr.Display(1, event)" style="CURSOR: pointer; COLOR: blue; BORDER-BOTTOM: blue 1px dashed; TEXT-DECORATION: underline" onclick="thunderdisplayarr.Click(1, 1000, event)" onmouseout=thunderdisplayarr.Hide(1)>睡觉前不要看电视，可以泡个热水澡，或者读本不错的小说。　　5.蜂蜜人体细胞忠实的捍卫者　　面包涂蜂蜜是不是你爱吃的早点?不妨用深暗颜色的蜂蜜，而不用浅色的蜂蜜。据美国一项研究发现，深暗色的蜂蜜?例如森林蜂蜜对人体细胞特别有效，因为它含有丰富的抗氧化作用的保护细胞的物质。并对血液大有好处，能预防心脏循环系统的疾病。　　6.不停地运动　　把日常锻炼分为两部分，例如：清晨20分钟的力量练习，晚饭后半小时的散步，新陈代谢的速度将会增大一倍。就是说分阶段练习，比一次性练习更容易消耗热量。每小时抽出5分钟的时间随便走走，同样会收效。但是不要走入这样的一个误区，不要认为运动一秒都会奏效的。　　7.饮食宜粗不宜细　　一项最新的科学研究表明，在<SPAN id=linkeyes0 onmouseover="thunderdisplayarr.Display(0, event)" style="CURSOR: pointer; COLOR: blue; BORDER-BOTTOM: blue 1px dashed; TEXT-DECORATION: underline" onclick="thunderdisplayarr.Click(0, 1000, event)" onmouseout=thunderdisplayarr.Hide(0)>瘦身过程中关键不是摄入纤维素的量，而是何种纤维素?可在消化过程中起到最好的催化脂肪消耗作用。科学家通过对被实验对象胰岛素指标的观测，来研究纤维素在减肥过程中所起的作用，结果是：经常吃健康，未经加工过的水果蔬菜、全麦面包比那些食用加工过的淀粉食品多消耗80%的热量，未经加工食品中的纤维是直接被人体所吸收，而加工过的纤维却是分解成糖分被人体所吸收。随着体内糖分的增加，也会使胰岛素吸附脂肪的能力增加，从而使体内的脂肪堆积。　　8.五分钟完全放松　　当一个人处于完全放松的状态下，身体不会产生抗压激素，从而会感觉舒适宜人。人在这种放松状态下，紧张的<SPAN id=linkeyes2 onmouseover="thunderdisplayarr.Display(2, event)" style="CURSOR: pointer; COLOR: blue; TEXT-DECORATION: underline" onclick="thunderdisplayarr.Click(2, 1000, event)" onmouseout=thunderdisplayarr.Hide(2)>情绪得到了释放，受压的肌肤也获得了休憩感。因此，不妨时常提醒自己放松5分钟吧!　　9.餐前餐后多补充水分　　饭前饭后都应补充大量的水分。身体缺水时，新陈代谢的水平，会比原先降低减少2%。这时候避免喝茶、苏打水、咖啡等含有咖啡因的<A class=blue href="http://food.39.net/ylj/" target=_blank>饮料</A>。在咖啡因的作用下，身体只会吸收一半的水分。　　10.精神食粮　　谁想脑子灵，思维敏捷和工作效率高，谁就应多吃碳水化合物丰富的食品和补充维生素B。核桃、粗面粉面包和香蕉是你首选的壮脑品，因为它们供给你脑力劳动所必需的精神<A class=blue href="http://food.39.net/nutrition/" target=_blank>营养</A>。</DIV>

白雪迎春 发表于 2008-3-8 20:55

原文由吴雪儿发表: 努力做到的多一点 [/quote]

吴雪儿 发表于 2008-3-8 19:58

努力做到的多一点

海飞发表于 2008-3-9 21:46

原文由吴雪儿发表: 努力做到的多一点

兔宝宝 发表于 2008-3-9 20:58

原文由 168水上漂发表: 咱也学习学习，谢谢楼主。

168水上漂 发表于 2008-3-9 18:18

咱也学习学习，谢谢楼主。

泉水叮咚 发表于 2008-3-10 16:51

学习了,按照科学的方法去做,身体健康,天天快乐.

今尹发表于 2008-3-10 11:04

努力做到的多一点

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