四个动作四周减掉腿部赘肉

傲雪寒梅 发表于 2008-3-15 06:45

随着年龄的增加，日渐松弛的<SPAN id=linkeyes2 onmouseover="thunderdisplayarr.Display(2, event)" style="CURSOR: pointer; COLOR: blue; BORDER-BOTTOM: blue 1px dashed; TEXT-DECORATION: underline" onclick="thunderdisplayarr.Click(2, 1000, event)" onmouseout=thunderdisplayarr.Hide(2)>肌肉让你感到地心引力跟你开的玩笑越来越大了吧？别担心，好消息来了：下面这4套动作中，每一个动作都是你塑造完美体态的有力武器。在一个月内，你的大腿将瘦下来，同时臀部肌肉将更加紧致，给你一个圆滑、匀称的侧影。　　动作简介 　　工具：一把牢固的椅子或者墙壁用来平衡身体，一对3到5磅重的哑铃 做法：每周不连续做三次（隔天做）。每一次选择其中两套动作，每套重复10次（可能的话身体两侧各做10次）。在两套动作之间休息45秒。从下面的介绍的基本动作开始做，如果觉得过于困难，就降低难度。觉得完全没有挑战？那就增加难度吧。 想更快达到效果：每次做三套动作，在做之前增加三十分钟以臀部减肥为重点的<SPAN id=linkeyes0 onmouseover="thunderdisplayarr.Display(0, event)" style="CURSOR: pointer; COLOR: blue; BORDER-BOTTOM: blue 1px dashed; TEXT-DECORATION: underline" onclick="thunderdisplayarr.Click(0, 1000, event)" onmouseout=thunderdisplayarr.Hide(0)>运动，如爬山或爬楼梯。　　第一式：背部伸展<IMG alt="四个动作四周减掉腿部赘肉" src="http://images.39.net/fitness_20070808001.jpg" border=0> 　　站在离椅背或者墙壁一臂距离的地方，把哑铃放在左腿膝盖后面，弯曲左腿把哑铃压紧。保持小腹紧绷，从<SPAN id=linkeyes3 onmouseover="thunderdisplayarr.Display(3, event)" style="CURSOR: pointer; COLOR: blue; BORDER-BOTTOM: blue 1px dashed; TEXT-DECORATION: underline" onclick="thunderdisplayarr.Click(3, 1000, event)" onmouseout=thunderdisplayarr.Hide(3)>臀部开始转动身体，尽量使身体与地面平行。双手扶着墙壁以保持平衡。用右腿支撑身体的重量，左脚跟向上提几寸，同时保持左腿膝盖的弯曲。放下左腿然后再往上抬。重复若干次，然后换腿再做。　　<IMG alt="四个动作四周减掉腿部赘肉" src="http://images.39.net/fitness_20070808002.jpg" border=0>   　　增加难度：弯曲右腿（站立着的那条腿），身体住后平移，保持右腿膝盖在脚踝的正上方。然后伸直右腿，同时左脚跟往上抬。再次弯曲右腿，同时放下左腿。如此重复。   　　降低难度：放下哑铃。　　第二式：起坐迈腿<IMG alt="四个动作四周减掉腿部赘肉" src="http://images.39.net/fitness_20070808003.jpg" border=0> 　　双手各握一只哑铃站在离楼梯1米左右的地方。抬起左腿踏上阶梯，同时让右脚跟离开地面。弯曲双腿膝盖并降低身体，左腿前倾，让左腿膝盖在脚踝正上方并且右腿膝盖不着地。把身体的重量移向左腿，让左脚支撑起身体，右脚离开地面，抬起右腿踏在阶梯上。把右腿放回去然后重复迈进的动作。重复若干次，然后换腿。   　　增加难度：当用左腿支撑着站立起来时，不用把右脚抬起来踏到台阶上，而是伸展右腿往后移几寸。 　　降低难度：在平地上做　　第三式：桥式申展<IMG alt="四个动作四周减掉腿部赘肉" src="http://images.39.net/fitness_20070808004.jpg" border=0> 　　躺在地上弯曲膝盖，双脚以肩宽的距离平放在地面上，手臂放在两边。挤压臀大肌让臀部抬高，与膝盖和肩膀形成斜线，数两下，然后伸展左腿与身体形成直线，数两下，弯曲左腿把脚放回平地，再数两下后，放下臀部。重复刚才的动作，转换右腿。   　　增加难度：伸直腿后再抬高臀部，重复若干次后，再换腿。 　　降低难度：不要伸腿。抬高臀部后数8下，然后放下。　　第四式：“弓字”迈腿<IMG alt="四个动作四周减掉腿部赘肉" src="http://images.39.net/fitness_20070808005.jpg" border=0> 　　站立，双脚以臀宽的距离分开，双手各握一只哑铃。抬起右腿往右踏出一大步，弯曲膝盖降低身体重心做一个较大幅度的迈腿动作。在右腿踏出的同时，<SPAN id=linkeyes1 onmouseover="thunderdisplayarr.Display(1, event)" style="CURSOR: pointer; COLOR: blue; BORDER-BOTTOM: blue 1px dashed; TEXT-DECORATION: underline" onclick="thunderdisplayarr.Click(1, 1000, event)" onmouseout=thunderdisplayarr.Hide(1)>放松右手往后，左手拿着哑铃往前着地放在右脚旁边。伸手的时候注意不用弓背。右脚离开，回复原来的站姿，然后弯曲膝盖成蹲下，就像坐“无影凳”一样。站直换腿重做，这样才算作一次循环。   　　增加难度：蹲下的时候数10下再起来 　　降低难度：省略蹲下这个步骤。 　　39健康网(<A href="http://www.39.net/">www.39.net</A>)专稿

傲雪寒梅 发表于 2008-3-15 07:02

爱美之心人皆有之

初来乍到 发表于 2008-3-15 06:46

练练看！

胭脂雨 发表于 2008-3-15 09:59

我也练练看.

寒冰游 发表于 2008-3-15 15:09

真的很好练！

笑观湖 发表于 2008-3-15 16:15

要坚持经常也需要毅力！

鹤壁绿叶 发表于 2008-3-15 17:17

图文并茂简单易学，试试看

关东女侠 发表于 2008-3-17 01:21

试试看

吴雪儿 发表于 2008-3-18 20:44

坚持就是胜利

松江浪涛 发表于 2008-3-18 20:45

<IMG src="/attachments/Upfiles/2008318204457585.jpg"> 原文由初来乍到发表: 练练看！

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