【科学冬泳之我见】坚持科学冬泳 感受冬泳快乐—游泳乐园 2022-11-23
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2022-11-25 04:20 编辑@香官愚叟@山苗@DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @大道致简 @冬晨泳@洪499683166 @Q八大关
冬泳是一项十分艰苦而又近似残酷的运动。没有充分的思想准备和顽强的毅力，是很难坚持下去的。每一位冬泳人，在冬季下水，都会经历一次煎熬，都会经历和感受到呼吸急促，心跳加快和针刺刀割般的疼痛。说句心里话，下水初始这令人难忘的几十秒钟确实是很残酷，稍有迟疑便会在此时功败垂成。我们一道参加冬泳的人群中，有不少人都坚持到了十二月份，最后还是因不同的原因和理由陆续退出，终究没能闯过最寒冷的“年关”。
这一点，我是能够理解的，试想看：在寒冷的冬天，冰天雪地，洗个冷水脸都十分的刺激，况且还要裸露身体在寒冷透彻的湖水中畅游，没有充分的吃苦精神和顽强的毅力是很难很难做到的。就我个人经历和感受，寒冬腊月，特别是每年的一、二月份，每次下水前都会产生瞬间的疑虑和精神斗争，尤其是风大浪急的阴天或孤身一人的时候，就更加会犹豫不决、思绪复杂。当然，最后都是勇敢战胜了胆怯，毅力战胜了畏缩，会大吼一声，扑入湖中，在刺骨的湖水中，与风浪搏击，与寒冷抗争。每天只要游完了预定的距离出水上岸后，那种傲视寒冬，超脱自我而发自内心的愉悦和振奋，就是一天当中最骄傲、最神采和最快乐的时候。
冬泳虽说是艰苦和严酷，但是，冬泳不是拼命，也不是“挑战自然，挑战极限”，而是一种强身健体，适应自然，修身养性的锻炼方法。挑战的目的是为了改变，我们知道，自然规律是不可战胜和改变的，但是，人们可以利用自然和适应自然。正如古人所说“顺四时而适寒暑”，冬泳就是顺应自然、适应寒冷。
冬泳是一项纯洁的运动。
因为冬泳是近几十年自发兴起的群众性健身运动，在严酷的冬季里，没有任何指令和外在压力，不为任何利害关系所驱使，不为任何名誉所追求，是一个纯粹的自觉行为。说白了，冬泳就是自找苦吃，在苦中寻乐，在苦中受益。
冬泳的时候，泳友们聚在一起，不论年龄大小，职务高低，大家裸露着身体，伸腰展臀，平等和睦，谈笑风生，群体氛围十分浓厚，每天都有新鲜的话题和感动的事例，使人难以割舍。冬泳人之间相互关心，相互鼓励，没有任何利害关系，是一种赤裸裸的表现，入水时，由于受到强冷的刺激，大脑一片空白，整个身体仿佛得到了一次净化和升华，泳友们之间一切都是美好的。
冬泳还可以释放压力，调整心态。不论是工作还是生活，时常会因为忙碌和压力不免会身心疲惫，也时常会因为与领导、同事；夫妻、朋友等闹几件不顺心的事，让你堵气和郁闷。冬泳是一种使躯体和神经高度紧张的运动，冬泳时，经过强冷刺激，整个身体都在积极调整以抵御寒冷的侵袭，人的郁闷和烦恼会随着能量的释放而烟消云散，出水后人会感到松弛和快乐，顿觉心旷神怡，一切都会重新再来。冬泳的过程也是毅力培养的过程。数九寒天，刺骨的北风，要坚持；节假日，大年三十，大年初一，要坚持；工作繁忙，朋友聚会，要坚持；无论是什么样的气候、环境、时间，总是想方设法要坚持下一次水。这种执着的坚持，没有毅力的支撑是不可能做到的。
由于冬泳运动的艰苦性和纯洁性，冬泳者往往受到人们的尊重和敬仰，人们对冬泳的赞叹也越来越多。所以，近几年来，一些地方的功利者们打着冬泳的旗号，开展活动，把一些专业游泳队员请来与冬泳队员竞技，以取得好成绩；
还有一些人，平时不参加冬泳，但一有集会，记者采访，摄像的时候，也会穿着泳装，在镜头前来回走动，装装门面，把冬泳当作秀，其实这对身体是十分有害的，是不利于冬泳事业健康发展的。
冬泳一定要坚持科学方法。冬泳不是蛮干，需要遵循一定的规律。冬泳人总结出“循序渐进，因人制宜，留有余地，持之以恒”的十六字原则，就是科学的冬泳方法，是很有指导意义的。
“循序渐进”，初学者最好是“夏天起步，秋天适应，冬天过关，尽量做到天天下水，由浅入深，逐步适应。
“因人制宜”，要根据冬泳者自身条件，如年龄、体质、泳技、抗寒能力等，切不可盲目攀比，千篇一律，更不要争强好胜显示自我。在零至十摄氏度的水温中，最好是坚持一度游一分钟、两度游两分钟，以此类推。
“留有余地”，最好是下水经过寒冷期后，一进入温暖期即刻出水，见好就收。如果下水时间过长，超过了温暖期而进入寒颤期后才出水，人会严重发抖，体温也很难在短时间内恢复正常，对身体是有害的。
“持之以恒”，这一点十分重要，冬泳的健身效果虽然在一开始就有所体现，但经过几个月、几年、甚至更长时间的锻炼，才能达到巩固身心健康的成果，达到高水平的心理平衡，这对健康是极为关键的。冬泳贵在坚持。
科学的冬泳方法是几代冬泳人在失败和经验中总结出来的，有利于初学冬泳者们借鉴和把握，当然，人的个体因素千差万别，但只要能把握尺度，适合自己，就是最好的。
坚持冬泳，一定要化解人们对冬泳认识的误区。有人会说“冬泳人不怕冷”。其实，冬泳人也会感觉到冷，只不过冬泳人面对透彻刺骨的冷水时，要更加坚强一些，用意志战胜了寒冷。在冬季里，冬泳人也会穿着厚实御寒服加以保暖，与平常人没什么两样。
也有人认为“冬泳能治病”，把运动健康与治病混同。其实，冬泳人坚持冬泳，使身体产生冷激适应性，增强了免疫系统的机能，使身体强壮，不轻易生病。当然，冬泳人也会生病，得了病，还是以治疗为好。
必须做到“天天下水”也不尽然。当身体生病，或出差外地，女同志例假等特殊情况时，也可作适当的休息和调整，切不可光头钻荆棘，自找麻烦。但也要注意不能间隔时间过长，以免半途而废。
冬泳是一项内容深奥的运动项目，其利其弊仍在不断深入的探讨之中。我们坚信，随着社会的进步和发展，人们的健康意识也会不断加强，参加冬泳运动的人也会越来越多。只要大家齐心努力，科学理念的宣传冬泳，认识冬泳，让更多的人了解冬泳，走进冬泳，冬泳事业就一定会不断壮大和发展。
什么叫“冷应激”？
外部的剌激作用到人身上，通过人体内部的生理、精神所引起的反应，使人体产生精神的、神经内分泌的和细胞结构的变化和反应，我们的冬泳除了运动带给人肢体上的运动剌激之外，冬泳的剌激源主要是冷。因此，冷应激是冬泳的主要目的，通过冷的剌激，改变了人体内部的供血氧、御寒机制的状况。就象面临战争一样，体内的应激机能主要矛盾是御寒，这种应激功能随着冬泳的深入，便得以加强。老冬泳者的冷应激功能非常健全，反应迅速有效，就象一支训练有素的部队，召之即来，来之能战。
冷应激也是逐步形成的
根据有关专家的研究证明，冷应激是人们通过长期的冷剌激逐步形成御寒的功能，长期生活在寒冷的地区，冷应激的能力大大高于温热带地区的人们，而我们长期坚持冬泳的人，对于冷水的适应时间缩短，冷颤时间也缩短，恢复体温时间也短，冷剌激不会是一种痛苦的事，而是享受了。当人们冬泳下水时，有：“淬火”期，就是从37度体温一下子淬到5，6度，有一种剧烈的冷剌激，呼吸与肌肉猛然收缩而紧张，这个过程是冬泳者必须承受的考验，承受力的大小就是检验冬泳龄的长短，老冬泳者非常快地适应了，而新手则慢一些，然后进入适应期，距离长短也是泳龄的标志，若是感觉第二次冷剌激到来了，就应结束冬泳，这样的冬泳才会取得成效，冬泳者应该有自我保护的意识，研究冷应激，提倡科学冬泳，以人为本，长期坚持，逐步推进。
坚持科学冬泳 感受冬泳快乐。
科学冬泳不是空穴来风，而是通过冬泳人几十年冬泳经验的总结，形成的冬泳规矩，冬泳已经被越来越多的人们认可，冬泳队伍不断在膨胀，全国各地都有冬泳的组织，那就是冬泳协会。 汇泉湾泳客 发表于 2022-11-25 04:20
冷应激也是逐步形成的
根据有关专家的研究证明，冷应激是人们通过长期的冷剌激逐步形成御寒的功能，长期生 ...
总结的好全面，点赞！
冬泳好文!赞一个!
蓝色海湾 发表于 2022-11-25 05:29
坚持科学冬泳 感受冬泳快乐。
谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评:):handshake 泽雅 发表于 2022-11-25 06:22
科学冬泳不是空穴来风，而是通过冬泳人几十年冬泳经验的总结，形成的冬泳规矩，冬泳已经被越来越多的 ...
谢谢老朋友泽雅长老关注，点评:) 威海杆哥 发表于 2022-11-25 09:15
总结的好全面，点赞！
谢谢老朋友杆哥关注，点评:) 868584 发表于 2022-11-25 09:40
冬泳好文!赞一个!
谢谢老朋友868584关注，点评:) 冬泳就是自找苦吃，在苦中寻乐，在苦中受益。:victory: 循序渐进
因人制宜
留有余地
持之以恒
十六字原则
汇泉湾泳客 发表于 2022-11-25 14:20
谢谢老朋友杆哥关注，点评
不客气:handshake
威海杆哥 发表于 2022-11-25 19:41
不客气
:):handshake 岸上人 发表于 2022-11-25 16:32
冬泳就是自找苦吃，在苦中寻乐，在苦中受益。
谢谢老朋友岸上人关注，点评:) 刘建华 发表于 2022-11-25 17:44
循序渐进
因人制宜
留有余地
谢谢老朋友刘建华版主关注，点评:)
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